Jen táplálkozási tippjei a pólusszínházig

Sokan tudjátok, hogy az elmúlt 6 hét során Shea és én a Pole Theatre-be készültünk - az ország egyik legnagyobb pole versenyére. Ez mind szombat este fejet kapott, amikor harminchárom versenyző lépett színpadra négy különböző osztályban: Pole Art, Pole Comedy, Pole Drama és Pole Classique.

Bármely versenyen való részvétel, nem is ekkora, sok szellemi és fizikai felkészülést igényel; mindkettőre közvetlen hatással vannak az elfogyasztott ételek, ezért tudtam, hogy alaposan át kell néznem a napi étrendemet. Nem mintha rossz lett volna kezdenem, de meg kellett győződnöm arról, hogy ez kiegészíti-e mindazt, amiért dolgoztam.

Az első dolog, amit Shea és én tettünk, az volt, hogy egyezséget kötöttünk, hogy kivágjuk az ÖSSZES alkoholt. Ez különösen nehéz volt, amikor Mr. Pole Dance-nél találtuk magunkat, a botfanatikusok, koktélok és dögös srácok zümmögő kaptárában. De erősen kitartottunk megállapodásunk mellett, és minden kísértésen túl tudtunk lépni. A legszembetűnőbb hatás, ha nincs alkohol a rendszerben, különösen az általunk képzett reggeleken, hogy képes voltunk kipattanni az ágyból és egyenesen a stúdióba.

Elég egészséges ember vagyok az ételekkel kapcsolatban. Például nem eszek sült ételeket, tésztákat, burgonyát vagy keményítőtartalmú ételeket, és korlátozom a cukor bevitelemet, de három dologban változtattam az étrendemben, amelyek jelentős változást eredményeztek. Ahogy teltek a hetek, éreztem, hogy növekszik a mentális tisztaság, az összpontosítás, a fizikai energia és 2 cm-t vesztettem a derék körül - BÓNUSZ!

1. Növelje az étkezésemet
Olyan ember vagyok, aki elveszíti az idő nyomát, és végül 16 órakor eszik ebédet! Ez olyan rossz. Tudom, hogy ez rossz, és most okom volt ragaszkodni ahhoz, hogy olyan ételeket fogyasszak, amelyek 2-3 órás távolságra voltak egymástól. Én is olyan ember vagyok, aki nem éhezik nevetségesen, ezért az étkezésem háromról ötre való növelése kihívást jelentett, de azáltal, hogy ebből az étkezésből kettőt folyékony étellel készítettem (olvasható rázkódás), ez sokkal könnyebbé tette.

A túl sok várakozás az étkezés után, majd később magunk elfogyasztása az a hátránya, hogy csökken a vércukorszint és befolyásolja az agy működését, ami ingerültnek vagy izgatottnak érezheti magát. Hallottál már az „akasztós” kifejezésről? Valódi emberek.

Természetesen más előnyei vannak a rendszeres étkezésnek, mint például az anyagcsere növekedése és az izomtömeg fenntartása, de a legfontosabb elvonásom az energiaszintem közötti különbség volt. Addig nem vettem észre, hogy mi hiányzik, míg az ellenkezőjét nem éreztem! Most több testedzést végeztem az összes tanított osztály mellett, beleértve a stúdió könnyebb vezetésével járó tevékenységeket is, csak két folyékony étkezés hozzáadásával. Szó szerint nem gondolkodó - mentség a szójátékra!

2. Növelje a fehérjebevitelemet
Oké, ez elég nyilvánvaló, mivel a fehérje aminosavakból áll, amelyek szó szerint az izmok építőkövei, és izomerőre volt szükségem, hogy segítsek felkelni ezen a póluson! A rendszeres fehérjebevitel elengedhetetlen, mert a zsírokkal és szénhidrátokkal ellentétben a fehérje nem könnyen tárolható a szervezetben, ezért amikor a tartály kiürül, akkor üres. A test gyakran felemészti saját izmait, hogy energiát nyerjen, ha hiányzik belőle a fehérje, ami teljesen ellentétes azzal, amit itt próbálunk elérni. Ezenkívül a fehérje szinte minden testfunkcióban részt vesz, elősegíti az izmok helyreállítását és fokozza az immunrendszert.

Számomra a legegyszerűbb módja annak, hogy bejussak az extra fehérjébe, hogy jó minőségű tejsavófehérje port vásároltam (ott is vannak jó minőségű vegetáriánus porok!), És reggel bedobom a zabomba, beleteszem a reggeli turmixomba is. mint délutáni joghurt snackem.

Kopogj a fán, de a télen valaha is a legegészségesebb voltam!

3. Növelje a zsírfelvételemet!
Igen, jól olvastad! Ellentétben azzal, amit az okos marketingesek kitesznek oda, az alacsony kalóriatartalmú és alacsony zsírtartalmú nem egészséges. Ezeket az ételeket vegyszerekkel és töltőanyagokkal terhelik, hogy pótolják a zsírhiányt, és ki tudja hosszú távon, hogyan fog testünk megbirkózni ezen természetellenes anyagok feldolgozásával. Bár fontos, hogy figyelemmel kísérje a zsír típusát és mennyit fogyaszt, nem kell tartania attól, hogy a „jó zsírokat” bevegye az étrendbe. A zsír nem piszkos szó.

Kétféle zsír létezik; telített és telítetlen. Szüksége van mindkettőre étrendjében, de mindenképpen több telítetlenre, amelyek szobahőmérsékleten folyékony formában vannak (olívaolaj és repce), és kevésbé telítettek, amelyek ezzel szemben szobahőmérsékleten szilárdak (vaj, tejszín, sajt).

Ha nem kap elég „jó zsír”, egészségügyi problémákat is okozhat. Megfelelő zsírra van szükségünk az anyagcsere, a sejtjelzés, a test különböző szöveteinek egészsége, immunitás, hormontermelés és számos tápanyag (például A- és D-vitamin) felszívódásának támogatásához. A zsírbevitel kiegyensúlyozása elősegítheti egész testünk optimális működését. Ezért fontos, hogy étrendünkben hangsúlyozzuk a teljes étel zsírforrásait, és szükség esetén kiegészítsük.

Ezt szem előtt tartva minden étkezéshez adtam egy teáskanál organikus lenmagolajat (a tenger gyümölcseit tartalmazó étkezések kivételével). A lenmagolaj az egyik legjobb növényi alapú omega 3 forrás; jó hír a vegetáriánusok számára, mivel ez a legjobb omega 3 zsírsavforrás a növényvilágban. A lenolaj étrendbe való felvételének néhány figyelemre méltó egészségügyi előnye: nyugtatja az idegeket, kiegyensúlyozott hormonokat, narancsbőr-csökkentést, elősegíti a fogyást, fokozott vitalitást és energiát, javítja az anyagcserét és az egészségesebb testet.

Tehát itt van! Három egyszerű dolog, amely mély hatással volt az egészségemre és a közérzetemre. A comp véget ért, és örömmel jelenthetem be, hogy Shea és én nyertük a Pole Art Semi-Pro-t! Hatalmas eredmény és hihetetlen utazás volt, és határozottan hiszem, hogy az étrendem nagyban hozzájárult a sikeremhez. Noha nem vagyok táplálkozási szakember, szerettem volna megosztani veletek tapasztalataimat, és kiemelni, mennyire fontos az étrendet valóban ellenőrizni. Bármilyen kihívást is megkérdőjelez az élet a mindennapokban, és bár nem biztos, hogy rúdversenyre törekszel, valamilyen módon teljesítesz életed minden egyes napján.

Az étel befolyásolja hangulatunkat, energiaszintünket és egészségünket. A rendszeres testmozgás és a mozgás megindítja a boldog endorfinokat, ezért ügyeljen arra, hogy vigyázzon és szeresse testét! ”

Nyugodtan ossza meg blogomat bárkivel, aki úgy érzi, hogy profitálhat belőle, és ha bármilyen kérdése, észrevétele, visszajelzése van, vegye fel a kapcsolatot.

Itt van az egészséged és a boldogságod.

Jennifer Grace
xox