4 kövér robbantási gyakorlat Jeanette Jenkins hírességek edzőjétől

Jeanette Jenkins nemcsak a római kőkemény hasizmok és Kelly Rowland fantasztikus testalkata mögött álló celeb szobrász; fit-egészséges hitelesítő adatokkal rendelkezik, amelyek fitneszlegendává teszik: ő az alapítója A hollywoodi edző, okleveles fogyókúrás szakértő és a Nike Training Club nagykövete.

hírességek

Edzésstílusa intenzív, változatos kardió és erőszakos intervallumokkal rúgja a fenekét, és minden olyan csajnak készült, aki gyorsan szeretne formálódni. Rutinjai szinte minden nő számára megfelelnek, függetlenül attól, hogy Ön új-e a testmozgásban, vagy igazolt tornaterem.

„Engedje meg magának, hogy kezdő legyen. Senki sem kezd nagyszerűnek lenni, mindannyiunknak meg kell dolgoznunk a céljaink elérése érdekében. ” - Jeanette Jenkins.

Itt van 4 kövér robbantási gyakorlata, hogy gyorsan fogyjon:

A tüdő a leggyorsabb módszer az alsó testmeghatározáshoz.

Szokott ragaszkodni az álló tüdőhöz? Itt az ideje, hogy összetettebbé és zsírégetőbbé tegyük őket! A következő két dőlésváltozat újból körvonalazza a hasizmat, a popsit, a combizmat, a quadokat és a karokat, miközben egyensúlyt és erőt ad az egész testének.

Butt Definer Lunge:

  • Miközben mindkét kezében súlyzót tart, kezdjen hátra ugrani a jobb lábával, mindkét térdét hajlítsa meg, és emelje fel a karokat a váll szintjére; tenyerének lefelé kell néznie.
  • Lökés után álljon fel a bal lábon, teste hajoljon előre a csípőtől (próbáljon meg nem mozdulni a csípőjén, és hagyja, hogy a feneke mindent felemeljen), és nyújtsa a jobb lábát mögé karokkal lefelé.
  • Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a vetést.
  • Ismételje meg ezt a gyakorlatot akár 20 ismétléssel mindkét lábon.

Plyo Lunge:

  • Kezdje szétválasztott lábbal, és kezével az oldalán vagy a csípőjénél.
  • Tartsa a testét függőlegesen és a hasizmait feszítve, tegye a jobb lábát maga elé, míg a bal oldali hátradől.
  • Ugorj fel, és kapcsold (olló) a lábad.
  • Leszálláskor győződjön meg arról, hogy a térde behajlított, és a sarkain landol; majd váltogassa a lábakat és gyorsan szálljon le a földről, hogy intenzívebb legyen.
  • Végezzen 10-20 ismétlést.

Robbanékony rúgások, ütések és gyors séták FAT QUICK-t égetnek:

A következő két mozdulat hangot ad a karoknak és az alsó testnek (fenék és comb); és természetesen lefelé vágják a ferdéket és megolvasztják a hasi zsírt.

Plank Walk Ups:

  • Zömök helyzetből, a padlón lévő kezekkel kezdjen lassan járni deszkapozícióba, majd sétáljon vissza a kezdeti guggolási formába.
  • Lépjen előre és előre legalább 10 lépésig - a bal lábbal, majd a másik lábbal vezetve.
  • Ne felejtse el váltogatni a sebességet: az első lassú lépések után tartsa lenyomva a kezét, és menjen a lehető leggyorsabban.

Roundhouse Kick Cross Combo Mix:

  • Tartsa a hasát szorosan és könyökét hajlítsa meg a mellkasa előtt védekező helyzetben, és kezdje jobb lábával előre.
  • Rúgjon oldalra a bal lábával, és nyújtson teljes nyúlást.
  • Vissza a kezdéshez; majd lökd meg és keresztezd a törzsedet a bal oldalra, és lyukadj jobbra. Ügyeljen arra, hogy teljes csavar legyen a derekán.
  • Kapcsoló oldalak; végezz 15-20 ismétlést mindkét oldalon.

Jeanette egészségügyi és fitnesz útmutatójából:

- A fitnesz célja az elkötelezettség, ezért azt javasolja, hogy komolyan ütemezze az edzéseket - ne csak ostoba okokból mondjon le edzésnapot.

- Az egészséges zöld étrend érdekében napi 3–3-as adagot adjon hozzá: adjon ételeihez 3 adag zöld zöldséget, hogy jóllakhasson, és 3 csésze zöld teát az egészség megőrzése érdekében.

- Vágja ki a gyorsételeket: Az étkezés 80% -ának bio gyümölcsből és zöldségből, sovány húsból és teljes kiőrlésű gabonából kell állnia. A másik 20% a kedvenc disznóételed lehet.