150+ jóváhagyott étel a Keto diétához

Gondolkodik azon, hogy a keto étrend legyen az új megoldás néhány font leadására? Akkor itt az ideje, hogy megtudja, mi ételek, amelyeket fogyaszthatsz a keto- és lefedtük!

A Clevelandi Klinika szerint a keto zsírtartalmú étkezési terv célja az anyagcseréjének megváltoztatása szénhidrátról zsírra; az elmélet az, hogy ezután zsírokat éget el a ketonok energiaként, szemben a glükózzal. Az olyan zsíralapú étrend, mint a keto, megakadályozza az inzulinszint megugrását, amikor eszik, ezért nem tárol zsírt.

Ezután a májból ketonok lesznek, így energiája kompenzálódik. Pár napon belül, ha napok vannak keto terven (70-80% zsír, 15-25% fehérje és körülbelül 5-10% szénhidrát között eszik), az anyagcsere valószínűleg gyorsabb lesz, és elkezd fogyni. Összpontosítani szeretne a „jó” zsírok fogyasztására a keto, amelyek telítetlenek és egyszeresen telítetlenek.

Tehát milyen ételeket fogyaszthat pontosan a keto? Koncentráljon a kedvenceire, de ne féljen új dolgokat sem kipróbálni - a keto-val való foglalkozás valóban megnyithatja ízlelőbimbóit, a derékvonal csökkenése mellett.

Keto diétás ételek

Keto tejtermékek

1. Vaj. Főzni vele a Keto-n rendben van.

2. Nehéz krém. Adja hozzá a receptekhez, nem pedig az alacsony zsírtartalmú fajtához.

3. Sima joghurt. Tegye magas zsírtartalmúvá, de kerülje a cukros fajtákat.

4. Majonéz. Töltsön vele sajtburgert ketchup helyett.

5. Tejföl. Használja mártásként zöldségekkel, kerülje a csökkentett zsírtartalmat.

6. Túró. A magas fehérje- és kalciumtartalmú túró nagyszerű snack lehet a nap közepén.

7. Krémsajt. Meglepően finom bogyókkal! Megpróbál.

8. parmezán sajt. Finom zöldségekkel egy gyors ebédhez.

9. Svájci sajt. Fehérje lyukasztót tartalmaz, adagonként 27 grammal.

10. Feta sajt. Készítsen görög salátát fetával, kaliforniai paprikával, olajbogyóval és hagymával - olyan jó!

11. Cheddar sajt. Ideális kiegészítő a szakács salátájához tojással, sonkával, csirkével, salátával, hagymával és öntettel.

12. Brie sajt. Fehérjében gazdag és ízletes is.

13. Monterey jack sajt. Keverjük össze rántottával, hogy más pörgés legyen a reggelin.

14. Mozzarella sajt. Menjen Caprese-be paradicsom és öntet hozzáadásával, és ízlés szerint fűszerezze.

15. Bleu sajt. Add hozzá őrölt marhahús hamburgerekhez friss hagymával és salátával.

16. Sima görög joghurt. Nem kell lemondania kedvenc keto reggelijéről!

Keto fehérjeforrások

17. Tojás. A tökéletes megoldás reggelire, ebédre vagy vacsorára? Sajtos, zöldséges omlett.

18. Lazac. Szív-egészséges és tele van D-vitaminnal.

19. Tonhal. Tonhal saláta útközben ebédre tökéletesen keto.

20. Makréla. Próbáld ki ezt az ízletes halat, ha még nem tetted meg - válhat belőle.

21. Kagyló. A kivont vajjal készült gőzölők luxusnak tűnnek, nem pedig diétás ételeknek.

22. Kagyló. Egy másik igazi csemege, amikor pároltan tálalja őket.

23. Tintahal. Sautée vajjal, fokhagymával, hagymával, parmezánnal és lime levével.

24. Csirke. Kerülje a panírozott fajtákat, de a sült vagy rántott csirke nagy salátával tökéletes vacsorához.

25. Törökország. A pulyka sültétől a rántott húsokig a pulyka remek keto lehetőség.

26. Szalonna. Tartson tojással, hogy a napja jelentősen elinduljon.

27. Kolbász. Bármilyen rendben van - finom paprikával és hagymával.

28. Kecske. Ha húsevő vagy, kipróbálhatod, ha kíváncsi vagy.

29 Máj. Ha úgy gondolja, hogy nem szereti a májat, fontolja meg újra - ez a vasban gazdag szervhús nagyszerű a hagymával.

30. Pisztráng. B12-vitaminban gazdag.

31. laposhal. Kiváló V12-vitamin, valamint B6-vitamin, magnézium és kálium forrása is.

33. Cod. Finom, ha olívaolajjal és borssal pároljuk.

34. Harcsa. Próbáld meg olajjal, cayenne borssal és citromlével sütni.

35. Mahi-mahi. Finom, ha citromlével, bazsalikommal és borssal készítik.

36. Fürj. Pörkölhető, mint a csirke.

37. Kacsa. Kacsa is lehet.

38. Szív. Ha megfelel a kihívásnak ... a szervi húsok A keto-ban rendben vannak!

39. Nyelv. Ismét ... ha erre készülsz ...

40. Vese. Ne hagyd, hogy megállítsunk!

41. Tyúk. Pörkölhető akár csirke is, akárcsak…

42. Liba. Mint lehet…

43. Fácán. Jó foszfor- és szelénforrás.

44. őzgerinc. Alacsony a telített zsírtartalom.

45. Steak. Élvezze kedvenc vágását egy salátával és/vagy párolt zöldséggel együtt.

46. Borjúhús. Készítsen keto-barát borjúparmát friss paradicsommal és sajttal sütve.

47. Marhasült. Élvezze cheddar sajttal és salátával.

48. Darált marhahús. A keto hamburgert tetszőleges számú sajttal vagy zöldséggel, valamint fűszerekkel lehet feltölteni.

49. Osztriga. Próbálja meg sütni tejszínnel és cheddar sajtokkal, plusz szalonnával ... egy új ízérzés.

50. Garnélarák. Keverje össze a majonézzel és a zellert egy egyszerű, de finom garnélaráksalátához.

51. Rák. Magas foláttartalmú.

52. Snapper. Jó niacinforrás.

53. Homár. Élvezze vajjal - a keto nagy előnye!

54. Sertéssült. Tálaljuk fűszerezett pirított zöldségekkel egy hétvégi étkezéshez.

55. Sertés bélszín. Finom maradékot készít ebédre, ha magas zsírtartalmú sajttal párosítja.

56. Sertésszelet. Olívaolajon megdinszteljük és ízlés szerint ízesítjük.

57. Marhaborda. Hagyja ki a magas cukortartalmú barbecue szószt - előfordulhat, hogy maga a hús íze sokkal kielégítőbb.

58. Bárány. Sült fokhagymával, olívaolajjal és rozmaringgal.

59. lepényhal. Nagyszerű D-vitamin forrás.

60. Fésűkagyló. Vajban megsütve - egyszerű és finom.

61. Sonka. Süssünk sonkaszeleteket egy gyors és könnyű vacsorához, fűszerezett nyári tökhöz tálalva - nagyszerű kombó.

62. Darált sertéshús. Friss módon készíthet hamburgert.

63. Szardínia. Elviheti őket útközben, és falatozhat a kannából - kényelmes, ha tetszik az íze.

Egészséges most tipp

Keto diétás olajok

A vaj mellett ezek bármelyikével főzhet a keto-n:

64. Extra szűz olívaolaj

65. Kókuszolaj

66. Avokádóolaj

67. Pálmaolaj

68. Kakaóvaj

69. Sertészsír

70. Baromfi zsír

Keto diétás zöldségek

Az alábbi zöldségek bármelyikét bármilyen kombinációban felhasználhatjuk nagy zsírtartalmú öntetű keto saláta készítéséhez. Ne feledje, hogy az avokádó különösen hasznos a ketóban, mert jó zsírban gazdag, ezért élvezze gyakran.

71. Avokádó

72. Paradicsom

73. Hagyma

74. Paprika

75. Karfiol

76. Gomba

77. Kale

78. Svájci mángold

79. Kollázsok

80. Spenót

81. Bok choy

82. Saláta

83. Rukkola

84. Brokkoli

85. kelbimbó

86. Spárga

87. Paprika

88. Uborka

89. Zeller

90. Nyári tök

91. Cukkini

92. Fekete olajbogyó

93. Zöld olajbogyó

94. Vörös olajbogyó

Keto diétás gyümölcsök

Mivel korlátozni kívánja a cukrot a keto étrenden, a legtöbb gyümölcs nem engedélyezett. Az alábbi gyümölcsöket, különösen a bogyókat, azonban mértékkel kell fogyasztani. Keverjen össze egy gyümölcssalátát az alábbi három gyümölcsből, hogy finom reggelit, snacket vagy keto desszertet fogyasszon. Tetejére tejszínhab kerül.

95. Málna

96. Áfonya

97. Szeder

98. Eper

99. Cseresznye

100. Áfonya

101. Eperfa

Keto diétás diófélék és magvak

A tökéletes snack, amelyet mindenkor magával vihet? Egy zacskó dió és mag keverve az alábbi listából. Válasszon a felsoroltak közül bármelyiket, amelyet szeret, és keverje össze néhány bogyóval, például áfonyával, a keto-barát nyomvonal keverékéért.

102. Mandula

103. Dió

104. Mogyoró

105. Pekándió

106. Chia mag

107. Szezámmag

108. Tökmag

109. Kendermag

110. Lenmag

111. Makadámiadió

112. Pekándió

113. Brazil dió

114. Kesudió

115. Pisztácia

Keto diétás gyógynövények és fűszerek

Adja hozzá bátran az alábbiak bármelyikét a keto receptjeihez, vagy használhatja őket az ételek ízesítésére.

116. Bazsalikom

117. Oregano

118. Petrezselyem

119. Rozmaring

120. Kakukkfű

121. Cilantro

122. Cayenne bors

123. Chili por

124. Kömény

125. Fahéj

126. Szerecsendió

127. Citromlé

128. Lime juice

129. Só

130. Bors

Több keto diétás étel

131. étcsokoládé. Egy darab vacsora után dekadens csemegének érezheti magát - de megengedett.

132. Kakaó. Igya a cukrozatlan fajtát.

133. Kávé. Ne adj hozzá cukrot, és jól tudsz menni.

134. Tea. Itt is szeretné kihagyni a cukrot.

135. Sárga mustár. Használhatja szószként halételek dicséretére; meglepően ízletes kombináció.

136. Vörösborecet. Főzés közben nyugodtan adhatja hozzá a receptekhez.

137. Ketchup. Olvassa el a címkét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a csökkentett cukortartalmú fajtát választja-e.

138. Majonéz alapú salátaöntet. Keverjük össze nyers zöldségekkel, és ízlés szerint ízesítsük köretként.

139. Torma. Ha szereted az ízt, hajrá!

140. Forró mártás. Élvezheti olyan forrón, amennyire csak bírja!

141. Worcestershire szósz. Szinte bármilyen húsételhez hozzáadhatja a hangulatot.

142. Savanyú káposzta. Győződjön meg arról, hogy az Ön által választott nem tartalmaz hozzáadott cukrot.

143. Nagy zsírtartalmú Ezersziget-salátaöntet

144. Nagy zsírtartalmú ranch salátaöntet

145. Nagy zsírtartalmú francia salátaöntet

146. Nagy zsírtartalmú orosz salátaöntet

147. Nagy zsírtartalmú Bleu sajt salátaöntet

148. Nagy zsírtartalmú krémes olasz salátaöntet

149. Stevia édesítőszer. Természetes választás.

150. Eritritol édesítőszer. Egy másik módja annak, hogy természetes módon kényeztesse édességét.

151. Szerzetes gyümölcs édesítőszer. Egy másik egészséges természetes édesítőszer.

152. Xilit-édesítőszer. Még egy nagyszerű, nem cukor lehetőség.

153. Shirataki tészta. Vízalapúak, és erőteljesen képesek megfékezni az éhséget - próbálja ki őket!

Kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje a rettegett ketoinfluenzát.

Parádé a beérkező levelek között

Szerezd meg a legjobb hírességi interjúkat, recepteket és egészségügyi tippeket a postaládádba.