A Keto diétám a tapasztalatok előtt és után

előtt

A keto diéta a mai társadalomban nagyon divatos étrenddé vált. Különösen népszerűvé vált a fitneszrajongók és a fogyókúra edzői szerte a világon. Mindenki hirtelen ketóba akar menni a diéta sok egészségügyi előnye miatt. Bármennyire is népszerűnek tűnik a keto diéta, sokan még mindig sötétben vannak arról, hogy mi is a keto diéta valójában, és hogyan profitálhatnak a részvételből. Kiemelek néhány alapvető információt és ismeretet a keto étrendről, valamint az alábbiakban a diétával kapcsolatos saját személyes tapasztalataimat!

MI A KETO DIÉTA?
A ketogén diéta vagy közismert nevén a Keto diéta alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely különböző hasonlóságokkal és tulajdonságokkal rendelkezik a többi létező alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett. A keto diéta magában foglalja a szénhidrátfogyasztás hatékony csökkentését és zsírral való helyettesítését. A szénhidrátok bevitelének ez a súlyos csökkenése a testet metabolikus állapotba hozza, amelyet „ketózisnak” neveznek.

A ketózist olyan metabolikus állapotként definiálják, amelyet a keton testek szintjének emelkedése jellemez a test szöveteiben, amely tipikusan kóros például cukorbetegségben, esetleg egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend következménye.

Amikor azonban a ketózis bekövetkezik, az emberi test egyre hatékonyabbá teszi a zsírégetést és energiává alakítását, emellett a zsírt a májban ketonokká (kémiailag keton testekként ismert, amelyek a zsírsavak lebontásának melléktermékei) alakítják át, amely energiát szolgáltat az agyhoz.

Amikor ketogén étrendet folytatunk, egész testünk úgy kapcsolja az üzemanyag-ellátást, hogy szinte teljes egészében zsíron működjön. Az inzulinszint nagyon alacsonyra csökken, és a zsírégetés drasztikusan megnő. A test számára könnyűvé válik a zsírraktárakhoz való hozzáférés, hogy megégesse azokat. Ez csodákat fog tenni, ha megpróbál fogyni, de a keto diéta más kevésbé nyilvánvaló előnyöket is nyújt, például kevesebb éhséget és állandó energiaellátást, valamint a test éberebb és koncentráltabb megtartását.

Amikor az emberi test ketont termel, akkor azt mondják, hogy ketózisban van. Az emberi test a leggyorsabban a koplalással jut el a ketózis állapotához. De őszintén szólva csak annyi ideig böjtölhetünk.

Másrészről, amikor a Keto diétát és az időszakos böjtöt alkalmazzuk, az ételek fogyasztása továbbra is lehetséges, és ez ketózist is eredményez.

Fotóhitel: BraswellFamilyFarms.com

KETO DIÉTTERV
A keto diétáknak több típusa van, amelyeket az alábbiakban kiemeltem:

• Standard Ketogén diéta (SKD)
Ez a szokásos étrend. Nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú étrend. Jellemzően 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot tartalmaz. Úgy gondolják, hogy ez a keto étrend a legjobb a kezdők számára, és bár elsőre nehéz lehet, mégis megszokná.

• Ciklikus ketogén diéta (CKD)
Ez a fajta keto diéta magasabb szénhidrátbevitelű időszakokat foglal magában, például 5 ketogén napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.

• Célzott ketogén diéta (TKD)
A keto diéta ezen formája lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések körül.

• Magas fehérjetartalmú Keto diéta
Ez hasonló a szokásos keto étrendhez, de magasabb fehérjefogyasztást tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.

A Keto diéta egészségügyi előnyei
A keto diéta nagyon hatékony módszer a fogyáshoz és a betegség kockázatának csökkentéséhez. Valójában a kutatások kimutatták, hogy a ketogén étrend sokkal jobb étrend, mint a gyakran ajánlott alacsony zsírtartalmú étrend.

Ezenkívül a keto étrend annyira kielégítő, hogy zsírégetést és fogyást tehet anélkül, hogy kalóriákat kellene számolnia, vagy nyomon kellene követnie az étel bevitelét. Egy tanulmány felfedezte, hogy a keto diétát folytató egyének kétszer nagyobb súlyt vesztettek, mint a kalóriadús, alacsony zsírtartalmú étrendben élők.

KETO DIÉT ÉLELMISZERLISTA
Mint biztos vagyok benne, hogy már tudod, a keto diéta alatt nem ehetsz semmit. Rendkívül fontos figyelni, hogy mit eszel, mivel ez az étrend alapja. Sok olyan étel van, amely keto-barát - az alábbiakban néhány keto diétás ételek listájáról fogok beszélni;

• A tenger gyümölcsei, például a hal és a kagyló nagyon keto-barát ételek
• Az alacsony szénhidráttartalmú zöldségek, például az avokádó, a zeller, a spenót, az uborka és a spárga keto által jóváhagyott ételek
• A feldolgozatlan hús is nagyon keto-barát
• Tojás, akár főtt, akár sült ... mindenképp egye meg
• Nagy zsírtartalmú tejtermékek, például magas zsírtartalmú sajt és joghurtok
• A dió is jó, mértékkel

Fotóhitel: LowCarbAlpha.com

KETO-TAPASZTALATAM

Elég érdekes, hogy a párom megismertette a Keto diétát. Valóban fitneszel foglalkozott, így csak idő kérdése volt, mikor fedezte fel a keto diétát.

Én viszont csak egy kicsit duci fiú voltam, alig vagy alig fizikailag, mert mindig a laptopom előtt ültem. Azonban meggyőzött arról, hogy kezdjem vele a keto diétát, így tettem is.

Mint már tudjátok, a keto diéta azt jelenti, hogy szinte vagy teljesen eltávolítja a szénhidrátokat az étrendből, és ez egy kemény döntés volt számomra. Utáltam azt a tényt, hogy nem tudtam gabonapelyhet vagy pirítóst kapni. Nem lehetett tészta, burgonya vagy pizza.

Határozottan nem tudtam volna csokoládét fogyasztani, és azon kaptam magam, hogy visszatérek a 90% -os kakaót tartalmazó bárokhoz, hogy valamiféle csokoládéjavítást kapjak. Hosszú történet rövid, nem volt javítás. A kakaó 90% -a teljesen rettenetes dolog. Az első pár nap teljesen borzalmas volt számomra, rájöttem, hogy nem tudtam csak lerázni ezt a furcsa és kényelmetlen érzést.

Keto Influenza

Néhány kutatás után felfedeztem, hogy ez valami úgynevezett „keto influenza”. Amint a tested alkalmazkodik a szénhidráthiányhoz, kialakulhat a „keto influenza”, ami azt jelentette, hogy alapvetően fáradtnak, lemerültnek és kissé kifulladtnak éreztem magam, amikor a testem alkalmazkodott a változáshoz.

Mennyi ideig tart a keto influenza?

A ketoinfluenza valójában nem influenza, nem is fertőző vagy veszélyes, de mindenképpen nagyon kellemetlen lehet. A legtöbb ember egy vagy több ilyen tünetet érez a keto diéta első hetében, különösen kb. 3-5 napig. Szerencsére ez átmeneti, és hamarosan újra rendben lesz. Valójában valószínűleg több energiád lesz, mint a diéta megkezdése előtt.

Egyébként ez az érzés számomra körülbelül egy hétig tartott, és a második héten kezdett kevésbé észrevehető lenni. A második hét folyamán drámai változást észleltem abban, hogyan fogok gondolkodni az ételről. Korábban, amikor sok szénhidrátot fogyasztottam, nem sokkal később mégis éhesnek találtam magam.

2 hetes keto diéta eredmények

Megállapítottam, hogy miután egy ideig a Keto-n voltam, csak hosszú ideig nem voltam éhes. Reggelizhettem és ebédig több órát mehettem anélkül, hogy éreztem volna, hogy éhen halok. Az étel, amit most ettem, hosszabb időre teltebbé tett. Úgy tűnt, hogy ez drámai hatással van a napi kalóriabevitelemre is. Naponta átlagosan 1800-2200 kalóriát fogyasztottam, míg a keto diéta alatt napi 1200 és 1500 kalóriát átlagoltam.

A következő nagy dolog, ami velem történt, a fogyásom volt. A tapasztalt fogyás határozottan drámai volt, számomra egyébként. Az első héten meg kell jegyezni, hogy bármilyen étrendet folytat, a kezdeti fogyás valószínűleg a vízvesztésnek tudható be. Nem mintha ez különösebben számított volna vagy elkeserített volna, mert a számok nagyjából minden nap csökkentek, amikor reggel a mérlegre léptem.

A mai keto diétám

Ma úgy érzem, hogy találtam valamit, ami csodákat tett számomra. Körülbelül 3 kg-ot fogytam az első hónapban. Úgy gondolom, hogy ez volt a helyzet, mert az étrendemet úgy kombináltam, hogy heti 3 vagy 4 alkalommal kb. A keto diéta a testmozgással együtt nagyon csodákat tett számomra. Büszkén mondhatom, hogy mától 1 év és 4 hónap vagyok a keto diéta utamon!