Hogyan lehet a Biohack zsírvesztést a Kettlebell Hinta

Tehát mit jelent a „biohack zsírvesztés” kifejezés valójában?

Röviden: a biohackelés egyszerűen olyan módszerek megtalálása, amelyek felgyorsítják a test vagy az agy (vagyis a biológia) működésének sebességét és hatékonyságát. A biohacking zsírvesztés olyan stratégiákat foglalhat magában, mint például a reggeli kihagyása és a vajas kávé elfogyasztása, egész nap álló vagy taposómalom munkaállomáson való eltöltés, vagy csak olyan gyakorlatok használata, amelyek a legtöbb kalóriát égetik el, vagy a legrövidebb időn belül a legnagyobb erőnlétet jelentik.

És az egyik legjobb módja annak, hogy elérjük a durranást, ha dobunk egy kettlebellt. Valójában egy nemrégiben megjelent, a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a kettlebell swing gyakorlatra adott akut hormonális válasz a növekedési hormon és a tesztoszteron, a két erős zsírégető hormon rendkívül jelentős emelkedéséből állt. férfiak és nők egyaránt.

Ez csak egy ok, amiért leforgattam ezt a videót arról, hogyan kell nagy intenzitású intervallum edzést végezni egy hatalmas kettlebellel. Annyi kalóriát éget el, mint egy teljes futó sprint, és órákig fokozza az anyagcserét az edzés befejezése után. Például egy nagyon egyszerű kezdő edzés, amely kihasználja ezeket az anyagcsere tulajdonságokat, a következőképpen alakul:

Melegítsen 5-10 percig

Jobb kezével végezzen 10 kettlebell-hintát.
Végezzen 30 másodperc kardiót, amennyire csak tud. Az ugrókötél jól működik ehhez, vagy felpattanhat egy közeli álló kerékpárra, tehet ugró emelőket, vagy felpattanhat, vagy a padra léphet és leereszkedhet.
Tegyen 10 kettlebell hintát a bal kezével.
Ismételje meg a 30 másodperces kardiót.
Végezzen el 10 fekvőtámaszt, majd 10 felhúzást vagy lehúzást, pihenjen 1 percig, majd térjen vissza az 1. lépésre.

De a kettlebell előnyei nem állnak meg a kalóriaégetésnél. A kettlebell és különösen a kettlebell swing egy csodálatos mozdulat a fenekének megerősítéséhez, a combizmok megerősítéséhez és több erőhöz juttatásához, valamint a hát alsó részének golyóállóságához. Más szavakkal, ez biztosítja a kardio, az erő, a rugalmasság és a sérülések megelőzésének végső kombinációját. Beszéljen a zsírhullás biohackeléséről és a fitnesz többi részéről is!

Most nézzük meg a kettlebell biohack-veszteségének egy másik módját. a Felkelés.

Hogyan lehet a Biohack zsírvesztést a Kettlebell Török felkelés

A kettlebell-hinták mellett az utóbbi időben a másik gyakorlási gyakorlatom a Kettlebell Turkish Get-Up volt. Ez a gyakorlat abból áll, hogy a földön fekszik egy nehéz tárgyat fogva, megkísérli felállni a lábát, miközben a tárgyat a feje fölött tartja, majd visszatér a kiinduló helyzetbe. A török Get-Up kiváló módszer a koncentrált légzésre, a koncentrációra, az egyensúlyra, az erőre, a mozgékonyságra és a pulzusszám egy csapásra történő emelésére.

Mivel gyakran végzek egy reggeli nyújtási rutint, egyre gyorsabbá teszem a pulzusomat, és úgy "terhelem" a nyújtási rutinomat, hogy mindegyik karhoz több török Get-Up-ot (általában 5-10 ismétlést) mellékelek. Például a hátamon fekszem a földön, kezében egy bilincset a bal kezemben, kinyújtott karral, lassan és jó formában felállok a lábamig, majd visszatérek a kiindulási helyzetembe (a földön fekve), majd váltson a jobb kezemre, és ismételje meg - váltogasson előre-hátra, amíg oldalanként 5-10 ismétlést nem fejeztem be.

Természetesen tisztában vagyok azzal, hogy a Get-Up egy meglehetősen összetett gyakorlat, amelyet megpróbálunk írásban vagy audio formátumban leírni, ezért itt talál egy linket egy hasznos videóhoz és teljes írásos utasításokat a kettlebell török get-up elkészítéséhez.

A 30 napos Fat Hacking Challenge

Szóval fejezzük be ezt a cikket egy különleges, 30 napos ünnepi kihívással, egy olyan kihívással, amely garantáltan sovány lesz, kalóriát éget, hangot ad a hátának, és erőteljes combhajlításokat és erős magot ad egész télen:

Szerezz magadnak kettlebellt. Azt javaslom, hogy a férfiak 45-55 lb, a nők pedig 30-40 lb. Rövid megjegyzés: A kettlebelleket metrikus tömegben adják el, ezért a férfiaknak a 20-25 kg-os súlyt, a hölgyeknek a 15-20 kg-os kettlebellt kell választaniuk.

Végezzen minden nap 5 Kettlebell török get-upot. Nagyszerű módja a reggeli hideg zuhanyozásnak és a rutinnyújtásnak, ezért azt javaslom, hogy reggel kerülje el ezt az utat (nézze meg ezt a kis, praktikus könyvet a teljes napi rutinhoz).

Minden nap végére tegye céljává 100 kettlebell-hinta összegyűjtését. Vagy megteheti 100-at két kézzel a kettlebellen, vagy 50-et mindkét karon. Nem számít. Ezeket fel is oszthatja tetszés szerint (például végezzen 5 darab 20 szettet a nap folyamán, vagy végezze el egyszerre). Ha teljes állat vagy, akkor 300-at megtehetsz, de ez csak a haladó fitneszrajongóknak szól.

Próbálja ki ezt a kihívást november vagy december teljes hónapjában, ha ezt a cikket annak első megjelenésekor olvassa. Alternatív megoldásként tegye meg november közepétől december közepéig (vagy még jobb: Hálaadás karácsonykor). A fenébe, csináld 60 napig, ha tényleg túlhajszoló akarsz lenni. Vagy mentse el a nyári fürdőruha szezonra.

Csak tegyen nekem egy szívességet: ha úgy dönt, hogy vállalja ezt a kihívást, akkor a Twitter, a Facebook, az Instagram vagy a saját blogja segítségével dokumentálja minden nap, és használja a #hackingfat hashtaget. Csak tegyen valami egyszerűt, például:

„Teljesült még 1 nap @ bengreenfield #hackingfat @kettlebellking 30 napos kihívása: 10 kettlebell-up-up és 100 swing. Jó érzés!"

Ha további kérdése van azzal kapcsolatban, hogy miként lehet biohackelni a zsírvesztést kettlebellel, hagyja meg észrevételeit alább, saját tippjeivel együtt, ha van!