Jóga, szuperételek és turmixok futóknak

Ezt a bejegyzést eredetileg a Flexible Warrior blogon tették közzé, és a szerző engedélyével itt újra közzéteszik.

A tavasz a levegőben van, és még sok más futó zsinórozik és ütközik az utcán!

Az állandó edzés természetesen kulcsfontosságú az erőnléthez és a sikeres versenynaphoz. De mivel mindenki annyira elfoglalt, a futók gyakran spórolnak a nyújtással, a keresztedzéssel és az egészséges táplálkozással. Csak annyi idő van a napban! A gyerekekkel való zsonglőrködés, a teljes munkaidős munkák és a mérföldek naplózása nem vicc!

Ezért olyan nagyszerű a szuperételek, turmixok és jóga beépítése a futók számára.

A jóga és a turmixok egyaránt gyorsak, hatékonyak és szuperhatékonyak, és segítenek a futóknak növelni az energiát és gyorsabban felépülni. És mint a futás, a jóga sem igényel semmilyen felszerelést. Minden amire szüksége van: 10 - 15 perc, plusz következetesség, elkötelezettség, megjelenés és a munka elvégzése. A jógaszőnyeg szép, de nem szükségszerű dolog.

city

Ami a turmixokat illeti, mindössze egy turmixgépre, szuperételekre van szükség a hűtőszekrényben és a kamrában, nyitott gondolkodásra és körülbelül 10 percre van szüksége. Ha új számodra, akkor némi plusz időbe telhet, de tapasztalatszerzés közben gyorsabban leszel a konyhában és kívül, mint egy behajtó ablak, és WAY egészségesebb. Öntsd a turmixodat egy befőttesüvegbe, és mehetsz ... finom, egészséges gyorsétterem!

Ha nagyon motivált vagy, készítsd elő a futás utáni turmixodat a futás előtt, és igyál a futás utáni szakaszon! Ez az én fajta mulit-tasking.

Miért jóga és szuperélelmiszerek?

A jóga és a superfoodok hozzáadása az edzésbe kb. 20-30 percet vesz igénybe naponta, és rengeteg előnnyel jár ... növeli az energiát, az állóképességet és az alapvető erőt, csökkenti a gyulladást, a fájdalmat és a sérülések esélyét, javítja a rugalmasságot és a teljesítményt, sőt fogyás és gyorsabb gyógyulás! Még akkor is, ha csak jógázik, és heti 3 - 4x ad hozzá turmixot, valószínűleg látja és érzi az előnyeit.

A szuperélelmiszerek tökéletes tápanyag-dús üzemanyagot jelentenek a harcosok számára, és rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Nagy rajongója vagyok egy gyulladáscsökkentő szuperételes étrendnek, mert csökkenti a szervezet gyulladását (ami fájdalomhoz és krónikus egészségi problémákhoz vezethet, a lassabb gyógyulás mellett), és növelheti az energiát, az állóképességet, az immunitást és a gyors helyreállítást.

A futók egyik kedvenc gyulladáscsökkentő szuperélelmiszere a kókuszolaj, gyömbér, kurkuma, citrom, avokádó, édesburgonya, chia mag, nyers kakaó, himalájai tengeri só, babcsíra, tökmag, kelkáposzta, banán, áfonya és goji bogyók ( Folytathatnám és folytathatnám).

A szuperételes turmixok hozzáadásával ez segít kiszorítani és korlátozni azokat az egészségtelen gyulladásos ételeket, mint a cukor, mesterséges édesítőszerek, finomított szénhidrátok, sült ételek, szóda, feldolgozott húsok, tejtermékek és glutén.

A súlycsökkenés gyakran egy másik „mellékhatása” a gyulladáscsökkentő étrend beépítésének.

Akaraterő vs Chillpower

A rugalmas harcos megközelítés az ellentétek egyensúlyáról szól. Csinálj olyan nehéz dolgokat, amelyek akaraterőt, kitartást és elszántságot igényelnek, és egyensúlyozd ki azzal, amit én „hideg erőnek” nevezek a felépülés, a pihenés és a feltöltődés érdekében. A szuperételek és a jóga egyaránt nagyszerű módja annak, hogy a futók több öngondoskodást és hidegenergiát beépítsenek egy elfoglalt edzésbeosztásba és a mozgalmas életbe.

Kedvenc hidegenergés jógapózomat a futóknak „lábak a falnak” nevezik (Tarah Willson kép balra - Jóga futóknak a CCR Timoniumban). Ez a póz segít a fáradt lábak és lábak helyreállításában.

Ne felejtse el hozzáadni a Legs Up The Wall pózt a hosszú távú/versenynapi helyreállítási rutinjához. Ismét nincs szükség felszerelésre. Kb. 5 percig maradjon a pózban. Lélegzik!

Arra is bátorítom a futókat, hogy vegyenek egy Epsom-sófürdőt és/vagy helyi magnéziumolajat használnak a fáradt izmok regenerálódásának, ellazulásának és felépülésének elősegítésére. Ha nincs ideje egy Epsom-sófürdőre (vagy ha szállodában tartózkodik, vagy nincs hozzáférése egy kádhoz), akkor lefekvés előtt próbáljon ki magnéziumolajat a lábfenéken. Adjon néhány csepp levendulát a magnéziumolajhoz, hogy támogassa a pihentető és fiatalító éjszakai alvást. Sok sportoló magnézium-hiányos, így a kiegészítés is hasznos lehet. A Natural Calm-ot használom.

Ideje nyújtózkodni

Ha 10 - 15 percet vesz igénybe a futása végén, az idő múlásával nagy változást hozhat. Ismét a jóga szépsége, hogy otthon is megteheti! Van egy Youtube-csatornám, sok ingyenes szegmenssel, és a Charm City Run a jóga a futóknak osztályokat rendezi üzletükben.

Itt van két kipróbálható utófutási szakasz (az első egy kicsit alaposabb, a második pedig egy kicsit fejlettebb, tehát haladjon a saját tempójában, tisztelje és védje testét, és próbálja ki őket) ...