Beyoncé 22 napos vegán étkezési terve

1. nap

Reggeli: Vanília chia puding 1 csésze friss bogyóval

Ebéd: Ropogós vörös káposzta és zöld alma szezámmag, 1 csésze párolt, kockára vágott édesburgonyával (vagy egy kis burgonyával, sült)

Délutáni nasi: 1/4 csésze kender hummus friss zöldségekkel (sárgarépa, zeller, római levél, kaliforniai paprika stb.)

Vacsora: Fekete bab- és quinoa-saláta gyors köményöntettel

Desszert: Étcsokoládé

2. nap

Reggeli: Turmix 1 csésze mandulatejjel, 1 nagy fagyasztott banánnal, 1-2 evőkanál mandulavajjal, 1 adag 22 napos fehérjeporral és egy kupac csésze levélzölddel (spenót, mángold, kelkáposzta stb.)

Ebéd: 1 barna rizs tortilla (Food For Life márkanév) vagy két gluténmentes kukorica tortilla 1/4 csésze kender hummussal, friss vagy sült piros kaliforniai paprikával, szeletelt uborka és egy marék zölddel. Kívánság szerint párolt zöldségekkel, vagy egy kis melléksalátával tálalhatjuk

Délutáni nasi: 22 napos bár

Vacsora: Cukkini tészta koktélparadicsommal, édesburgonyával, bazsalikommal és kender parmezánnal

Desszert: Banán lágy tálalás

3. nap

Reggeli: Quinoa reggeli zabkása 1 csésze friss bogyóval

Ebéd: Nagy saláta legalább három csésze zölddel, amelyiknek tetszik zöldség, 3 evőkanál tök- vagy kendermag és választott öntet (a receptindexben szereplő öltözködési lehetőségek közül)

Délutáni nasi: 4 evőkanál kender hummus friss zöldségekkel (sárgarépa, zeller, római levél, kaliforniai paprika stb.)

Vacsora: Kis sült édesburgonya egy evőkanál olvasztott kókuszdióolajjal, fél csésze organikus fekete babkal és párolt zölddarabokkal (vagy friss salátával)

Desszert: 2 nyers brownie falat

4. nap

Reggeli: 22 napos mogyoróvaj és csokoládé chips Nirvana bár, friss gyümölcssaláta igény szerint

Ebéd: Arany szüretű kelkáposzta saláta 1/2 csésze bio csicseriborsóval

Délutáni nasi: 1 uncia. mandula és néhány evőkanál mazsola

Vacsora: Gyors fehér bab- és nyári zöldségtészta (quinoával vagy barna rizstésztával készítjük)

Desszert: 2 nyers vegán vanília makaróna

5. nap

Reggeli: Turmix 1 csésze mandula tejjel, 1 csésze fagyasztott áfonyával, 1 adag csokoládé 22 napos táplálkozási fehérjével, 3 evőkanál kendermaggal és 1 csésze választott leveles zöldséggel

Ebéd: Maradék fehérbab és nyári zöldségtészta vagy egy nagy zöldsaláta fél csésze bab vagy lencse, 2 evőkanál szeletelt mandula, választott zöldségfélék és kurkuma tahini öntettel

Délutáni nasi: Alma 2 evőkanál mandulavajjal

Vacsora: Butternut squash curry 1/2 csésze főzött quinoa, párolt zöldség szerint

Desszert: Étcsokoládé

6. nap

Reggeli: Banán és mandula vaj zab

Ebéd: Füstös avokádó és jicama saláta

Délutáni nasi: 1 csésze mandulatej keverve 22 Days Nutrition fehérjeporral és néhány jégkockával

Vacsora: Fekete babos és kukoricás hamburgerek, kis salátával vagy párolt zöldségekkel tálalva

Desszert: 2 nyers vegán vanília makaróna

7. nap

Reggeli: 1/2 fagyasztott banán turmix, 1 csésze fagyasztott őszibarack, 2 jégkocka, 3/4 csésze mandulatej, 1 csésze leveles zöldség és 1 adag 22 napos táplálkozási vaníliafehérje por

Ebéd: Maradék fekete bab- és kukoricahamburger, kis saláta

Délutáni nasi: 1/4 csésze vegán ösvénykeverék (vagy 2 evőkanál nyers mandula vagy kesudió és 2 evőkanál szárított gyümölcs)

Vacsora: 1 csésze főtt quinoa, barna rizs vagy köles, 1/2 aprított avokádóval, 1 csésze párolt zölddel és választott öntettel

Desszert: 1/2 csésze chocomole

8. nap

Reggeli: Gluténmentes banán palacsinta, 1 csésze friss bogyóval

Ebéd: Mangó, kelkáposzta és avokádó saláta

Délutáni nasi: Alma, banán, dinnye, bogyók vagy bármely más választott friss gyümölcs

Vacsora: Padlizsán rollatini kesudióval, párolt zölddel vagy brokkolival, tetszés szerint

Desszert: Étcsokoládé

9. nap

Reggeli: Almásfahéjas zabpehely

Ebéd: Pörkölt butternut tök és almaleves, friss zöldsalátával vagy párolt zöldségekkel tálalva

Délutáni nasi: 22 napos táplálkozási sáv

Vacsora: Nyers alfredo cukkini bazsalikommal és koktélparadicsommal, friss salátával vagy párolt zöldségekkel, igény szerint

Desszert: 2 nyers vegán brownie falat

10. nap

Reggeli: 1 csésze fagyasztott áfonya vagy vegyes bogyós gyümölcsök turmixja, 1 csésze kókuszvíz, 1/2 kicsi avokádó, 1 adag 22 napos csokoládéfehérje por, egy kötés fahéj

Ebéd: Könnyű curry sárga lencse avokádó krutonnal

Délutáni nasi: Friss növényi kruditok 1/4 csésze kender hummussal

Vacsora: Fekete bab- és quinoa-saláta gyors köményöntettel

Desszert: 1/2 csésze chocomole

11. nap

Reggeli: 1 szeletelt banán 1 csésze szerves puffasztott rizzsel vagy köles gabonával (1 mint az Arrowhead Mills márka) és 1 csésze mandula tej

Ebéd: Káposzta saláta almával, mazsolával és tejszínes curry öntettel

Délutáni nasi: 1/4 csésze nyers ösvénykeverék választás

Vacsora: Édesburgonyás lime hamburgerek, friss saláta vagy párolt zöldségek tetszés szerint

Desszert: 2 nyers vanília makaróna

12. nap

Reggeli: Vanília chia puding 1 csésze friss bogyóval

Ebéd: Vörös quinoa, mandula és rukkola saláta sárgadinnyével

Délutáni nasi: Pár nyers mogyoróvaj és zselés snack golyó

Vacsora: Édesburgonya és fekete bab chili párolt brokkolival vagy zölddel

Desszert: 1/2 csésze chocomole

13. nap

Reggeli: Turmix 1 fagyasztott banánból, 1/2 csésze fagyasztott mangóból, 1 kupac csésze spenótlevélből, 1 csésze kókuszvízből és 1/2 avokádóból

Ebéd: Tál maradék fekete babból és édesburgonya chiliből apró salátával vagy párolt zölddel

Délutáni nasi: 22 nap táplálkozási sáv választás

Vacsora: Karfiol "rizs" citrommal, mentával és pisztáciával, friss zöldek fölött

Desszert: Fűszeres mandulatejes forró csokoládé

14. nap

Reggeli: Banán és mandula vaj zab

Ebéd: Sárgarépa avokádó bisque fűszeres thai salátával

Délutáni nasi: Nyers zöldségkrudit édesburgonya hummusszal

Vacsora: Barna rizs- és lencsesaláta, friss salátával vagy párolt zöldségekkel tálalva, igény szerint, és választott öntet

Desszert: 2 nyers vanília makaróna

15. nap

Reggeli: Eper gyömbér chia puding

Ebéd: Maradék barna rizs és lencse saláta, nagy vegyes zöldségsalátával és választott öntettel

Délutáni nasi: 2 mogyoróvaj és zselés snack golyó

Vacsora: Nyers "földimogyoró" tészta párolt zöldségekkel vagy friss salátával, tetszés szerint

Desszert: Étcsokoládé

16. nap

Reggeli: Turmix 1 csésze mandulatejjel, 1 nagy fagyasztott banánnal, 1-2 evőkanál mandulavajjal, 1 adag 22 Nutrition Days fehérjeporral és egy kupac csésze levélzölddel (spenót, mángold, kelkáposzta stb.)

Ebéd: Mangó, kelkáposzta és avokádó saláta

Délutáni nasi: Növényi kruditok tetszés szerint és 1/4 csésze kender hummus

Vacsora: Könnyű, nem sült barna rizs és zöldségek

Desszert: 2 nyers vegán brownie falat

17. nap

Reggeli: Banán reggeli pakolások

Ebéd: Barna rizs tortilla "pizza" és egy melléksaláta

Délutáni nasi: 22 napos táplálkozási sáv

Vacsora: Rukkola saláta sült makkfákkal, goji bogyókkal és karfiollal

Desszert: Banán lágy tálalás

18. nap

Reggeli: Almásfahéjas zabpehely

Ebéd: Édeskömény, avokádó és paradicsom saláta 1/2 csésze csicseriborsóval vagy fehér babkal

Délutáni nasi: 1 csésze mandulatej keverve 22 Days Nutrition fehérjeporral

Vacsora: Sült zöldséges pesto tésztasaláta

Desszert: Étcsokoládé

19. nap

Reggeli: Gluténmentes, vegán tök muffinok egy evőkanál mandulavajjal és egy almával

Ebéd: Káposzta saláta almával, mazsolával és tejszínes curry öntettel, 1 csésze sült karfiol és paszternák leves

Délutáni nasi: 1/3 csésze nyers ösvénykeverék (vagy nyers mandula és mazsola vagy goji bogyók keveréke)

Vacsora: Nyers pácolt portobello gomba "steak" és karfiol "burgonyapüré" párolt zölddel vagy brokkolival tálalva

Desszert: Áfonyás gyömbéres fagylalt

20. nap

Reggeli: 1 csésze fagyasztott áfonya vagy vegyes bogyós gyümölcsök turmixja, 1 csésze kókuszvíz, 1/2 kicsi avokádó, 1 adag 22 Days Nutrition csokoládéfehérje por és egy csipet fahéj

Ebéd: Könnyű curry sárga lencse avokádó "krutonnal", salátával és választott öntettel vagy párolt zöldségekkel, igény szerint

Délutáni nasi: Zellerrudak 2 evőkanál földimogyoró- vagy mandulavajjal és mazsolával ("hangyák rönkön" stílusban)

Vacsora: Vacsora saláta választott nyers zöldségekből és zöldségekből, 1 csésze főtt édesburgonya, 1/2 csésze avokádó, kockára vágott, 1/2 főtt lencse és választott öntet

Desszert: 2 nyers brownie falat

21. nap

Reggeli: 1 szeletelt banán és friss bogyós gyümölcsök 1 csésze szerves puffasztott rizzsel vagy köles gabonapelyhvel és 1 csésze mandula tejjel

Ebéd: Füstös avokádó és jicama saláta, kívánt esetben 1 kis alma

Délutáni nasi: 2 mogyoróvaj és zselés snack golyó