Izomra tettem szert, elvesztettem a testzsírt - és egy éjszaka ettem egy korsó fagylaltot

Íme a pontos edzés- és étrend-stratégiák, amelyeket írónk a valaha volt legjobb hónapban készített

testzsírt

Ez nem clickbait; ez valójában megtörtént. A nevek és dátumok nem változtak. Ez az igazság, a teljes igazság, és semmi más, csak az igazság.

Egy hónapig minden este ettem egy korsó fagylaltot, és fogyott a testzsír. Komolyan.

De miért, kérdezheti. Azon a tényen kívül, hogy MINDEN EGY NAPON JEGYES KRÉMET FOGYUNK, azt gondoltam, hogy ez egy alapos kísérlet lesz a korhű kérdéssel: Képes-e edzeni egy rossz étrendet? Ennek egyetlen módja volt.

Bizonyos körülmények között 25, 5'9 ", 175 font vagyok, és heti hat-hét napot edzek, öt napot emelek, a másik kettő pedig golfozik, hosszú sétát tesz, vagy más alacsony intenzitású tevékenység. Tornaterem patkány vagyok, aki az esetek 90 százalékában figyeli, hogy mit eszek. Nagyon aktívnak tartanám magam.

Imádom a pizzát is. És tészta. És sör. És legfőképpen fagylalt. És hasonlóan ahhoz, hogy a Ludacris minden háttérrel rendelkező nők számára nyitott a nyitott gondolkodásmód megfelelő nevű ódája, a „Sugar (Gimme Some)”, én sem teszek különbséget a fagyasztott cukorkrémmel szemben. Add ide a Sziklás utadat. Citromos szorbettád. Szívesen megennék egy tálat a meggyed Garciájából. A fenébe, lefagyasztok egy banánt, és felkorbácsolom, nem érdekel. A lényeg, hogy nem tudok betelni.

Ez a törekvés két dolgot tett lehetővé: teszteltem az étrendemet és az edzéskísérletemet, és rengeteg új fagylaltot kipróbáltam. De nem volt elég normális segítség a dolgokban. Nagyot kellett mennem. Nem, ez a kísérlet nem volt gyenge szívvel. Hősök dolga volt. Sorba állítottam 31 korsót az ország legfinomabb jégkrémjéből, és munkába álltam. Itt van, amit megtanultam.

Nem minden fagylalt jön létre egyenlően.

Miután felfedeztem olyan egészséges alternatívákat, mint a Halo Top és az Enlightened, amelyek többsége pint körül 300 kalóriát mozgat, kezdtem azt gondolni, hogy ez túl könnyű lesz. Ezt elégetem a bemelegítésemben. Ezenkívül milyen kopás lenne, ha csak egészséges (is) fagylaltot ettem minden este.

Ezért hoztam meg ezt a törvényt: Hét hétből legalább háromban teljes zsírtartalmú, magas cukortartalmú jégkrémet ettem. Ez azt jelenti, hogy halom csokoládé, gob teljes tejszín és hasznos teher cukor. Egy fagylalt 1320 kalóriát tett ki a teljes korsóért. Ez egy jó éjszaka volt.

A mind a 30 fagylalt végleges, de mindenképpen szubjektív rangsorolásához nézze meg a listámat.

A kérdés, amelyet a leggyakrabban olyan emberektől kaptam, akiket a legjobb esetben is aggasztottak, és a legrosszabb esetben meggyilkoltak, a következő volt: Egy hét, abszolút nem. Két hét, még mindig nem - nem igazán. Három hét? Aztán tényleg meló lett belőle és én. csak vicceltem, természetesen nem, minden este ettem egy korsó fagyit, és imádtam minden átkozott falatot. Életem legjobb hónapja volt, és szeretettel nézek vissza rá. Könnyű koncert, és senkinek sem kellett megtennie.

Ízlési javaslatokat kaptam egy irodai ízléses tesztből, amelyet néhány különböző márkával végeztünk.

Hallottál már a „Ha megfelel a makrókról” diétáról? A CrossFit és az erőemelő körökben népszerű, ennek alapvető lényege: ha teljesíti és korlátozza a három elsődleges makroelem (szénhidrát, fehérje és zsír) megfelelő napi bevitelét, akkor minden más mártás. Ehet szó szerint enni mártást, ha akarja. Némi rugalmasságot biztosít abban, hogy mit lehet és mit nem lehet enni, mert bármit megehet, amit csak akar - ha az megfelel a makróknak.

Nem számolom a kalóriákat, és nem mérlegelem az ételeimet, inkább azt választom, hogy általában figyeljek, mit eszek, és tiszta étrendet tartok fenn az esetek 90 százalékában, hétvégén pedig elegendő tartalékkal egy kis pizzához és sörhöz. Tehát egy kis kutatást folytattam, és az olvasásom során megtanult alapvető fogalmakat alkalmaztam az étrendem testreszabásához, így minden este több adag fagylaltot is felvehetek. Viszonylag rutinszerű srác vagyok, így a legtöbb nap így nézett ki az étkezésem:

Edzés előtt

Edzés után

Mandulatej és tejsavófehérje

Reggeli

Kanál mogyoróvaj

Ebéd

Kanál majonéz

Marék mandula

Vacsora

12 uncia darált marhahús/csirke

1 csésze brokkoli

1 csésze barna rizs

Anélkül, hogy vallásos módon követtem volna nyomon a makrókat minden nap, tudtam, hogy alkalmazhatom az IIFYM alapkoncepcióját a saját étrendemre, és táplálkozási szempontból helyet biztosíthatok a fagylaltnak. Éjszakai kezelésemre készülve megszüntettem a meglévő zsír és cukor egy részét, amelyet egész nap ettem. Levágtam a zsírba töltött mandulát, majonézt és avokádót.

Nyilvánvaló, hogy ez a három étel nem rossz neked. Természetes cukor és egészséges zsír, amelyet bármely táplálkozási szakember mondana neked, még bátorítja is, hogy vegye be az étrendbe. De utat kellett engednem az első számúnak. A nap végén a makrotápanyag szintem a lehető legközelebb maradt a normálishoz, csak kis mértékben nőtt az átlagos napi cukorszintem.

NYILATKOZAT: Nem vagyok táplálkozási szakember, és nem mondom, hogy ez egészséges. Legjobb tesótudomány, de esküszöm az eredményekre.

Nem erőlködtem eléggé.

Ugyanúgy, ahogy csak kissé módosítottam az étrendemet, nem akartam átalakítani edzésfilozófiámat. Egy nagyon tipikus testépítő szakadást követek, legfeljebb két vagy három napig emelek, aktív felépüléssel vagy teljes pihenéssel tarkítva.

Tehát ebben az időszakban annyit tettem, hogy csináltam néhány apró módosítást: több ismétlést hajtottam végre kevesebb súllyal, lerövidítettem a pihenőidőt a szettek között, és az edzés végén tíz perc magas intenzitású intervall edzést adtam hozzá.

Ha korábban erősítő edzéseket végeztem 6-8 ismétléssel és 90 másodperces pihenéssel, akkor ezt a 30 napot 8-12 ismétlésre buktattam 45-60 másodperces pihenéssel. A végén megtettem egy tízperces sprint edzést, ahol a perc minden percében 10 másodpercig futottam, eveztem vagy bicikliztem, amennyire csak tudtam, majd pihentem a fennmaradó 50 másodpercet.

Csak tíz perc HIIT hozzáadásával, az ismétlések és a pihenés módosításával sokkal keményebben dolgoztam, mint korábban. Mindig a homlokom verejtékét számítottam a jó edzés jegyére, de ez a következő szint volt. Kevin-Garnett voltam az NBA-döntők 4. negyedében.

MÁSODIK NYILATKOZAT: Nem vagyok engedéllyel rendelkező edző, de képzett fitneszrajongó vagyok, aki naponta több tucat legjobb edzővel dolgozik együtt a munkám érdekében. Útközben felvettem egy-két tippet.

A rossz étrendet edzheti.

30 nap elteltével a pénzemet oda helyeztem, ahol a menta csokoládé chips belélegző szája volt. Megvizsgáltam a testzsíromat, hogy megnézzem, milyen változtatásokat hajtottak végre. 30 nap elteltével a súlyom 0,8 kilóval nőtt, de 3,4 fonttal megnöveltem a sovány izomzatomat, és 2,4% testzsírt vesztettem. Lehet, hogy ez nem tűnik soknak, de ne feledje, hogy ez egy hónap múlva volt, és minden este elfogyasztottam egy teljes korsó fagyit.

Itt vannak a vizsgálati eredményeim:

Az volt a legnagyobb elveszésem ettől a tapasztalattól, hogy az agyunk hogyan tud alkalmazkodni a szélsőséges helyzetekhez. Annyira féltem, hogy hízom, hogy egy hónapig olyan intenzitással dolgoztam, amilyen még soha, puszta akaratból. Olyan ez, mint egy megtalált második sebességfokozat, amelyet Ben és Jerry támogat.

Nehéz volt? Igen. Megismételném? Naná.

(Emellett némi öntudat kedvéért teljesen megértem, hogy egy ilyen „kísérlet” mennyire falánk és érzéketlen jön létre. Nem akarok hozzájárulni ahhoz, ami a mai világban mindenképpen igazi probléma, az élelmiszer-pazarlás, tehát Adományoztam az éhezési projektnek, egy szervezetnek, amely mozgósítja az afrikai, ázsiai és latin-amerikai falvakat, és hatékony partnerséget alakít ki a helyi önkormányzatokkal, hogy segítsenek a rászoruló polgároknak élelmet találni.)