AZ ÓCEÁN ÉRTETT

utazás

szépség

vásárolja meg a küllememet

életmód, tengerparti hangulattal

Időszakos böjt: divat vagy fantasztikus?

Május elején úgy döntöttem, hogy megpróbálok egy egész hónapos időszakos böjtöt kipróbálni, hogy elindítsam az egészséges, kiegyensúlyozottabb étrendet. Sok pezsgést láttam a szakaszos böjtölés körül a Pinteresten és a ’gramban, és szerettem volna megnézni, hogy megfelel-e a hype-nak. Fogalmam sem volt, mire számíthatok, de tudtam, hogy nehéz lesz éhgyomorra kitartani délig. Ennek ellenére 30 napot vállaltam.

Mielőtt elmondanám, hogyan alakult a 30 napom, fontosnak tartom megosztani néhány kulcsfontosságú dolgot, amelyet megtanultam az időszakos koplalásról és annak hatásáról.

Amit tanultam

Szó szerint semmit sem tudtam a böjtről, és rengeteg kutatást kellett elvégeznem, hogy felgyorsuljak, mielőtt belekezdtem. Itt van a SparkNotes verziója annak, amit tanultam (de nagyon ajánlom, hogy végezzen saját kutatást is).

Először is. Az időszakos böjt hátterében az az ötlet áll, hogy kalóriadeficitre állítja be magát - ami lényegében a fogyás. Maga a böjt nem fogja végrehajtani a trükköt, hacsak nem tisztán eszel és edzel, de az étkezési idő lerövidítésével előnyt jelent. Elméletileg, ha kevesebbet eszel a nap folyamán, a gyomrod összezsugorodik, így kevésbé éhesnek érzed magad (és kevésbé hajlandó étkezések között egy zacskó zacskóért nyúlni).

A legtöbb ember betartja a 16/8 szabályt, ami azt jelenti, hogy 16 órán keresztül böjtöl, és csak 8 órán belül eszel. A böjt időkerete rugalmas, amennyiben betartja a 16 órás böjtöt. Pár különböző gondolatmenet létezik erről: az egyik az, hogy minden nap 16 órás böjt jelentősen elronthatja a nők hormonszintjét. Kutatásom során azt tapasztaltam, hogy sok forrás azt javasolja a nőknek, hogy vagy a 14/10-et, vagy csak a 16/8-at csinálják egy héten egy pár napon. A kísérlet és az önmagam iránti elkötelezettség kedvéért minden nap 30 napig ragaszkodtam a 16/8 módszerhez.

A böjt ideje alatt olyan italokat fogyaszthat, amelyekben nincs kalória és nulla cukor. Például gyógyteát vagy fekete kávét. És víz, sok víz. Ismét ellentmondásos cikkeket olvastam erről. Vannak, akik azt mondják, hogy 50 kalória alatt bármit elfogyaszthat, amennyiben az nem okoz inzulincsúcsot, mások pedig nem értenek egyet. Ki mondja meg, mi a jó vagy a rossz. Csak vizet és feketekávét ittam a böjti ablakom alatt, de szerintem mindenkinek azt kell tennie, ami a testének megfelelő.

Egy másik dolog, amit megtanultam, hogy a böjtöt megtörni szinte fontosabb, mint a tényleges böjt. Meg kell szakítania a böjtöt valami tiszta és könnyen emészthető dologgal. A szénhidráttartalmú ételek és a cukros italok elkerülése kulcsfontosságú, amikor lejön az éhgyomri ablakból, mert köztudottan ezek miatt megugrik az inzulinszint, ami még inkább akasztónak érzi magát. És erre senkinek nincs ideje, komolyan. Néhány étel, amelyet figyelembe kell venni a gyors megszakításakor: friss gyümölcs- és zöldséglevek, nyers gyümölcsök, csontlevesek, leveles zöldsaláták, például spenót vagy kelkáposzta, főtt zöldségek és egészséges zsírok, például kókuszolaj, olívaolaj, avokádó, tojás, fűvel táplált vaj és ghí. Nyilvánvalóan nem vagyok húsevő, de olvastam, hogy a hús alapú fehérjéket nehezebb megemészteni az első étkezéskor. Nyilvánvalóan a nyers zöldségekkel is, így próbáltam ezeket elkerülni a nap későbbi részében.

30 nap az IMF

Nem fogok hazudni, az első két hét megszívta. Mivel általában korábban vagyok fent, és az első edzés, 10 óra körül nagyon éhes lettem. Gyötrelmes volt az óra figyelése 10 és dél között. Reggelente fekete kávét ittam, ami meglepő módon minden héten kissé könnyebbé vált. Gyors mindennapjaimat egy turmix- és turmixgépbombával törtem össze, amely étkezés helyettesítőjeként működött, vagy két rántottával és friss gyümölcsökkel. Próbáltam a tiszta 30 nap alatt enni tisztán, de ember vagyok, és nem egyszer csúsztam fel (volt Taco Bell).

Azt is tapasztaltam, hogy bár nem okozott gondot, hogy este 8 után nem eszem, sokkal nehezebb volt abbahagyni az ivást 20 óra elõtt. Nem iszom sokat egyedül otthon, de ha 7: 30-kor a Zoom happy hour-ot terveztem a barátnőimmel, az azt jelentette, hogy csak harminc percem volt arra, hogy koktélt élvezhessek náluk, mielőtt át kellett váltanom a vízre. Csak akkor tudom elképzelni, hogy ez mennyire nehéz lenne a karanténon kívül, amikor kint vagyok a munkatársaimmal vagy randevún vagyok - este 8-kor korán érzem magam, hogy társadalmi környezetben abbahagyjam az italok fogyasztását.

Ami az utolsó két hétre vezet. Az utolsó két hetem szakaszos böjtöm Palm Springsben töltöttem. Míg az elmúlt két hét könnyebben érezte magát az éhségem szempontjából, gyorsan rájöttem, hogy a böjti ablakom kezelése a barátokkal való kirándulás alatt rohadtul lehetetlen. Volt olyan éjszaka, amikor este 8-ig nem ettünk vacsorát, és ennél jóval tovább iszogattuk a bort. Elméletileg ez rendben lenne, csak tovább tolná a böjt ablakomat a következő napra. De ez azt is jelentette, hogy várnunk kellett reggelire vagy villásreggelire, amíg a böjt ablakom véget nem ért. Mindent elmondva, határozottan volt néhány nap, amikor akaratlanul csak 16 órán keresztül böjtöltem 14 órát, azt tapasztaltam, hogy bár a hétvégék könnyebbek voltak reggelenként, mert hosszabb ideig tudtam aludni, nehezebb volt betartani a 20 órát. éjszakai határidők. megpróbáltam.

Itt van, amit mindenki tudni akar, és senki sem fog beszélni róla: súly.

A súlyom nagyon ingadozik. Tavaly közepe óta plusz 10-15 kilót cipelek, és nem volt motivációm elvégezni az elveszítéshez szükséges munkát. Azt hittem, a szakaszos böjt lesz a titkos szósz. Arra számítottam, hogy 5-10 kilót fogok leadni a 30 nap alatt. Ne kérdezd, honnan vettem ezt a számot, de erre számítottam minden alkalommal, amikor a skálára léptem - és minden egyes alkalommal csalódtam. A születésnapom utáni héten kezdtem böjtölni és egy túl engedékeny Cinco de Mayo-t, így a 30 szabadnapot néhány kilóval nehezebbnek kezdtem, mint általában lennék. Noha fogytam ezt a néhány kilót, ezen kívül nem vesztettem semmit. Tehát alapvetően ott végeztem, ahol el kellett volna kezdenem - normális testsúlyommal. Csalódás, igaz?

Végső gondolatok

Véleményem szerint az időszakos böjtöt nem reális naponta megtenni, hacsak nem otthon vagy, önmagadért küzdesz, nincs társasági életed. Bárcsak a karantén elején kezdtem volna, amikor nem mentem sehova, és senkit sem láttam. Noha kevésbé éreztem magam dagadtnak, nem feltétlenül értem el azokat az eredményeket, amelyekre számítottam, ezért elsőként elmondom, hogy ez nem a fogyókúra vége. Ennek ellenére azt tervezem, hogy a hét néhány napján a 16/8-os módszert folytatom. Úgy gondolom, hogy a hétfőtől csütörtökig tartó böjt sokkal megvalósíthatóbb, mint hétvégén (az életmódomhoz hasonlóan), szóval adok egy lövést. A nap végén nem gondolom, hogy az időszakos böjt divat vagy divat. Néhány ember számára megteszi a trükköt, de ezen a blogon túl nem fog elkapni, hogy tomboljak rajta.

Kérdések? Gondolatok? Dobj egy sort, beszélgessünk.