A gyors fogyást ígérő divatos diéták több kárt okozhatnak, mint hasznot

A divatos étrendet nehéz fenntartani, és megfoszthatja az alapvető tápanyagoktól. Olvassa el, hogy megismerje a fogyás helyes módját.

Szinte mindenki karcsúnak és fittnek akar lenni, és ez így van rendjén. A probléma akkor merül fel, ha túl sokat, túl gyorsan próbál fogyni. Ne feledje, hogy nincs varázslatos tabletta az egyik napról a másikra lefogyni. A fogyás lassú folyamat, elkötelezettséget és türelmet igényel. Számos divatos diéta és fitnesztrend van, amelyek azt állítják, hogy gyors fogyást kínálnak. Bár ezek a diéták rövid távú eredményeket hozhatnak, nem jelentenek egészséges módszert a fogyásra. Olvassa el még - Fogyás: Nehezíti-e a tél a plusz kilók leadását?

A divatos étrendet általában speciális ételkombinációk, merev szabályok és bizonyos tápanyagok korlátozása jellemzi. Lehet, hogy nehéz fenntartani ezt az étkezési tervet. Ezenkívül megfoszthatják Önt az alapvető tápanyagoktól, ami egészségügyi problémákhoz vezethet, például kiszáradáshoz, gyengeséghez, fáradtsághoz, émelygéshez, fejfájáshoz és székrekedéshez. Ha gyorsan fogy, akkor a víz, a csont és az izom is csökken. Nagyobb valószínűséggel tér vissza a súlya is, ha gyorsan lefogy. Röviden, a divatos diéták, amelyek gyors fogyást ígérnek, több kárt okozhatnak, mint hasznot az egészségedben. Olvassa el még: Rágja meg az ínyt és a tőkét gyakran, hogy megszabaduljon a kettős álltól

Ezeket a tényeket figyelembe véve a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia - az Egyesült Államok legnagyobb étkezési és táplálkozási szakemberek szervezete - azt tanácsolja az embereknek, hogy kerüljék az olyan étrend-terveket vagy termékeket, amelyek gyors fogyást javasolnak vagy ígérnek. Olvassa el még: A növényi étrend felpörgetheti az anyagcserét: Tanulmány

Szakértők szerint azok az emberek, akik lassan és folyamatosan fogynak, nagyobb eséllyel tartják meg a mérsékelt súlyt.

Hogyan lehet biztonságosan fogyni?

A testmozgás és a kiegyensúlyozott étkezési terv segíthet az egészséges testtömeg elérésében és fenntartásában. Itt nem kell semmilyen ételt kivágni - mindent enni, csak mértékkel. A kiegyensúlyozott étkezési tervnek tartalmaznia kell:

Sok zöldség, hüvelyes és gyümölcs.
Különféle gabonafélék, előnyösen teljes kiőrlésű gabonafélék.
Sovány hús, hal, baromfi
Tej, joghurtok, sajtok
Rengeteg víz.

A kiegyensúlyozott étkezési terv sikere érdekében korlátoznia kell a telített zsírokat, az ételek zsírfajtáit és az alkoholfogyasztást. A cukrot vagy hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket és italokat mérsékelt mennyiségben kell bevenni. Csökkentenie kell a sóbevitelt is.

Az egészséges táplálkozási szokások azonban nem elegendők a mérsékelt súlytartomány eléréséhez. Az American Heart Association (AHA) szerint a felnőtteknek legalább 150 perc közepes intenzitású kardio aktivitást kell kapniuk hetente, vagy heti 75 percet erőteljes kardio aktivitásnak. Az aerob tevékenységet tartják a leghatékonyabb módnak a kalóriák elégetésére. Ezenkívül kerülni kell a hosszabb ideig tartó ülést

A fogyás egészséges száma

A mérsékelt súly elérése és fenntartása fontos a különféle betegségek, köztük a szívkoszorúér-betegség és a stroke megelőzésében. De mennyi súlyt lehet biztonságosan lefogyni egy hónap alatt? Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja (CDC) szerint heti 1–2 fontot biztonságosan és hatékonyan fogyhat. Ez azt jelenti, hogy egy hónap alatt körülbelül 4–8 fontot fogyhat (legfeljebb 3,629 kg).

A súlycsökkentési célok meghatározása előtt beszéljen kezelőorvosával vagy tanúsított táplálkozási szakértővel. Segíthet meghatározni testének egyedi igényeit és ésszerű célokat kitűzni.