Jóga a fogyásért - Változtassa meg ezeket a fontokat a jóga módján

A jóga nem csak a rugalmasság és a légzőgyakorlatok építése. Ez egy kiváló módja annak, hogy segítsen a fogyás céljainak elérésében. A megfelelő jógstílusok megválasztásától a jóga súlycsökkenés hatékonyságával kapcsolatos legújabb kutatásokig itt van, amit tudnia kell a jóga használatáról.

Jóga a fogyáshoz: Miért válasszam a jógát a fogyáshoz?

A hagyományos testedzéstől eltérően a jóga, számos változata és stílusa azt jelenti, hogy olyan dinamikus és kihívást jelenthet, amennyire szüksége van. Sok kezdő számára a jógát egy osztályban gyakorolják, így kiválóan alkalmas új, hasonló gondolkodású barátokkal való találkozásra. Sőt, a jógaórák többsége remek pihentető bemelegítő gyakorlatokkal kezdődik, amelyeket nagyobb kihívásokkal teli szekvenciák és testtartások követnek, amelyek elősegíthetik testének tónusát, miközben oldják az izomfeszültséget. Fantasztikus a belső szervek munkájához is, minden póznak köszönhetően, amely csavarodik, és meghajlításai miatt meghosszabbítja a gerincét is. Ennél is fontosabb, hogy a jógát általában pihenő pózokkal és meditációval tanítják, amelyek segítenek a testtudat fejlesztésében és az elméd megnyugtatásában. Ezekkel a gyakorlatokkal a jóga segíthet csökkenteni a szorongást és a sóvárgást, ami segíthet csökkenteni a „stresszkalóriák” bevitelét - olyan ételeket, amelyeket enni szoktunk, de nem feltétlenül jó nekünk. A jógafoglalkozás utáni érzés - legyen az erőteljes vagy pihentető - fantasztikus, és minden nap késztetést kapunk a jógázásra. Még akkor is, ha csak 20 percre van az elme nyugtatása munka előtt, vagy az izmok nyújtása és a feszültség enyhítése munka után.

Hogyan fogyhatok el a jógával?

Koncentráljunk a fogyás céljára. A fogyáshoz az alapvető matematikai egyenlet az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Az állóképességet igénylő gyakorlatok általában jobbak a kalóriák elégetéséhez, de bármi, ami elviszi a lélegzetét olyan mértékben, hogy nem tudsz beszélni, működni fog, és annak ellenére, hogy meglehetősen szelídnek tűnik, egy jó óra jóga mindannyian megizzad és kifulladva biztosítjuk. Az NHS azt tanácsolja, hogy a felnőtteknek hetente legalább 150 perc közepes intenzitású fizikai tevékenységet kell végezniük. Természetesen a szelíd jógával nem fog annyi kalóriát égetni, mintha ugyanolyan ideig futna egy versenyen, de a jóga jó gyakorlat a dolgok megőrzéséhez, különösen, ha éppen csecsemője vagy sérülés, és nem tudsz intenzíven fizikai edzésbe menni. És a jógát bárki végezheti, bármilyen életkorban - tehát ez minden szempontból jó választás.

Ha nem akarja a teljes edzésidejét jógával tölteni, a jóga mellett heti néhány alkalommal részt vehet egy tornateremben, csatlakozhat egy futóklubhoz, elviheti kutyáját sok sétára vagy bármi másra hogy beilleszkedhet a heti rutinjába, hogy valóban felpörgesse a pulzusát.

Jóga stílusok, amelyek segítenek a fogyásban

Nagyon sokféle jóga stílus létezik, amelyek dinamikusabbak és nagyszerűek a verejtékezéshez, mint például a Bikram jóga, az Astanga jóga, az erőjóga, a rakéta jóga és a Jivamukti jóga. A fent említett gyorsabban áramló jóga stílusok tökéletesek a fogyáshoz. A londoni Jivamukti Yoga kínálják a Vinyasa jógát, amely áramló Asana (jóga pózok) szekvenciákat tartalmaz. Az órák 60-90 percesek, és garantáltan izzadságot szerez ez idő alatt. Különböző források próbálták kiszámolni, hogy mennyi kalóriát égethet el egy jóga foglalkozás során. Természetesen a jóga stílusától és a fizikai állapottól függ, de a Livestrong azt javasolja, hogy egy óra alatt 298 kalóriát nyújtson, hajlítson meg és izzadjon le.

Mennyire hatékony a jóga a fogyással?

Íme három csodálatos orvosi tanulmány, amelyek megerősítik a jóga hatékonyságát a fogyás elősegítésében. Az első vizsgálatot a hat hetes jógaedzés súlycsökkenésre gyakorolt hatásáról a Jawaharlal Posztgraduális Orvostudományi Kutató és Kutató Intézet Fiziológiai Tanszéke 46 férfit és nőt osztotta két csoportba - az egyik csoport jógázott, a másik pedig nem. t, hat hétig. Megállapították, hogy a jóga edzés jelentősen megnövelte a légzési nyomást és az állóképességet mind a férfi, mind a női résztvevőknél, és arra a következtetésre jutottak, hogy a hat héten át tartó edzés máris jelentős javulást eredményezhet a légzőizom erejében és állóképességében. Egy másik tanulmány, amely a jóga és az elhízásra vonatkozó étrend-terv hatásaira vonatkozott a Medical Science Review-ban, szintén megmutatta, milyen fantasztikus jóga lehet fogyókúrás gyakorlat. 47 embert vizsgáltak, akik klinikailag elhízottak, és olyan jógagyakorlást rendeltek be, amely a légzési technikákra helyezte a hangsúlyt, miközben az elhízott emberek gyakran nehéznek találják a fizikai aktivitást. Mindössze 6 nap alatt azt tapasztalták, hogy a programban részt vevő emberek csökkent BMI-ről (átlagosan 1,6% -kal!), Derék- és csípőkörülményekről, valamint 8,7% -os koleszterinszint-csökkenésről számoltak be.

Ha ez nem győzött meg, a hindawi krónikus betegségek négy vezető kockázati tényezőjéről szóló jóga programok áttekintése (bizonyított alapú kiegészítő és alternatív gyógyászat) megállapította, hogy a jóga általában hatékonyan csökkenti a testtömeg, a vérnyomás, a glükózszint és a magas koleszterinszintet . Tehát hogyan illeszti be a jógát valójában a napi rutinjába? Az NHS által ajánlott heti 150 perces testmozgás pótlására próbálja kiindulni azzal, hogy heti egy jógatanfolyamra illeszkedik. Csatlakozzon ehhez több gyaloglás helyett az autó használata és más gyakorlatok közül, amelyek jól érzik magukat, és pillanatok alatt elférnek ezekben a percekben.

Jóga a fogyáshoz: A 12 legjobb jóga póz a fogyáshoz

A jógán belül vannak bizonyos pózok, amelyek a legjobbak a fogyáshoz is. Azok, ahol nyújtásig nyújtózkodnak, versenyezni fognak. Azok, ahol néhány másodpercig vagy percig kell tartani egy pózt, felpezsdítik az izmokat. Jó néhány jógapóz segíthet a verejtékezésben, és 12 közül kiválasztottunk, amelyek biztosan elérik a törülközőt.