Joghurt diéta

Ez az oldal 7 napos étkezési tervet tartalmaz egy joghurt diétához, valamint a bevásárló listát, amelyet kinyomtathat.

Mi a joghurt diéta?

Számos olyan népszerű étrend létezik, amely segíthet a fogyásban, de függetlenül attól, hogy melyik étrendet követi, azt szeretné, hogy egészséges legyen.

Egy ilyen diéta, amelyet sokan talán még nem hallottak róla a joghurt diéta.

A joghurt diéta segíthet a bél helyreállításában mikroflóra gyomrában, és megszabaduljon bizonyos emésztőrendszeri problémáktól. Javíthatja a bőr állapotát, megerősítheti a csontokat, felgyorsíthatja a vitaminok és ásványi anyagok felszívódását, miközben segít a nem kívánt kilók leadásában.

A a diéta követése nagyszerű diéta. Nem fogja érezni magát éhesnek, és látnia kell, hogy a súly meglehetősen gyorsan csökken.

Ez a diéta ezen a területen az egyik legjobb szakember elvén alapul ... Ana Luque.

Ha kedveled ezt a diétát, van néhány jó könyv, például Ana Luque „A joghurtdiéta”, Jason Guetzkow „A görög joghurtdiéta: fogyj el a hasa zsírjától és karcsúsítsd” és/vagy a „Görög joghurt” Diéta: A természetes fogyás friss új módja ”, Jo Brielyn. Mindennek elérhetőnek kell lennie az Amazon.com oldalon

A joghurtos étrend előnyei

könnyű fogyás;
ízletes és költségvetés-barát;
hatékonyan „harcol” a hasi zsír ellen;
segít több vitamin és ásványi anyag felszívódásában az élelmiszerekből;
sok szükséges baktérium van az emésztőrendszeréhez;
egészségesebbé teszi testét;
gyorsabban tudja helyreállítani az izmokat az edzések után;
sok fehérje, kalcium és D-vitamin van benne.

A joghurt étrend hátrányai

orvos konzultáció nélkül nem követheti hosszú távon;
nem azoknak szól, akik intoleránsak a tejtermékekkel szemben, vagy allergiásak a laktózra.

A diéta jellemzői

a joghurtban nem lehet sok cukor vagy más egészségtelen összetevő, ezért mindig használjon joghurtot hozzáadott cukor nélkül
nem használhat sok fűszert, édességet, sült, zsíros terméket stb.
gyümölcsöt vagy zöldséget adhat az étkezési tervekhez, ha éhséget érez;
bármikor leállíthatja a joghurt diétát.

Amire szüksége van a joghurtos étrendhez:

500 ml joghurt naponta (házi készítésű vagy bolti);
igyon naponta két liter vizet.

7 napos joghurt diéta

A joghurt étrend 1. napja

Reggeli
1/2 csésze cukormentes meleg zöld tea
1 adag joghurtos kocsonya (125 g) ½ csésze választott friss bogyóval

Ebéd
1 adag joghurt (125 g) aroma vagy fűszerek nélkül + sült gomba, paradicsom, bazsalikom és sajt
½ csésze főtt pulyka (csont és bőr mentes)

Második ebéd
1 csésze gránátalma leve
1 adag joghurt (125 g)

Vacsora
1/2 csésze zöld tea cukor nélkül
1 adag joghurt (125 g) főtt spárgával
1 csésze narancslé

A joghurt étrend 2. napja

Reggeli
1/2 csésze meleg fekete tea
1 adag joghurt (100 g) némi gabonafélével (1/2 csésze vagy kevesebb)

Ebéd
1 adag joghurtleves: 175 g joghurt apróra vágott uborkával, petrezselyemmel, kaporral, zöldhagymával, némi sóval, 1 teáskanál olívaolaj és ½ csésze kockás csirkemell (bőr nélkül)
1 csésze almalé

Második ebéd
1 alma
1 kivi
1 adag joghurt (100 g)

Vacsora
1 adag vegyes zöldségsaláta
1 adag joghurt (125 g)
½ csésze sült paradicsom pulykával

A joghurt étrend 3. napja

Reggeli
1/2 csésze meleg tea (zöld vagy fekete)
1 adag joghurt (125 g) málnával vagy eperrel
1 csésze 1 csésze gránátalma leve

Ebéd
1 adag sült cukkini és padlizsán fokhagymával, petrezselyemmel, némi borssal és sóval
1 adag joghurt (125 g)
1 sült, alacsony zsírtartalmú pogácsa (csirke vagy pulyka)

Második ebéd
1 grapefruit
1 adag joghurt (125 g)

Vacsora
1/2 csésze zöld tea cukor nélkül
1 adag zöldségsaláta
1 adag joghurt (125 g)

A joghurt étrend 4. napja

Reggeli
1/2 csésze zöld tea
1 adag joghurt (125 g)
1 csésze vad bogyós gyümölcs

Ebéd
1 adag joghurt (125 g)
1 csésze főtt zöldbab
¾ csésze főtt pulyka (bőrön és csont nélkül)

Második ebéd
1 adag joghurt (125 g)
1 csésze almalé
½ mangó

Vacsora
1 adag joghurt (125 g)
1 csésze uborka + paradicsom saláta ½ teáskanál mustárral, 1 teáskanál olívaolaj, só és zöldek

A joghurt étrend 5. napja

Reggeli
½ csésze meleg fekete tea
1 adag joghurt (125 g) maggal
1 csésze narancslé

Ebéd
1 adag joghurt (125 g)
½ csésze sült csirkemell
1 csésze főtt gomba hagymával, némi borssal és sóval
1 kivi

Második ebéd
1 marék szárított gyümölcs
1 adag joghurt (125 g)
1 csésze ásványvíz citrommal

Vacsora
1 sült burgonya 1 adag joghurttal (125 g) és főtt spárgával
1 adag zöldségsaláta 1 teáskanál olívaolajjal, sóval, petrezselyemmel
1 csésze grapefruit juice

A joghurt étrend 6. napja

Reggeli
½ csésze meleg tea
1 adag joghurt (125 g)
1 csésze kockára vágott ananász, alma és körte

Ebéd
1 adag joghurt (125 g)
1 csésze sült csirkemell petrezselyemmel, 1 teáskanál olívaolaj és fokhagyma
1 csésze narancslé

Második ebéd
1 adag joghurt (125 g)
½ mangó

Vacsora
1 adag joghurt (125 g) mazsolával és gabonapelyhekkel
1 szeletelt paradicsom, 1 szeletelt uborka és ½ csésze szeletelt gomba citromlével és petrezselyemmel
1 csésze meleg zöld tea

A joghurt étrend 7. napja

Reggeli
½ csésze zöld tea citrommal
1 adag joghurt (125 g)
1 szeletelt banán ½ csésze szederrel

Ebéd
1 adag joghurt (125 g)
1 adag főtt pulyka spárgával, paradicsommal, 1 teáskanál olívaolajjal és fokhagymával
1 csésze gránátalma lé

Második ebéd
1 adag joghurt (125 g)
1 1/2 marék dió és mazsola

Vacsora
1 adag joghurt (100 g)
1 adag főtt lazac citrommal, petrezselyemmel, borssal és némi sóval
1 csésze főtt spárga 25 g joghurttal és magvakkal

Bevásárló lista a joghurt diétához

Joghurt zselé 125 g
Joghurt 3,5 kg
Sajt 1 kis csomag
Gabona 1 kis csomag
Gomba 700 g
Paradicsom 1 kg
Bazsalikom 1 csomag
Spárga 1 kg
Uborka 500 g
Petrezselyem 1 csomag
Kapros 1 csomag
Zöld hagyma 1 csomag
3 alma
2 kivi
Vegyes zöldségsaláta 1 csomag
Málna vagy eper 200 g
Cukkini
Padlizsán
Fokhagyma
1 grapefruit
Vad bogyós gyümölcsök 200 g
Zöldbab 300 g
1 mangó
Szeder 100 g
1 banán
Hagyma 200 g
Szárított gyümölcs 1 kis csomag
Burgonya 300 g
Vega saláta 500 g
Ananász
Körte 300 g
Fekete tea
Zöld tea
Gránátalma leve 600 ml
Almalé 400 ml
Narancslé 600 ml
Ásványvíz citrommal 1 üveg
Grapefruit juice 200 ml
Friss bogyós gyümölcsök 100 g
Törökország 900 g
Csirkemell 800 g
Lazac 300 g
Alacsony zsírtartalmú pogácsa (csirke vagy pulyka)
Só 1 csomag
Olívaolaj 1 üveg
Bors 1 csomag
Mustár 1 csomag
Választott magok 1 csomag
Mazsola 1 csomag
Citromlé 1 kis csomag vagy 1 citrom
Dió 1 kis csomag

Remélem, hogy élvezni fogja a joghurt étrendet és a joghurt diéta tervet!