Megkeményedni. Hagyja abba a fogyókúrát és fogyjon étkezés közben
Az ételek szeretete!
Szeretem az ételeket! Szeretek főzni, és szeretek másoknak főzni. Anyukám már egészen kicsi koromtól fogva a konyhában volt, és ennek eredményeként már nagyon fiatalon megtanultam főzni. Ez az egyik olyan ajándék anyámtól, amiért a legjobban hálás vagyok.
Sajnos az étel iránti szeretetem nem tesz különbséget; Szeretem a finom ételeket, imádom a gyorséttermet, az édes ételeket (abszolút balek vagyok a lamingtonok és az M & M-ek számára), és olyan ételeket, amelyeket valószínűleg nem is kellene ételként besorolni!
Mindezt rosszul csinálod?
Talán olyan vagy, mint én, és az orvos azt mondta neked, hogy fogyj le. Lehet, hogy rosszul van attól, hogy a társai „nagy havernak” hívják. Lehet, hogy meg akar győződni arról, hogy elég sokáig tartózkodik-e ahhoz, hogy lássa a gyerekeit. Talán csak rosszul van a fényvisszaverő felületek elkerülésétől.
Bármi legyen is az oka, készen áll a változtatásra!
A világ minden táján több ezer ember hozza ugyanazt a döntést naponta. Jobban enni és lefogyni. De naponta emberek ezrei indultak útnak, mint én, terv és elképzelés nélkül, mit csinálnak. Naponta emberek ezrei buknak meg.
Alig lep meg. Olyan sok döntést kell meghozni, és annyi rossz tanács van odakint.
- Fogyókúrázzam? Melyik?
- Biztosan megbízhatok az ételpiramisban, igaz? Várj, több van?!
- Mi van a lé-diétával?
- Van levesdiéta ?! WTF!
Álljon meg. Lélegezz, és olvass tovább.
Először is, szerintem a diéták baromságok! Leginkább azért, mert egyszerűen nem gondolom, hogy fenntarthatóak. Életmódjának, szokásainak és étkezési szokásainak sikeres megváltoztatása egy lépés, egyenként. Általában a diéták arra kérik Önt, hogy egyszerre végezzen átfogó változtatásokat. Ezt kipróbáltam, utáltam, és soha nem fog tartani. Mindannyiunknak korlátozott az akaraterő. Minden nap megfosztja magát azoktól az ételektől, amelyeket igazán szeretne, és amelyekre vágyik, véresen borzasztó lesz!
Ma nézzük meg az egészséges táplálkozás alapjait. Kezdjük a megfelelő módon csinálni ezt az ételt.
Kombinálja ezeket az ételekkel kapcsolatos tippeket a rövid sétákkal, amelyekről már beszéltünk, és pillanatok alatt elkezdi látni és érezni az eredményeket.
Megjegyzés: Az étrendi tanácsok ellentmondásos témák lehetnek. Ez az információ személyes tapasztalataimon, kutatásomon és az elért eredményeinken alapul.
Ha csak néhány szóval összegezném, valami ilyesmi lenne:
" Egyszerre egy lépést. Egyél kevesebb cukrot, egyél több igazi ételt és találj egészségesebb ételeket, amelyeket szeretsz. ”
Amikor fogyni próbál, egészségesebbé válik és javítja edzettségét, a siker vagy kudarc nagy része abban múlik, hogy mit és mennyit eszel. Amikor a legtöbbet mondom, 80% -ra gondolok!
Ezt megtanultam nehéz úton! Korokat töltöttem egy-egy bél lerombolásával és a járda burkolásával, nagyon kevés visszatérésért. Nem mintha ez rosszul esett volna nekem, de nem fogytam. Csak akkor kezdtem látni az eredményeket, amikor alaposan megnéztem, mit eszem, és párosítottam ezeket a változásokat az edzéssel, amit csináltam.
Egyél több tényleges ételt. Egyél kevesebb baromságot.
Aligha új koncepció, de minden bizonnyal könnyebb mondani, mint megtenni. Valószínűleg már próbálkozott korábban, és bármilyen okból nem ragadt meg. Véleményem szerint az étkezés és a fogyás sikerének titka az, hogy apró növekményes változtatásokat hajtson végre, amelyek lassan hozzáadódnak a nagy sikerhez.
Az étrend kicsi, állandó változásai minden alkalommal visszavetik az őrült söpörő változásokat!
Hol kezdjem?
Van néhány dolog, amelyet hasznos tudni az indulás előtt. Most ez a fogyás és az ételelmélet oldala, amit nem igazán szeretek, DE ha egyszer megkapja a fejét, akkor ez elkezdi irányítani a döntéshozatal egy részét. Tehát maradj itt velem, mert fel fogok dobni néhány számot (sajnálom!).
- 500 gramm zsír = nagyjából 3500 kalória
Oké ez király. De a WTF azt jelenti?!
Nálam sokkal okosabb emberek szerint. Fehér laboratóriumi kabátokkal, tudományos számológépekkel és évekig tartó adatokkal rendelkezők - a fogyás egészséges üteme kb. 500 - 1000 gramm hetente. Tehát vegyük be azt a 3500 kalóriát, és osszuk el 7 napra. A 3. Form matematika tanáromnak (Mr. Peterson, más néven Törpapapának) köszönhetően még mindig képes vagyok kitalálni, hogy 3500/7 = 500.
Ez azt jelenti, hogy ha hetente 500 grammot akar fogyni, akkor napi 500 kalóriát kell eltávolítania a napi élelmiszer-fogyasztásból, vagy napi 500 kalóriát kell égetnie testmozgással. Ideális esetben ezt a fokozott testmozgás és a csökkent élelmiszer-fogyasztás kombinációjával érné el.
”Ez nagyszerű Shane, de hogyan? „
Hogy a barátom véresen jó kérdés. Olyan, amire elég sok időbe telt, mire rájöttem. Amit ajánlani fogok, az a fogyás egy másik aspektusa, amelyet nem igazán kedvelek, DE az élelmiszer-oktatásnak bizonyul, amely életed végéig veled marad. Vegyél egy pillantást erre a bejegyzésre, és meglátod, mire gondolok - A súlycsökkentő felfedezés, amely megváltoztatta az életemet.
Erősen javasolom, hogy a következő 2-3 hetet töltse a kalóriabevitel tanulmányozásával. Igen, mondtam. Kalóriaszámlálás. Amikor azt mondom, hogy tanulmányozom a kalóriabeviteledet, akkor azt értem, hogy kövess mindent. MINDEN! Ananászcsomó, amelyet munkatársad adott neked, egy pohár bor, amit hazaértél, a fagylalt, amit teát ettél. E V E R Y T H I N G ! A lényeg itt az, hogy profilt készítsen arról, amit naponta eszel. Miután ezt megértette, sokkal könnyebb meglátni, hogy mi a baj, és sokkal könnyebb meglátni, hogy hol kezdje.
A kalóriák számlálása szar, de ez nagyon megkönnyíti a MyFitnessPal nevű remek kis telefonos alkalmazást. Az élelmiszerek adatbázisa hatalmas, beolvashatja a vonalkódokat, és az alkalmazás mindent kiszámít Önnek.
Tegye ezt néhány napig, vagy egy átfogóbb kép érdekében, pár hétig, majd nézzen vissza, és nézze meg, mi az átlagos napi kalóriabevitel, és hol csökkentheti. Keresse meg a könnyű győzelmeket. A harapnivalók mindig jó kiindulópontok lesznek. Vagy azzal, hogy visszaszorítja, amit általában eszik, vagy egészségesebb pótlókat keres. Az uzsonna kalóriaölő lehet! Könnyű figyelmen kívül hagyni őket, mert nem külön étkezésről van szó, a harapnivalókkal kapcsolatban gyakran nincs tapasztalat. Általában kényelmi okokból fogyasztják, és gyakran „futás közben” fogyasztják, amíg elfoglalt vagy.
Számomra a kiindulási pont a második cukor volt a napi 6 kávéban. Kivettem a második cukrot a kávémból, plusz a 10 perces sétát, amelyet naponta korán leszállva tettem meg a buszról, hetente közel 2000 kalóriával csökkentem a kalóriabevitelt!
Ne feledje, hogy naponta 500 kalóriát távolít el az étrendből, körülbelül 500 gramm fogyást eredményez hetente. Ahogy mindig mondtam 127 kg-on "Lassan indul". Azt javaslom, hogy minden nap 250 kalória csökkentése az étrendből jó kiindulópont. Ne feledje, hogy ez nem átfogó változásokról szól, hanem apró növekményes változásokról, amelyek új szokásokká válnak.
Tehát hogyan néz ki a 250 kalória?
Az alábbiak mindegyike körülbelül 250 kalóriát tartalmaz:
- 1 nagy lapos fehér teljes tejjel és 2 cukorral
- 600ml klasszikus koksz
- 8 négyzet csokoládé
Kísértésbe eshet, hogy egyenesen belemerül, és megpróbálja drasztikusan csökkenteni a kalóriabevitelt, de NE. Gyomorod van ahhoz az ételmennyiséghez, amelyet általában elfogyasztasz, és lassan edzened kell, hogy kevesebbel elégedj meg. Ha általában 3000+ kalóriát eszel minden nap, és hirtelen megpróbálod ezt 2000-re csökkenteni, akkor úgy fogod érezni, mintha folyamatosan éheznél. Aztán akaraterő csatává válik, és veszíteni fog. Mostanra az a stratégiája, hogy egyszerre 250 kalóriát távolítson el. Pár hétig csináld, szokássá tedd, majd keresd a következő könnyű győzelmet.
Ez a legegyszerűbb módja a fogyás megkezdésének - így kezdtem el a fogyást, és meglátod az eredményeket! Erősen bátorítom Önt, hogy ezt párosítsa valamilyen gyakorlattal, amint ez a cikkben le van írva: Fogyás. Az első lépések és a visszatekintés. Vagy ha készen áll a következő lépésre, adjon hozzá néhány edzést az edzéshez ezzel az egyszerű testmozgási tervvel a fogyáshoz.
Bár ez lehet a legegyszerűbb módja a fogyás megkezdésének, ne feledje, hogy ez nem a végjáték. Végül meg akarja változtatni azt, amit eszel, hogyan gyakorol, és elkezd egészségesebbé, erősebbé építeni.
Kezdés ma.
Miért nem indul el ma? Kezdje el kihallgatni az ételválasztását, és válasszon egy-két szokást a változtatáshoz. Ne aggódjon, ha közben megbotlik, rengeteget megbotlottam. Csak folytassa az adatfelvételt, amíg meg nem találja azt, ami a legjobban megfelel.
Kérdésed van? Üss meg az alábbi megjegyzésekben, és mindent megteszek a válaszadás érdekében.
Mindent megosztok, amit a 60 kg-os fogyásból tanultam.
Sokat tanultam, így fogsz te is.
Feliratkozás most megkapja a eBook 6 hiba, amit megpróbáltam fogyni INGYEN
Bumm! Sikeresen feliratkozott.
A feliratkozás ingyenes, és ígérem, hogy soha, soha nem fogom megosztani vagy eladni adatait harmadik feleknek. Tekintsd ezt a 100% -os spammentes garanciámnak.
- Segíthet-e bizonyos ételek fogyasztása a fogyásban
- A McDonald s étkezés segíthet-e a fogyásban
- Csak az adagok ételeinek fogyasztása segíthet-e fogyni az egészséges táplálkozás SF kapujában
- A reggeli gyümölcsfogyasztás segíthet a fogyásban Péntek Magazin
- A zsírevés segíthet a fogyásban Nézzük meg a ketogén étrendet