Kardharcos osztályba jártam. Szerinted nem ez az edzés.

Igen, fájtak a karjaim és a hasizmaim. De az agyam összpontosítása a feladatra a legnagyobb kihívást jelentő feladatnak bizonyult.

Miután elvégeztem a főiskolát és beléptem a munkaerőbe, azon kaptam magam, hogy a testmozgást magasan a tennivalók listájára tettem. Az OK? Osztályról osztályra futottam, és nyolc vagy több órát töltöttem egy fülkében ülve, egy képernyőt bámulva. A testem vágyni kezdett rá.

Miután évekig kipróbáltam minden edzésórát, a HIIT-től a meztelen jógáig, unatkoztam, és azt tapasztaltam, hogy valami újat akarok - valami olyat, ami kihívást jelent a testem számára, és különbözik a súlyemeléstől vagy a helyhez kötött biciklizéstől, és az elmémre összpontosít (más mint csak úgy színlelni, hogy ezt csinálom a jógaórán, amikor tényleg csak arra gondoltam, hogy eljutok az utolsó Savasanáig).

Az egyik gyors Google-keresés új lehetőséghez vezetett: a kardharchoz. Láttam olyan embereket a Central Parkban, akik kardjukkal gyakoroltak, és mindig arra gondoltam, milyen lenne kipróbálni. Nem csak valami olyannak tűnt, amely testemet és koordinálatlan lábamat gyakorolja, hanem az elmém is.

Kipróbáltam: Kardharc

Feliratkoztam a HEMA: Longsword nevű kezdő órára a Sword Class NYC-n, amely honlapjuk szerint a német hosszúkard lovagi harcművészetére összpontosít, amelyet Johannes Liechtenauer, a 14. századi vívómester fejlesztett ki.

Míg elképzeltem, hogy felveszek egy arcmaszkot és párnázott öltönyt, azt az utasítást kaptam, hogy egyszerűen vegyem le a cipőmet és lépjek be a stúdióba tornatermi nadrágomban és egy tank tetején. Oktatónk elmagyarázta, hogy a lábmunka és a tekercselés alapelveire összpontosítanánk, különös tekintettel a megfelelő karosszéria-mechanikára és a vágásirányra.

A szoba sarkában nejlonkardok voltak. Megkönnyebbülten sóhajtottam fel. Csak annyi kárt okozhat az ember, aki egy műanyag karddal a kezében van (néhány zúzódást leszámítva). Alig vártam, hogy kezembe vegyem az egyiket, és elkezdhessem ringatni. Alig vártam, hogy eljussak az osztály edzésszakaszához, de gyorsan megtanultam, hogy amit én tartok, nem azt képzelem.

Nem lesz tényleges harc vagy párharc. Nem futnánk köröket és nem túráznánk. Nem akartunk bármiféle győzelmi táncot próbálni. Megtanultuk a formát, elkezdtük elsajátítani, és mindenekelőtt értékelni.

Aggódtam, hogy pazarolom az időmet. De amikor felvettük kardjainkat, és hivatalosan elkezdtük az órát, néhány percnél kevesebb időbe telt, mire megéreztem az égést.

Megtanultuk, hogyan kell a kardot a kezünkkel megfogni és különböző helyzetben felemelni, minden alkalommal perceket emelt karddal tölteni. A bicepszem, a tricepszem és a vállam fájni kezdett. Eszembe juttatta a Pilates osztály lassan égő fájdalmát.

Gyakoroltuk a levegővel való harcot, különböző vágások megtanulását, amelyek a hasizmok szorítását és a csípőnk megfordítását jelentették, hasonló mozdulatokkal, mintha valaki lyukat próbálna ütni az egyikben. Minden karddal történő vágást tiszta pontossággal kellett elvégezni, hogy helyesen érje el. Miután újra és újra átéltem a mozdulatokat, beindult az izommemória, és nagyon hamar meg lehetett állapítani, hogy a csípőm nem forog-e annyira, mint kellene, vagy a könyököm túlságosan meghajlott.

Az óra valamivel kevesebb, mint egy órán át tartott, és amikor vége volt, nem izzadtam. A szívem nem versenyzett. Nem éreztem ugyanazt a szédülést vagy kimerültséget, mint egy bootcamp osztály után. De fájó fájdalmat éreztem a karjaimban, hasizmaimban és a lábamban, amelyek végül a hét hátralévő részében tartottak.

A kard harci jó edzés?

Rendben, szóval nem izzadtam, de Nick Rizzo, a RunRepeat.com fitneszigazgatója szerint a kardharc egy teljes testű edzés, amely az egész testedet megcélozza.

"Az állandó lábmunka, gyors lépések, lökés és az aktív egyensúlyozás intenzív edzést biztosít az alsó testének" - mondja Rizzo. „A felsőtest manőverezéséhez és a választott penge lengéséhez nagy izomaktivitást igényel a mag, a kar, a váll, a hát és a mellkas. Még akkor is, ha a kard súlyával megfelelően fenntartja álláspontját, vagy őrben marad, ugyanúgy aktiválja az izmait, mint egy olyan testmozgás, mint a fali ülések, és a quadok.

Rizzo azt mondja, hogy bár a kardharc nem segít az izomépítésben, mint az erőnléti edzés, ez segít abban, hogy az idők folyamán következetesen felépítse a sovány izomtömeget, és remek lehetőség a kardió számára, különösen azok számára, akik nem rajonganak a hagyományosabb kardióért mint a futás.

Összefüggő

a tömegben való edzés egészségügyi előnyei

Az ítélet? Ez egy fizikai és szellemi edzés

Ezen előnyök ellenére nemcsak a szív- és érrendszerem, hanem az izmaim is edzettek. Az osztály kiegyensúlyozta a tökéletesség türelmét azzal, hogy el kellett sajátítania a mozgást, amely egyszerre volt szokatlan és kemény. Mindennél fontosabb volt számomra idegen kultúrára nevelés és hobbi. Most nagyon tisztelem azokat, akik elsajátítják ezt a képességet.

Testemnek az a része volt kimerült, amelyik az agyam volt. Elhagytam az osztályt, és alig tudtam egyenesen gondolkodni. Egy egész órán át gondosan ki kellett számolnom minden mozdulatot, végig kellett gondolnom a mozdulatokat, és úgy kellett kezelnem a kezemben lévő kardot, mintha az valódi lenne, vigyázva, hogy cél nélkül ne lendítsem, hogy az elmém megtanuljon ne tegyen hirtelen olyan hibák, amelyek árthatnak nekem vagy bárki másnak, ha valaha valódi karddal gyakoroltam volna.

Az osztály igazi összpontosítást igényelt, ami nem volt könnyű. Úgy éreztem, hogy a szívem száguld és a stressz szintem emelkedik, mert természetesen gyorsan mozgó ember vagyok, és 15 percet töltöttem el egy póz és sztrájk megtanulásával, miközben lelkesen tapogattam a lábujjaimat. Az osztály felénél megpróbáltam felhagyni a verseny-célba érkezéssel és ugyanolyan tempóban haladni, mint mindenki más. Elbuktam. Folyamatosan letettem a kardot, ha azt hittem, hogy elsajátítottam egy mozdulatot, csak hogy az oktató átjöjjön és számtalan javítást mutasson nekem. Ez újra és újra megtörtént.

Ahhoz, hogy egy ilyen osztályt vegyen, megfelelő gondolkodásmóddal kell rendelkeznie. Bementem, nem voltam. De az óra vége felé kezdtem élvezni az általam nyújtott tempót és kihívást, és azt kívántam, bárcsak még egy órával hosszabb lenne.

Hazafelé fájt a hasam és a karom, és az elmém csendre vágyott. Meditáltam az egész metrót hazafelé, csak hogy túlhajszolt agyam pihenjen.

PRÓBÁLJA KI EZT A FITNITÁSI RUTINT

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.