OCR Nutrition Josh Stryde

Ahogyan az akadály leküzdésére sokféleképpen lehet, az akadálypálya-versenyre való felkészülés során sokféleképpen lehet kezelni a táplálkozást.

Függetlenül attól, hogy hogyan eszel, néhány fontos fogalmat érdemes szem előtt tartani:

1. Annak érdekében, hogy rendszeresen edzeni tudjon, és megadja a testének a felépüléséhez szükséges energiát, támogatnia kell immunrendszerét. Az étrend nagy részét zöldségeknek, bogyóknak és némi gyümölcsnek kell tartalmaznia a mikroelemek és az antioxidánsok támogatására. Azt is meg kell győződnie arról, hogy eleget eszik-e. Bár a böjtnek megvannak a maga előnyei, OCR-sportolóként, aerob motorral és sűrű izomszövetként képesnek kell lennie arra, hogy megfelelő mennyiségű ételt kapjon naponta. Fogyasszon kiegyensúlyozott ételt, ha éhes, és támaszkodjon folyékony táplálékra az edzések közelében, ha szüksége van a plusz üzemanyagra.

2. Ösztönözze a mély alvást. A koffeinnek elég nehéz felezési ideje lehet, az anyagcserétől függően. Vagyis befolyásolhatja az alvást. A reggeli kávé vagy tea rendben van, de valószínűleg nem nagyszerű választás az ágyhoz. Ez vonatkozik minden más stimuláló ételre, például a cukorra. Az alvás a legnagyobb helyreállítási mechanizmus. A lefekvés előtti zsír- és fehérjefogyasztás szintén negatívan befolyásolhatja az alvást. A lefekvés előtti szénhidrátok, például a levegőben pattogatott kukorica, a banán és a zabpehely segíthetnek a jobb alvásban. És ne aggódjon a súlygyarapodás miatt, mivel a testében megtett összes mérföld megköszön.

3. Bár a verseny előtti táplálkozás segít. A verseny előtti legfontosabb táplálkozás a versenyt megelőző napokon történik. Egyél tiszta, kiegyensúlyozott ételeket, és igyon sok vizet. Sült ételek, éjszakánként több mint 1 pohár alkohol vagy cukros ételek kúpos állapotban nem játszanak az ön javára. A verseny reggelét hidratálással kezdjük. A választott ételem egy tál zabpehely, bogyókkal és egy elágazó aminosav-kiegészítõvel. A kiegészítők segíthetnek, azonban a megfontolt kiegészítések hasznosságának ellenőrzéséhez látogasson el a www.examine.com oldalra elfogulatlan tudományos ajánlásokért.

4. Ha nem emészti meg megfelelően az ételeit, nem asszimilálja a bevitt tápanyagokat. Az emésztésről szóló sajátosságok beszélnek egy féregdobozról. Az alapfogalmak közé tartozik az ételek alapos megrágása, az étkezés pihentető állapotban, kerülje az étkezés közbeni sok vizet, mert az hígítja az emésztőrendszer nedvét. Ha naponta 2-t teljesít, győződjön meg arról, hogy sokat eszik
reggeli vagy ebéd attól függően, hogy hová esnek az edzések. Folyékony táplálkozás edzés előtt, ha még nem volt elég ideje igazi étkezéshez, és este egy nagy, kiegyensúlyozott étkezésre törekedett.

5. Sportolásunk jellegét figyelembe véve mindenképpen fogyasszon vérépítő ételeket a héten. Ide tartozik a zöldségfélék, a verőfélék, a bab, a hüvelyesek és a vörös hús. Piros hús esetén fűből táplált vagy legeltetett állatokból. Nincs szüksége sok vörös húsra, de hetente egyszer vagy kétszer elősegíti a gyógyulást, ha húsevő. Ha nem, akkor készítsen nagy mennyiségű készletet a korábban említett élelmiszer-forrásokból.