A menopauza útmutató ünneplése

Ayurvédikus útmutató a kecses átmenet megvalósításához

A menopauza csenget, üdvözölve és ünnepelve a bölcsesség és a kegyelem sugárzó időszakának kezdetét. Ez egy izgalmas átmenet. Vagyis HA beléphet perspektívával és előkészítéssel, úgy, hogy a vata gyengéden fúj belátást és felfedezést, ahelyett, hogy a változás és az instabilitás forgatagában rohanna.

Gyermekkorot éltél, tele növekedéssel és építkezéssel. Ezek voltak a kapha éveid. A tested növekedési periódusban volt, akárcsak az elméd. Bármit bevettél a környezetedből a saját evolúciód érdekében. Az ősi védikus szövegek ezt az időszakot brahmacharya aszramnak nevezték. Ezután átálltál a grihastha asrámba, az eredmények időszakába. Felnőttkorod, a pitta évek a siker érzését nyújtották. Ezek voltak az ego évei és a benne rejlő szükséglet, függetlenül attól, hogy ez a cselekvés miből állt. Most belépsz a harmadik, életet megváltoztató, vanaprastha asramba. Ez a tennivaló és az elérés szükségességének elengedésének időszakát jelenti.

Életed vata által dominált periódusaként a tisztánlátás lehetővé teszi, hogy belátás és bölcsesség gyarapodjon az eddig élt élet mély elmélkedéséből és elmélkedéséből. A Vata emellett szétszóródó természetű is, inspirációt adva arra, hogy ezt a bölcsességet aztán megossza minden szerettével és általában a társadalommal. 1 Ennek az időszaknak a teljesítése lehetővé teszi, hogy az elégedettség és a béke érzésével áttérjen az élet utolsó szakaszára, a szannjasa aszramra. Ez az utolsó szakasz a teljes belső meditáció időszaka, emlékezve arra, kik vagyunk végül, egy tiszta lélek.

Eddig alig volt annyi szabad idő, hogy akár mély lélegzetet is vegyen. De most, hogy a fő feladatairól gondoskodunk, tudatunkat jobban befelé terelhetjük, lehetőséget adva arra, hogy valóban megismerjük az élet másik dimenzióját - a belső dimenziót. Rájövünk, mi az igazi lényegünk, még akkor is, ha elhagyjuk ezt a testet, és ha helyet adunk ennek a lényegnek a megtapasztalására, képesek vagyunk együttérzéssel és bölcsességgel lezuhanyozni a világot.

A menopauza hormonok teljes, ayurvédikus madártávlat: ayurvédikus perspektíva

Menopauzává válásunk során petesejtjeink felszabadulnak a tojás érésének és a hormontermelés központjának szerepéből. Az ösztrogén és a progeszteron, a két domináns női hormon szintje csökken. Úgy tekinthetünk a hormonokra, hogy két finom, mégis létfontosságú szerepet töltenek be testünkben:

A hormonok elvesztése

A menopauza idején kevés az ojas, így kevésbé képesek vagyunk fenntartani az egyensúlyt, még ugyanabban a környezetben és ugyanazon stresszorok mellett is. Pár, a vata szabálytalan jellegével, ellenőrizetlenül, és testünk szimpatikus túlhajtássá változik. Idegrendszerünk a szimpatikus idegrendszer, az önmegőrzés érdekében létező stresszorientált rendszer, valamint a pihenés és a megújulás érdekében működő paraszimpatikus idegrendszer finom egyensúlya. Ez a két ág ellentétes, ugyanakkor egymást kiegészítő rendszerként működik.

Az alacsony ojas miatt a menopauza magas szimpatikus idegrendszer állapotává válik - nő a kortizol szint, nő a vérnyomás, nő a pulzus. 2 Ez a stresszállapot az egész testben magas pitta-szintet okoz, készen áll bármilyen fenyegetésre. Ezt tovább fokozhatja a havi vérfelszabadulás. A menstruációs ciklus terápiás rakta mokshának tekinthető. Ez egy olyan terápia, amelyet a hagyományos panchakarmában alkalmaznak, ahol a vért engedik a felesleges pitta felszabadítása céljából. A menopauzás nő ideális, egészséges állapotában elméleti és fizikai szempontból elmozdulunk a pitta túlsúlytól a vata túlsúlyig.

Normális esetben a női test rendben átalakul. De kitartó pitta tevékenységek és a forró és éles szimpatikus rendszer állandó aktiválása révén a pitta csapdába esik a testben. Végül a következő folyamat marad:

A megemelt, megalapozatlan vata szétszóródik a testben, és magával viszi az emésztőrendszeri tüzet, az agnit, a gyomorban és a belekben lévő otthonától. Ez nehézségekhez vezet az emésztés és az általános táplálkozás szempontjából.
A keringési rendszerben utazó hő hőhullámokat, álmatlanságot és szívbetegségeket okoz.
A magas vata lefelé is áramlik, kiszárítva a hüvelyt.
A vastagbélben és más mélyebb szövetekben lévő magas vata végül olyan állapotokat hoz létre, mint például az oszteoporózis.
A szintén finom szuperfinom teják problémákat okoznak az emlékezetben és a koncentrációban, valamint nagyobb a hajlam a rákos megbetegedésekre.

Célok

Vissza akarunk térni arra a fényes, kecses menopauzára, amelyet a bölcs nők ősidők óta élnek. Ennek az egészségi állapotnak az elérése érdekében a következő célokat tűztük ki célul, és a cikk célja, hogy segítsen megtalálni ezeket a célokat sikeresen.

Növelje a lédússágot. Néhány kapha a menopauza idején nagyszerű dolog, mindaddig, amíg nincs kiegyensúlyozatlanul - különösen a ragadós és sűrű tulajdonságokkal, amelyek szívbetegséghez vezethetnek.
Legyen nyugodt. Hozd vissza a vata és a pitta magját a szimpatikus idegrendszer megnyugtatása.
Erősítsd agniidat. Amikor az agni optimálisan működik, egész teste optimálisan működik, mert jól táplálkozik és rendelkezik a szükséges intelligenciával.

Dosikus különbségek a menopauzában

Csakúgy, mint az összes ájurvéda esetében, egyetlen betegség sem mutatkozhat meg. Az összes dósa és szubdosa összjátéka különböző sokféleséget ad hozzá. Használja ezt a táblázatot, hogy megértse, milyen íze van vagy lesz a menopauza átmenetének. Ennek ismerete segít meglátni, hogy a doshák kiegyensúlyozatlanok lehetnek-e, így ennek megfelelően beállíthatja étrendjét és életmódját.

Vata

Pitta

Kapha

A kecses menopauza útja

Bár a legtöbb tanulmány kicsi vagy előzetes, egyre több bizonyíték és izgalmas kezdeti megállapítás támasztja alá a menopauza alternatív megközelítését, amely táplálékot, elégedettséget és egyensúlyt testesít meg. Egyre növekszik a gyógynövények és az alternatív gyakorlók támogatása, valamint a nők gondozása. 4 A holisztikus megközelítés nem csak megkönnyíti azokat a kihívásokat, amelyekkel sok menopauzás nő szembesül, hanem felhatalmazza őket arra, hogy több örömmel és kiteljesedéssel éljenek. Ne feledje az átfogó célokat, amelyeket korábban felülvizsgáltunk, miközben végigvitte az alábbiakban ismertetett alapvető mutatókat. Ne feledje a menopauza súlyosbító tulajdonságait -száraz, durva, mozgékony, finom, terjedő, hideg vagy meleg -és nézze meg, hogy az ellentétes tulajdonságok életre kelnek-e az ajánlásokban.

Béküljön meg a múlttal, és teremtse meg a jelen és a jövő elfogadását

Ez az átmeneted egyik legfontosabb eleme. Semmi sem vezérli a stresszünket, mint a harag, a harag és az irritáció - főleg a múltból.

Szánjon időt és szánjon helyet arra, hogy békét kössön önmagával, mindazokkal, akikkel keresztezte útját, és az életével általában.

Havi tisztítás

Vegyen két evőkanál ghee-t két tablettával Blood Cleanse-vel naponta kétszer, minden hónap négy napján, az átmenet során, különösen, ha sok hő és magas pitta tapasztalható.
Egy könnyen emészthető kitchari diéta elfogyasztása és a napi abhyanga elvégzése ebben a négy napban támogatni fogja a tisztulási folyamatot.

Keltsd életre a gyümölcslevet: Rasayana

A Rasayana szó szerint azt jelenti, hogy növekszik a lé. A szárazság valószínűleg a legfontosabb minőség, amely felesleges a menopauzás testben.

Abhyanga: Az önmasszázs gyakorlata nemcsak a szó szoros értelmében olétálja a testet, hanem az egyik leghatékonyabb módja annak, hogy nyugtató vata és az idegrendszer is. A tanulmány utáni tanulmány kimutatta, hogy a masszázs hatékonyan enyhíti a szorongást és a stresszt. 5, 6, 7 A kényelmetlenségek kezelésében is nagyon hatékony lehet ízületek. 8.
Shirodhara: Az olajok lassú öntése a harmadik szemre klasszikus terápia az elme megnyugtatása és kiegyensúlyozása.9 Keressen egy olyan ayurvédikus terapeutát, aki támogatni tudja Önt ebben a terápiában.
Hidratáció: A tested 75% -ban vizet tartalmaz, és ehhez szükség van erre a folyadékra táplálás és a hulladékok eltávolítása. Igyon sok vizet, és elegendő mennyiségű elektrolitot és esszenciális zsírsavat, hogy hozzájáruljon vizeinek minőségének és mennyiségének fenntartásához.
Chyavanprash: A Chyavanprash az egyik legklassikusabb fiatalító formula, amelyet az ájurvédában használnak. A táplálkozás és az ojas építésére jött létre. Természetes antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, mivel az amalaki az elsődleges összetevője. 10.

Fogyasszon olyan étrendet, amely vata-pacificáló, de nem Pitta-súlyosbító

Ez meleg, jól főtt ételekből áll, amelyeket az emésztést elősegítő fűszerekkel főznek, például kömény, édeskömény, koriander, sáfrány, kurkuma és hingvastak.

Támogassa Agnit

Van egy teáskanál mézzel reszelt gyömbér és egy csipet só étkezés előtt és után.
Egész nap köményből, korianderből és édesköménymagból készült teát igyon.

Pranayama és jóga

Tanulja meg a lassú és mély légzés művészetét, és használja a jógát az idegrendszer megnyugtatásához, a stressz csökkentéséhez és a menopauza tüneteinek elősegítéséhez. 12, 13

Gyakorold naponta húsz percig a Nadi Shodhanát (alternatív orrnyílás).

Jóga Nidra

Jóga alvásként is ismert jóga nidra meditatív folyamat, miközben a hátadon fekszik, vagy hasonló kényelmes helyzetben van. Szánjon legalább tíz percet minden délután, hogy gyakorolja ezt a nyugodt folyamatot, hogy megkönnyítse az elméjét. 14, 15

Holdfürdő

Töltsön nyári éjszakákat a holdfürdővel a hátsó verandán. A holdból származó közvetlen megvilágítást terápiaként alkalmazták az ojas növelésére és a test hűvösségére. Már csak tizenöt perc, hetente néhányszor, változást hozhat.

Gyógynövények

A Women's Natural Transition formula tökéletes keveréke a gyógynövényeknek, amelyek táplálják és megnyugtatják a vata-t, ugyanakkor hűsítik a pitta-t.

Tippek a menopauza 5 fő problémájához

Míg az összes megvitatott javaslat elképesztően előnyös az általános menopauzás wellness szempontjából, vannak olyan dolgok, amelyekhez a nők különös útmutatást szeretnének. A következő részben áttekintjük a menopauzás nők öt legfontosabb problémáját.

Forró villanások

A menopauzás nők 80% -a szenved hőhullámokban. Fontos, nemcsak a nyugtalanság okaként, hanem az egész véráramban jelentős pitta pusztító jeleként is. Akiknél jelentős a hőhullám, nagyobb valószínűséggel vannak más kockázati tényezők a szívbetegség szempontjából. 13 A legtöbb menopauzás tünethez hasonlóan ez is pihenésre és kikapcsolódásra utal; szimpatikus idegrendszere magasan van. 2

Pranayama

A Nadi shodhana napi húsz percig csökkenti a stressz szintjét és megnyugtatja az idegrendszert.
A Sheetali (Cooling Breath) pranayama rendkívül hűvös, és maga is forró villanás alatt használható. 16.

Csökkentse a koffein és az alkohol bevitelét.
Fogyasszon egészséges kapha ételeket, például lenmagolajat, amelyek szintén gyulladáscsökkentő hatásúak. 17.

Gránátalma leve és friss lime vagy borsmenta tea

Ezek a hűsítő italok hűthetik és megtisztíthatják a vért a természetes méreganyagoktól és a felesleges hőtől.

Fogyás

A túlsúly szolgálhat szigetelő rétegként, melegedve a testet. 18, 19 De légy óvatos - ha alulsúlyos, a további súlycsökkenés ismét stresszt jelent a testre.

Elmélkedés

A belső béke megőrzésének képessége a külső körülmények ellenére is jól szolgálhat mindannyiunkat. A napi meditációs adag és az éberség elérésének egyéb módjai nagyban elősegíthetik a hőhullámokat. 20

Gyógynövények

Az egészséges Pitta csak ezt a trükköt fogja megtenni, és amint azt korábban említettük, a Blood Cleanse segít eltávolítani a felesleges pitta-t a vérből, különösen.

Szegény alvás

A pihentetőbb alvás érdekében növelje a nehézséget, különösen éjszaka előtt. Mivel az alvászavarok többségét hőhullámok okozzák, a fenti ajánlások is segítenek.

Tej lefekvés előtt

Igyál forró, forralt tejet szerecsendióval.
Ha továbbra is nehézségei vannak az alvással, igyon tejet, amelyet két gerezd fokhagymával főztek.
A fenti receptek bármelyikével egy csipetnyi kurkuma hozzáadásával a tej könnyebben emészthető lesz.

Szánjon időt meditációra alvás előtt

Szánjon öt percet arra, hogy lélegzete vagy meditációs technikája segítségével elzárja az elmét. 21 Ez az öt perc megér egy óra alvást.

Alváshigiéné

Aludjon meghatározott időben és ébredjen meghatározott időben.
Elegendően aludjon! Gyakran alábecsüljük a szükséges alvásmennyiséget. Az átlagos felnőttnek 7–8 óra alvásra van szüksége.
Kerülje az alvást a nappali órákban.
Menj aludni a T.V.-vel.

Gyógynövények

Ashwagandha megnyugtatja az elmét és lerázza a testről a stresszt, ezáltal a pihenés érzését a túladózottakhoz. Próbáljon ki naponta pár tablettát, vagy adjon egy fél teáskanál port a csésze tejhez. (A tej anupanként is működik, hordozóanyagként, amely segíti a gyógynövények mélyebb bejuttatását a test szövetébe. Az anupanokról itt olvashat bővebben.)
Két tabletta I Sleep Sleeply, amely Ashwagandha és valerian mellett más nyugtató gyógynövényeket tartalmaz, csak ezt a trükköt teheti meg.

Hüvelyi szárazság

A hüvely szárazsága sok nőnél befolyásolja a szexuális funkciókat. Ez egy potenciálisan jelentős hatású egyszerű probléma, amely a nők 10–40% -át érinti életében legalább egyszer. Ez egyértelműen a medencében lévő magas vata következménye, mivel a hüvely szűkülete és rövidülése, valamint a szeméremajkak zsírvesztése kíséri.

A hormonális krémektől eltekintve a kenőanyagok és hidratálók sok megkönnyebbülést jelenthetnek a hüvely szárazságában. 23 Az ayurvéda természetes kenőanyagai, a ghí vagy a szezámolaj potenciálisan ugyanolyan jól szolgálhatnak.

Hidrát

Ellenőrizze a száraz minőséget folyadékkal, például tulsi teával vagy akár csak sima vízzel.

Alapszabály, hogy unciában kell inni azt a számot, amelyet akkor kap, ha a súlya fele fontban van. Például, ha súlya 120 font, igyon 60 unciát naponta.

Törődj a szíveddel

Tisztítsa meg testét a felesleges hőtől és erősítse az emésztőrendszeri tüzet, hogy metabolizálja a felesleges kaphát, amely eltömődést okozhat. Ezek az egészséges szív kulcsfontosságú összetevői.

Mentális relaxáció

A meditáció és más nyugtató gyakorlatok, mint például a Tai Chi, mind csökkentik a szív rossz egészségi állapotának kockázatát azáltal, hogy távol tartják a stressz szintjét és csökkentik a szív munkaterhelését. 2

Gyakorlat

A napi jógagyakorlat nemcsak megóvja testét a stagnálástól, de az elmét is egyensúlyba hozza. 2
Vegyen egy egészséges sétát harminc percig.

Gyógynövények

Az Arjuna egy gyógynövény, amely egyre nagyobb nyomást gyakorol a szívre. 24, 25 Ez a Heart Formula elsődleges gyógynövénye, amely jól megfogalmazott a szív megfelelő működésének támogatására.

Bone Health

A csontjaid húszéves kor körül nőnek a legjobban. 35 éves kora körül kezd lassan elveszíteni a csonttömeget, a legnagyobb csontvesztés a legutóbbi menstruáció körüli években következik be. 26 Így a csontjaid dinamikus szövetek, és minél előbb kezded el támogatni a csontjaidat, annál jobb.

Tartsa tisztán a vastagbelet

Az ájurvéda bölcsessége régóta látja, hogy a vastagbél dhara kala vagy membránja szorosan kapcsolódik a csontok dhara kala-jához. Tehát nem meglepő, amikor azt tapasztaljuk, hogy a bélbetegségek, például a Crohn-kór vagy a fekélyes vastagbélgyulladás jelentős kockázati tényezők az oszteoporózis szempontjából. 27, 28 A strukturális elváltozások nélküli vastagbélbetegségek, például az irritábilis bél szindróma is kapcsolódnak az osteoporosishoz. 29, 30

Törekedjen az egészséges székletürítésre. Ügyeljen arra, hogy ne szenvedjen hosszú ideig székrekedést vagy hasmenést. Az ájurvéda arra ösztönzi a bélmozgást, hogy naponta 1-2 alkalommal végezzen bélmozgást.
Igyon sok vizet.
Fogyasszon megfelelő mennyiségű rostot gyümölcsökből és zöldségekből.
Vegyen be egy adag Triphalát minden este lefekvés előtt. Ez a három gyógynövénykeverék nemcsak a vastagbelet tisztítja, hanem fiatalító is.
Dózikus egyensúlyhiánya szerint próbálja ki a Vata Digest, a Pitta Digest vagy a Kapha Digest az egészséges emésztés érdekében.
Kalcium a bevitel nagyon fontos. A tanulmányok azonban azt állapítják meg, hogy étrendjétől függően különbségek lehetnek a szükségben. Például a nyugati fehérjék által uralt étrendhez több étrendi kalciumra lehet szükség, mivel a fehérje csökkentheti a kalcium felszívódását. 3, 31, 32
Fogyasszon magas rosttartalmú zöldségeket, amelyek szintén jó kalciumforrást jelentenek, például a zöld leveles zöldségeket, egyensúlyban a fehérjékkel.
A szezámmag és a tejtermék szintén kiváló kalciumforrás.

A D-vitamin napi adagja

Számos kiegészítő van, de a legjobb, legtáplálóbb forrás a nap, amikor kölcsönhatásba lép a bőrével. Az ideális idők nem csúcsidők kora reggel vagy késő este, valamint késő tavasszal kora őszig, amikor a napnak van a legnagyobb hatása. Vigyázzon, nehogy megégjen.

Gyengéd, mégis hatékony gyakorlat a csontvesztés megelőzésére, amely bármely életkornak megfelelő. A napi gyakorlat nemcsak a csontvesztés csökkentésében segít, hanem az egyensúlyban és az állóképességben is, mindkettő nagyon fontos tényező a csonttörések megelőzésében.

A jóga testtartások összpontosítva kinyitva a csípőt és a medence és a mag erősítése, mint például a lunges (I. és II. harcos, kiterjesztett oldalsó szög póz), a kötött szög póz és a széles lábú előrehajlás, gyökeret gyökerez és aktiválja a csontszövet, a medence és a keresztcsont gyökerét.

Gyógynövények

Az egészséges csontok segítik a csontok erősségét és a csontsűrűség támogatását, csakúgy, mint az Ashwagandha, amely különösen jó az egészséges ízületek támogatásában. 22.

Felhívás MINDENHEZ: a fiatalok és a bölcsek

A kecses menopauza elérésének legsikeresebb megközelítése a MOST kezdet - függetlenül attól, hogy milyen korú vagy. A menopauza csak egy újabb átmenet a nő életében, akárcsak a pubertás és a terhesség. Valójában a klasszikus szövegek nem rendellenességként hivatkoznak rá. A menopauza mint betegség Keleten viszonylag ritka, különösen a nem urbanizált területeken, egészen a közelmúltig, amikor a keleti nyugatiasodás gyorsan növekszik. Emiatt sokan a Nyugat betegségének nevezik. 35 A menopauza azonban egyszerűen átmenet, és minden más átmenethez hasonlóan a rendetlenség és a kényelmetlenség is pusztán az egyensúlyhiány miatt következik be. Csatlakozzunk össze nagy egészségben, és oszlassuk el a menopauza elbátortalanító negatív konnotációit, amelyek társadalmunk legtöbb nőjét ebbe a fázisba terelik, még mielőtt megkezdődnének. Ennek érdekében kövesse a cikkben szereplő általános irányelveket, mint életmódot, még a nők életének korábbi éveiben is kezdve. Élvezze az átmenetet. Élvezze a belső intelligenciát és világosságot, amely minden nap növekszik. A legnagyobb dolog, amit felajánlhat a családjának és a közösségének, az az ismeret, amelyet szavaival és cselekedeteivel folytat. Remélem, hogy ez a cikk támogatni fogja Önt ebben.