A Jelly Devote legjobb fogyási tippjei a zsírégetéshez és a nagyszerű érzéshez!

írta Fitgur 2017. március 8., 19:20 2.4k Nézetek

devote


Jelly Devote az Instagram fitneszközösségének egyik leginspirálóbb és legikonikusabb embere, követői összesen több mint félmillióan!

Jelly Devotes Instagramja: @jellydevote
Jelly Devote honlapja: http://daylife.se/jellydevote/

- Tehát sokan azt akarjátok, hogy adjak még tippeket a fogyáshoz. Tehát amikor fel akarom hangolni, megvannak a saját módjaim. Attól függően, hogy mekkora súlyt szeretnék fogyni, és mennyi ideig tartok, ez kissé másképp néz ki. De itt vannak a legfontosabb tippjeim a plusz súly elvesztése érdekében. ”

1. Kalória

Először is, a súlycsökkenés a kalóriák és a kalóriamennyiségről szól. Ez azt jelenti, hogy a súlycsökkenéshez többet kell égetni, mint amit a testbe tesz. Ügyeljen arra, hogy számolja meg a kalóriákat, mérjen meg mindent, mert ha a szemével mér, sokkal többet ehet, mint gondolja. Mindent mérlegelek, és MINDENT értem.

A fogyáshoz körülbelül 500 kalóriával kell kevesebbnek lennie ahhoz, hogy heti 1 fontot fogyjon. Ami egészséges cél. Nem szabad arra törekednie, hogy túl sokat fogyjon túl sokat. Célozzon tehát napi 1400-1500 kalóriát.

2. Minőség és mennyiség

Ügyeljen arra, hogy a JOBB ételt egyen. Helyesen értem, tudd meg, mi a makród (a zsír/szénhidrát/fehérje% -a). Ha a fehérje fogyásának célja a legmagasabb, akkor a zsír és az utolsó szénhidrát. Kb. 45-50% fehérje, 25-30% zsír és 10-20% szénhidrát vagyok, attól függően, hogy milyen gyorsan szeretnék lefogyni. Például a múlt héten alapvetően minimálisra szüntettem meg a szénhidrátokat. És amit eszel, nagyon fontos, például olyan ételre van szükséged, amely hosszabb ideig jóllakik.

Biztos, hogy egy sajtburgerben összetörhet 300 kalóriát ebédre, de mennyire érzi jól magát ettől, és mennyire egészséges ez a táplálkozás. Egyáltalán nem. Tehát ehessen inkább egy túlkötött csirkét, néhány zöldséget/zöldséget és egy kis édesburgonyát/quinoát, vagy amit jobban szeret, és biztosítsa testének a megfelelő táplálékot és vitaminokat, hogy kalóriahiány esetén is jól érezze magát.

3. Igyál vizet

VIZET INNI. Nagyon fontos. Segíti az emésztőrendszer megfelelő működését és a méreganyagok kiürítésében. Igyon legalább 2 litert minden nap. Reggeli előtt reggel is fogyasszon egy forró csésze vizet facsart citrommal, amely segít a gyomrának jól elindulni.

4. Tervezze meg csemegéit

Kényeztesse magát hetente egyszer vagy minden más alkalommal. Jó, ha megfojtja a testét, amikor az egész idő alatt egészséges volt. Ez is segíti a testét az anyagcsere elindításában. De csalás alatt nem azt akarom mondani, hogy egész nap vacakot egyél. Fogyasszon el egy „rossz ételt”. És a „rossz étkezés” alatt sem azt értem, hogy legyél szuper egészségtelen, arra gondolok, hogy egyél esetleg még valamilyen szénhidrátot, egy szép szószt vagy valami szépen megfőzött vacsorát. Nem őrül meg!

5. Vágja ki a cukrot

Ne egyél cukrot és ne igyál alkoholt. A legnagyobb hiba, amit megtehet, az, hogy rengeteg cukrot eszik. Függővé teszi és megtartja a folyadékot. Tudom, hogy az elején nehéz abbahagyni az evést. De egy-két hét múlva egyáltalán nem vágyik rá. Az alkohol is felhalmozódik a súlyon. Ahogy mondtam, kezelje egyszer-egyszer magát, de MINDEN KÖLTSÉGEN kerülje el ezt a kettőt.

6. Meg kell edzeni

Menjen az edzőterembe, de győződjön meg róla, hogy van terve. Ne menjen mindennap edzőterembe, és „szárnyassa”. Próbáljon meg egy olyan programot (az enyém február 9-én jelenik meg, hogy újra vásárolhassak), amely követi és strukturálja az edzéseket, hogy a lehető legtöbbet hozza ki belőle. Izmainak 48 órán át pihenniük kell. Ne tornázza túl magát. Tehát egyik nap a lábak, a másik váll és hasizom, másnap a hát és a kardió stb. Hagyja pihenni az izmait. Mélyebb az edzésen. Akkor is, ha fogyni akar, be kell építenie valamilyen kardiót. Amikor nagyon komoly vagyok, megpróbálok naponta kétszer menni, reggel 20-30 perces kardióval.

De manapság csak arra törekszem, hogy minden foglalkozást 10-20 perc kardióval töltsek. Inkább futópad intervallumokat vagy lejtőket vagy a spin kerékpárt. De mindenki mást szeret egyszer. Azt sem szabad elfelejteni, hogy a MINŐSÉG és nem a MENNYISÉG! Győződjön meg róla, hogy mikor megy az edzőterembe, hogy a legtöbbet hozza ki belőle. Jobb, ha kevesebbszer jársz, de amikor ott vagy, megölöd!