Az éhes lány útmutatója a ketóra: Ketogén diéta kezdőknek + 7 napos étkezési terv

Ha a ketogén étrendet vizsgálja, akkor ez a kezdő útmutató a tökéletes hely a kezdéshez! Miután elolvasta ezt a keto étrend menütervet, minden megvan, amire szüksége van annak megállapításához, hogy a „keto menés” a legjobb megoldás.

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat, amelyek segítenek a tartalom szabadon tartásában. [Teljes nyilvánosságra hozatal]

Ha a fogyás módját keresi anélkül, hogy éhezné magát, akkor a ketogén étrend egészséges módja ennek. Több mint 90 kilót fogytam a keto diétán, és mondom, hogy egy negyvenéves háromgyermekes anya is meg tudja-e csinálni:)

Itt van a fényképes bizonyíték arra az esetre, ha inspirációra lenne szüksége:)

A ketogén étrend legitim. Ez nem divat, vagy trend, annak ellenére, hogy az Instagram hashtagek elhitethetik-e veled.

És tudod mit?

Ez sem hiúsági dolog - nos, legalábbis nem 100%:)

Igen, hatalmas mennyiségű súlyt fog leadni, így beilleszthető a vékony farmerjébe, amelyet most még csak nézni sem tud, de a keto diéta az egészségét is javítja.

Előfordulhat, hogy nem létezik olyan jól diéta, mint a ketogén étrend - randomizált, kontrollált vizsgálatokban (AKA: megbízható tudományos vizsgálatok), amelyek bizonyítják, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít csökkenteni a triglicerid szintet, emelni a HDL-t (a jó koleszterinszintet), csökkenteni az LDL-t (a rossz ”koleszterin) - és ezáltal segít a cukorbetegségben [Forrás], szív-és érrendszeri betegségek [Forrás] [Forrás], és valószínűleg az Alzheimer-kór [Forrás] - további vizsgálatokat kell itt elvégezni - és az epilepszia, ami teljesen logikus, mivel a keto étrendet 1921-ben hozták létre epilepsziában szenvedő betegek/gyermekek számára.

Azt akarom mondani, hogy a keto diéta hosszú ideje létezik, kiváló eredményekkel.

Azért választottam a keto étrendet, mert értelme volt számomra.

És ez a testemnek is bevált.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend működik - de nem mindenkinek való.

Igyekszem minden erőmmel lebontani az Ön számára.

A ketogén étrend anyagcsere-állapotba kényszeríti a tested ketózis néven.

A ketózis természetes anyagcsere-állapot - ne keverje össze a ketózist a ketoacidosis (a cukorbetegség szövődménye) miatt.

A ketonok akkor termelődnek, ha minimális mennyiségű szénhidrátot és mérsékelt mennyiségű fehérjét fogyaszt.

Ha a testednek nincs szénhidrátja, hogy energiát égessen, akkor zsíréget.

Bontás: A keto diéta során testét zsírégető géppé változtatja!

Ketogén diéta kezdőknek: szabályok

Általában utálom a szabályokat, de meg kell értened a ketogén étrend néhány alapfogalmát, hogy véletlenül ne dobd el az étrendet a pályáról!

Vagy ami még rosszabb - végül hízik.

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek étvágycsökkentő hatása van - ami az egyik fő oka annak, hogy működnek - Más szavakkal, nem számolja a perceket a következő étkezésig -, vagy úgy érzi, hogy éhen éri magát!

Tartsa a szénhidrátot 30 alatt

A szénhidrátbevitelt napi 20-30 szénhidrátra kell korlátoznia.

Lehet, hogy arra gondolsz, hogy ez egy borzasztóan széles skála, Heather. És igazad van. Széles skála, mert az egyéntől függ!

Tehát mit kellene tennie? Átlagosan és remélem a legjobbakat?

Használd ezt Ingyenes Keto kalkulátor hogy pontosan megtudja, mi a száma. Itt várok, amíg te csinálod!

A keto étrenddel a kalóriád 5-10% -a szénhidrátból származik, kalóriád 15-30% -ának fehérjéből kell származnia, kalóriád 60-75% -a pedig zsírból származik.

Szóval, honnan veszi a makrókat? (Zsírok, fehérjék, nettó szénhidrátok) Nos, rengeteg keto-barát étel és még finomabb módja annak elkészítésének, amelyet szinte megfeledkezel a kenyérről. Majdnem.:)