Kalóriák meghatározása

A kalória meghatározásának megértése az első lépés a fogyás felé a kalóriák számításakor.

aktivitási szintjétől

A kalória a súlycsökkentő programok magja.

Gyakori kifejezés, amelyet testmozgásról és fogyásról beszélünk.

Beszélünk abból a szempontból, hogy megszámoljuk őket, elfogyasztjuk, csökkentjük és még elégetjük is.

Az olyan kifejezések, mint a kalóriabevitel, a kalóriafogyasztás és a kalóriatartalom, mind olyan kifejezések, amelyeket Ön maga is használhatott.

De mi is pontosan a kalória?

Egyszerű kalóriák meghatározása

Leegyszerűsítve: a kalória energiaegység.

Bár általában az ételekhez kapcsolódnak, valójában mindenre vonatkoznak, amely rendelkezik energiával, például az autójába tett benzinnel.

Amikor hozzákapcsoljuk az ételek kalóriatartalmát, akkor valóban kilokalóriákról (kcal) vagy nagy kalóriákról beszélünk.

A kcal kalória az energia- vagy hőegység, amely egyenlő 1000 kis kalóriával (cal).

Ha megnézzük az összes kalóriatartalom élelmiszer-címkéjét, valójában kcal-ra utalnak. Tehát, ha egy étel 200 kcal-ot mutat, akkor annak valójában 2000 kal. Ez akkor is igaz, ha a testmozgás kalóriáiról beszélünk.

Ha egy tevékenység szerint 100 kalóriát éget el, akkor ez valójában 100 kcal-t vagy 1000 kis kalóriát jelent.

Csak tisztázzuk, hogy az 1200 kalóriatartalmú étrend kcal-értéket jelent, és 12 000 kis kalóriának felelne meg. Tehát a fogyás kalória-meghatározásához csak kcal-ban gondolkodjon, mivel ezt az összes élelmiszer-címke, számológép stb.

A kalóriák fontossága

Ha lefogyni vagy akár megtartani a testsúlyát, fontos megértenie a napi kalóriaigényét. A fogyáshoz hiányt kell létrehoznia.

Kalóriákat fogyaszt az elfogyasztott italok és ételek révén, és egész nap elégeti azokat. Az, hogy mennyit éget el, az alapanyagcsere sebességétől és az aktivitási szintjétől függ.

Annak érdekében, hogy kevesebb kcal-t fogyasszon, mint amennyit eléget, meg kell határoznia az Ön számára megfelelő kalóriabevitelt. Ez az életkorától, súlyától, magasságától, nemétől és aktivitási szintjétől függ.

Ha tizenéves vagy, olvassa el a tinédzser kalóriabevitelét.

BMR kalóriák meghatározása

Érdemes megértenie az alapanyagcserét is.

Ez az arány, amely miatt az anyagcsere kalóriát éget el a mindennapi tevékenységek során, beleértve az alvást is.

Végül meg akarja érteni, hogy a testmozgás hogyan változtatja meg a kalóriaigényét.

A testmozgás során elégetett szám a gyakorlattól, az időtartamtól, az intenzitás szintjétől és az aktuális testsúlyától függ.

A megfelelő mennyiségű kalória megszerzése szintén kritikus egy fogyókúrás programban.

Ne feledje, hogy ez az energiaforrása, így ha túl keveset kap, akkor lassítja az anyagcserét, így a fogyás lassú lesz, vagy akár elkezd hízni.

500 és legfeljebb 1000 kcal hiányt kell létrehoznia.

Ez lehetővé teszi, hogy lefogyjon és ne tartsa azt, mivel az anyagcsere alkalmazkodik az egészséges életmódhoz és testmozgáshoz fűződő új életstílusához.

Kalória bevitel a fogyáshoz

A kalória meghatározásának megértésén túl tudnia kell a napi kalóriabevitelt a fogyás érdekében.

A fogyás kalóriabevitele személyenként változik. Mivel senki nem rendelkezik ugyanazokkal a pontos változókkal, mint például az anyagcsere, a testmagasság, a testsúly, a nem és az életkor, akkor az egyes betegek bevitele kissé eltérhet.

A fogyás kalóriabevitelének kiszámítása nem egzakt tudomány, de általános szabály, hogy egy nőnek napi legalább 1200 kcal-t, a férfinak pedig legalább 1800 kcal-t kell kapnia naponta.

További cikkek

A testmozgás során elégetett kalóriák
Tudja meg, hogyan számítják ki az edzés kalóriáját az edzés típusai alapján. Az alkalmazott változók megértése segíthet kiválasztani a megfelelő típusú gyakorlatokat a fogyás érdekében.

Gyors fogyás tippek
Használja ezeket a tippeket, hogy gyorsabban fogyjon. Ezek nem trükkök vagy drága diétás tabletták. Ehelyett ezek mind természetes módszerek a gyorsabb fogyáshoz.

Lose Belly Fat
Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg több száz hasi gyakorlatot végez annak érdekében, hogy ellapítsa a gyomrot. Bár ez felépíti az izmokat, addig nem fogja látni a hatásokat, amíg nem veszíti el a hasi zsírt.