Kellemes Ünnepeket!

Törökország, 4 oz = 130 kalória, 5 g zsír
Mázas sült sonka, 4 oz = 140 kalória, 4 g zsír
Szósz, 1/4 csésze = 50 kalória, 2 g zsír
Burgonya, pépesítve, 1 csésze = 250 kalória, 9 g zsír
Édesburgonya, pépesítve, 1 csésze = 258 kalória, 1 g zsír
Töltelék, 1/2 csésze = 180 kalória, 9 g zsír
Zöldbab rakott, 3/4 csésze = 160 kalória, 10 g zsír
Áfonyamártás, 1/4 csésze = 110 kalória, 0 g zsír
Tekercs, 1 kicsi = 120 kalória, 1 g zsír
Tojás Nog, 1 csésze = 360 kalória, 20 g zsír
Mézeskalács süti, 1 kicsi = 190 kalória, 3 g zsír
Cukor süti, 1 kicsi = 165 kalória, 9 g zsír
Caramel, 1 oz = 140 kalória, 4 g zsír
Pekándió pite, 1/8/9 ? pite = 508 kalória, 29 g zsír
Almás pite, 1/8/9 ? pite = 400 kalória, 20 g zsír
Tök pite, 1/8/9 ? pite = 316 kalória, 14 g zsír
Gyümölcstorta, 2 hüvelyk négyzet = 140 kalória, 4 g zsír

4 oz Törökország = 130 kalória
1/2 csésze burgonyapüré = 125 kalória
2 evőkanál mártás = 25 kalória
1/2 csésze töltelék = 180 kalória
1 kis tekercs = 120 kalória
2 evőkanál áfonyamártás = 60 kalória
1/2 szelet tök pi e = 160 kalória

Bár nem hiszek az ünnepek feláldozásában, tisztában kell lennie azzal, hogy csak az átlagos ünnepi vacsora körülbelül 3000 kalóriát tartalmazhat, és a legtöbben még 1500-at is elcsípnek előételekből és italokból, még mielőtt az étkezés elkezdődne. Összesen körülbelül 4500 kalória lesz, ami meghaladja az átlagos napi kalóriabevitel 2/4-szeresét és a zsír majdnem 3/1-szeresét. Valójában az átlagember elegendő zsírt fogyaszthat egy ünnepi étkezés során, három egyenlő vajjal! Íme néhány tipp, amelyek segítenek abban, hogy egy kicsit többet tartsanak a pályán.

1. Ne hagyja ki az étkezéseket! Ha nem tanultál mást tőlem, remélem, hogy legalább ezt megteszed. Az éhezés alacsonyabb anyagcserét eredményez, és tombolni fog az étellel, ami többet fog enni, mint amennyit tervezett. (Emlékezz az éhség skálájára, és ne érj a 3 3 alá!)

2. Kezdje az ételeket salátával, zöldségekkel vagy húsleves alapú levessel. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az étkezés nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételekkel kezdődik, mint például ezek, az emberek általában 12% -kal kevesebb kalóriát fogyasztanak, mint egyébként.

3. Fogyasszon alacsonyabb zsírtartalmú és csökkentett kalóriatartalmú ételeket az ünnep előtti napokra és az azt követő napokra.

4. Építse fel a tányérját úgy, hogy 1/2 gyümölcs és zöldség, 1/4 sovány fehérje és 1/4 teljes kiőrlésű gabona legyen. Ne feledje ezeket a kiegyensúlyozott ételeket!

5. Kerülje a szabadidős étkezést. Míg egyes ételek kalóriasűrűbbek, mint mások, egyetlen étel sem okoz hízást, hacsak nem eszel túl sokat belőle. A bulikban és az ünnepi vacsorákon az emberek hajlamosak a testük éhségén túl enni (vagy folyamatosan enni) pusztán azért, mert van étel és az étkezés társadalmi dolog. (Ne feledje az éhség mértékét!) A szabadidős étkezés elkerülése érdekében tudatosan készítsen egy tányért azokból az ételekből, amelyeket igazán szeretne. Fogyassza lassan és élvezze. Ha végzett, dobjon be egy mentát vagy rágógumit a szájába, vegyen egy magas pohár vizet és kortyoljon rá egész éjjel. Helyezze magát távol az ételtől is.

6. Készüljön fel a legrosszabb kísértések kezelésére; ha szeretnél egy darab tökös pitét, mondd el magadnak, hogy kaphatsz valamit, és csak nézd meg az adag méretét. Ne feledje, hogy azt mondja magának, hogy nem vagy nem vezethet az adott étel elfoglaltságához és felfalódásához.

7. Ha főz, adjon alacsony zsírtartalmú, alacsony kalóriatartalmú ételeket, vagy kérdezze meg, hozhat-e köretet. Csökkentheti a zsír 1/2 és a cukor 1/3 arányát, és így is jó eredményeket érhet el főzés vagy sütés közben. A gyökérzöldségek megsütésével remek egészséges köret lehet. Készítsen tölteléket vad rizzsel vagy teljes kiőrlésű kenyérrel. Vegyük a pulykamell bőrét. Burgonya helyett pépesítsük a karfiolt. Adjon egy szép tálcát friss zöldségekből és mártogasson meg. Hozz magaddal teljes kiőrlésű vacsora tekercset. Korlátozza az ételízesítőket, a mártásokat és a mártásokat. Mindez összeadódik!

8. Készítsen olyan hagyományokat a családdal és a barátokkal, amelyeknek semmi közük az ételhez. Tegyen egy sétát, játsszon, vagy versenyezzen egy hálaadás napi pulykatálon! Ünnepeld meg, miről is szólnak valójában az ünnepek!

9. Ne feledje, hogy az ünnepek valóban csak 3 napok, hálaadás, karácsony (vagy Kwanzaa vagy Chanukah, amely 8 nap) és újév. Három nap egy kis kényeztetés nem elegendő ahhoz, hogy túl sok kárt okozzon. Ez az ördögi körforgás, amely az elégtelen testmozgást és a túl sok kalóriát jelenti az ünnepek 3 vagy 4 hónapja alatt, súlygyarapodást okoz ebben az évszakban.

10. Iratkozzon fel 5K vagy fitnesz sétára, hogy elméje az erőnléti célokra összpontosítson. Tartson lépést az ünnepek alatt, és próbáljon meg még aktívabban ellensúlyozni az extra kalóriákat.

11. Korlátozza az alkoholos, szénsavas és cukros italokat. Legyen egy, ha kell, majd váltson vízre. Ne feledje, hogy könnyű túlzásba vinni a folyékony kalóriákat.

12. Tartson kéznél minimális harapnivalót és finomságot. Csak annyit kell sütni, hogy odaadjuk, vagy bulira. Felejtsd el!

13. És végül reálisabb lehet, ha az ünnepek alatt a testsúly fenntartására koncentrálunk, nem pedig a fogyásra. Ha továbbra is fogyhat, az nagyszerű, de ne adjon irreális elvárásokat.