Ez az oka annak, hogy nem fogysz a ketogén étrendről

Valószínűleg e hibák egyikét követi el, ha a ketogén étrend fogyasztása ellenére sem fogy le.

A ketogén étrend gyorsan a legnépszerűbb módszer a fogyáshoz. Még 2012-ben fedeztem fel, vagy annak egy változatát, és az azt követő évben 40 kilogrammot (főleg zsírt), testtömegem harmadát fogytam el, hogy a 120 kilogrammos súlyúból kissé 80 kilogramm fölé lépjek.

étrend

Amit felfedeztem a fogyásról, az nem egyszerű, nem gyors, de a ketogén étrend vagy a „keto”, amint az a mainstreamben ismertté válik, minden bizonnyal hatékony módszer a zsír aprítására.

Ha a ketogén étrendet kezdte, és még mindig nem fogy le, ennek néhány oka lehet. Ezek a leggyakoribb buktatók, amelyeket el kell kerülni, ha nem fogyunk a keto diétán. Én ezeknek estem, így a bölcsességem tapasztalattal érkezik.

1. Nem eszel eléggé

A ketogén étrend magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú étrend, ritkán vagy egyáltalán nem tartalmaz szénhidrátot. A fehérje, a szénhidrátok és a zsír a három makrotápanyag, amelyek az étrendet alkotják.

Fontos megérteni az egyes tápanyagok szerepét. A zsír és a szénhidrátok energiát szolgáltatnak. A fehérje fenntartja a szerkezeti integritást és nélkülözhetetlen aminosavakat biztosít, amelyek közül sokat a test nem tud előállítani.

A fehérje az építőelem, és egy kilogramm sovány testtömegenként legalább 1 grammot kell megennie.

Vagy legalább napi 1 gramm testtömeg-kilogrammonként (magasabb, ha nehéz edzéseket végez), ha bármilyen alacsony szénhidráttartalmú étrendet tart. Fehérje nélkül nem érzi jóllakását. És ha nem érzi jóllakását, akkor cukorra vágyik.

Ha cukor utáni vágyat vagy más ócskavágyat érez, ez általában azt jelzi, hogy kevés a fehérje. Tehát győződjön meg róla, hogy eleget fogyaszt, és ezt tartsa szem előtt: A cukor kielégíti a vágyakat, a fehérje az éhséget.

2. Túl sok cukrot eszel

A ketózis lehetővé teszi, hogy teste felhalmozódjon a felhalmozott zsírtartalékokból az energia érdekében. Itt fontos megérteni a zsír és a szénhidrát szerepét az étrendben. Míg a fehérje az építőelem, a zsír és a szénhidrátok energiát szolgáltatnak. Feltöltik a tested. Nézze meg a fehérjét, mint egy gép alkatrészét, és a zsírt és a szénhidrátokat, mint az üzemanyagot.

Korlátoznia kell a cukor bevitelét, ha nem akarja kiváltani a zsírraktározást. Könnyű félrevezetni, hogy mennyi cukrot kap az étrendben, legyen szó akár keto, paleo, alacsony szénhidráttartalmú vagy akár cukorbeteg diétáról. Itt egy falat gyümölcs, vagy egy desszert falatozása. Mindez összeadódik. Célozzon napi 15 gramm cukrot.

A tested természetesen alkalmazkodik a zsírégetéshez, de ha cukrot adsz neki, akkor a cukrot választja az első energiaforrásnak, inkább a zsír tárolására és a cukor használatára.

Ennek oka, hogy a cukor azonnali glükózszakadást biztosít (AKA üzemanyag), míg a zsírnak több időbe telik, míg energiává alakul, az úgynevezett glükoneogenezis folyamat révén. Ez az oka annak is, hogy cukor utáni vágyad van, amikor régóta nem eszel.

Az egészséges emberi test véráramában bármikor nincs 4-5 grammnál több szabadon áramló glükóz. Adjon a testének több cukrot, mint amire szüksége van, és károsodás-szabályozási módba megy, felszabadítva az inzulint, hogy felszívja a felesleges cukrot, és zsírégetést indít el.