Keton diéta wiki

Itthon és külföldön egyaránt, a közelmúlt keton diéta wiki a figyelem középpontjában áll. Valójában már négy évvel ezelőtt a Scottrade személyesen kísérletezett a ketogén étrenddel, és megtudta, hogy ez „nem” olyan étrend, amely nekem megfelel.

Ez a cikk a lehető legobjektívebben osztja meg keton diéta wiki tapasztalataimat kérdések és válaszok formájában. Ez csak tapasztalatmegosztás, nem pedig „push” vagy „anti” ketogén étrend. A számomra megfelelő étrend nem feltétlenül megfelelő az Ön számára, és fordítva.

Remélem, hogy történetem a barátait, akik érdeklődnek vagy ketamint alkalmaznak, jobban megismerik testüket.
1. kérdés: Miért kell kipróbálnom a ketonikot?

2013-ban találkoztam Peter Attia amerikai orvos Etating Academy-jével, és durván megértettem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ahogy a kapcsolódó szakirodalom egyre több, a kíváncsiságom egyre erősebb.

Miután kipróbáltam az alacsony szénhidráttartalmú keton diétás wikit, úgy döntöttem, hogy kipróbálom a legszélsőségesebb ketogén étrendet, és megnézem, hogy milyen hatással van ez a különféle egészségre előnyösnek mondható étrend. Akkor még nem voltam különösebben elégedetlen az egészségemmel vagy a súlyommal. Ez a kísérlet pusztán kíváncsiság-vezérelt termék volt.
2. kérdés: Milyen előnyei és kockázatai vannak a ketogénnek?

A keton diéta wikit először az epilepszia kezelésében alkalmazták. Az orvosok megállapították, hogy a szénhidrátok étrendből való eltávolítása megakadályozhatja az epilepsziában szenvedő gyermekek támadását vagy akár gyógyszeres kezelését. A kutatás előrehaladtával a ketogén étrend elhízás, rák, cukorbetegség és szív- és érrendszeri megbetegedésekben rejlő lehetőségei egyre inkább feltárulnak.

A ketogén étrend alkalmazását rák, neurodegeneratív betegségek és policisztás petefészek esetében jelenleg vizsgálják. A tudomány fejlődése azonban izgalmas, de mielőtt döntő bizonyítékok merülnének fel, minket nem szabad elárasztani az optimizmus, vagy gondosan fel kell mérnünk a ketogén étrend kockázatát.

A keton diéta wiki káros hatásai a következők: fáradtság, magas vérzsírszint, székrekedés, rossz lehelet, kiszáradás, gyomor-bélrendszeri kényelmetlenség, hipoglikémia és hepatitis. Bár ritkák, az esettanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén étrend még mindig ketoacidózist okozhat.

Epilepsziás gyermekeknél fertőzésről, növekedési retardációról, hasnyálmirigy-gyulladásról, csontvesztésről és vesekövekről számoltak be. Kis számú gyermek mellékhatásai elég súlyosak ahhoz, hogy végzetesek legyenek.
Q3: Milyen előkészületeket tettem?

Először is megismerkedem a ketogén étrend ismereteivel, rengeteg könyvet és irodalmat elolvasok, és megtanulom, hogyan kell elkészíteni egy jó ízű keton ételt. Ezután részletes méréseket végeztem a testen, beleértve a súlyt, a derék kerületét, a kar kerületét, a láb kerületét, a vérvizsgálatokat, beleértve a vérsejteket, az elektrolitokat, a vérzsírt, a keton testet, a máj és a vese indexét, a vércukorszintet, a húgysavat és így tovább.

Most visszatekintve remélem, hogy csak a keton diéta wiki, a testösszetétel (pl. Test), a maximális izomerő (guggolás, fekvés, kemény emelés) és a maximális oxigénfelvétel mérése (kardiopulmonális állóképesség) előtt lesz. Sajnos akkor még nem vettem észre ezen adatok fontosságát.

Azt javaslom, hogy minden barátom, aki ketogén étrendet kíván bevenni, rögzítse a test változását, mint én, annak megértése érdekében, hogy az étrend hogyan befolyásolja a testet.
4. kérdés: Hogyan hajtsam végre a ketogén étrendet?

A ketogén étrendem:

● Napi 2800 kalóriabevitel

● A napi szénhidrátok 50 gramm alatt vannak.

● A fehérjehő az összes kalória 25% -át teszi ki.

Más szavakkal, a zsírból naponta nyert kalória körülbelül 2000 kalória, ami nem kevés! Ennyi zsír fogyasztásához némi találékonyságra van szükség.

Mivel szinte nincs olyan étel, amely kielégítené a keton diéta wiki igényeit, ezért teljes étellel rendelkezem három étkezéssel. Először elmentem a hipermarketbe hozzávalókat, magas zsírtartalmú sertéshúst, marhahúst, sajtot, olívaolajat, tojást, vajat, avokádót, diót, szalonnát stb., Ami a fő zsírforrásom. A szénhidrátok csökkentése érdekében a rizst, a kenyeret, a tésztát, a teljes kiőrlésű gabonákat, a gyümölcsöket, az édességeket és a cukrot egyáltalán nem érinti.

Ezen kívül megpróbálok sok zöldséget bevinni. A kínai étel a saját keton salátám. Íme egy példa az étkezésemre:

Nyolc hetes keton diéta wiki bevezetését tervezem. Mielőtt belekezdtem, elmagyaráztam ezt a diétás kísérletet a családommal és a barátaimmal, hogy teljesen megértsék furcsaságomat. Ez nagyon fontos az étrend fenntartása szempontjából!

56 nap alatt a megfelelőségem nagyon jó volt. Tényleg nem volt rizsszemem vagy egy darab gyümölcsöm. Gyakorlási szokásaim megtartották azt a szokást, hogy heti 3 napon edzek. Az aerob edzés „abban az időben gondolkodott”. - Ez nem túl rendszeres.
5. kérdés: Milyen hatással volt rám a ketonics?

Súly és megjelenés: Nyolc hét alatt a súlyom 80,3 kg-ról 78,3 kg-ra esett vissza, a derék kerülete 5 cm-rel zsugorodott, a láb és a kar kerülete pedig körülbelül 1-2 cm-rel csökkent. Nem sok mondanivaló, nézd meg a képet a legpontosabb. (2014 elején valószínűleg egy évig kezdtem a rendszeres súlyzós edzéseket. Az edzésmód rendetlen, és kínosnak tűnik.)

Étvágy: A ketogén étrend kipróbálása előtt nem mérték rendszeresen a kalóriabevitelt. Valószínűleg tudom, hogy 2800 kalória körül van, de semmiképpen sem lehet teljesen biztos.

A keton diéta wiki elindítása után minden ételt nagyon keményen ettem, mert túl tele volt. Ha elfogyasztja az étel felét, nagyon fel fogja érezni magát, de ahhoz, hogy ne befolyásolja a kísérleti eredményeket, a napi kalóriacél elérése érdekében még mindig meg kell ennie az ételt. Minden alkalommal, amikor az étkezési időhöz közeledek, mindig remélem, hogy az idő lassabban halad, mert a gyomor nem éhes.

a keton diéta wiki étvágycsökkentő hatású, amit az irodalom és a személyes testem is jól dokumentált.

Fizikai erőnlét: Kár, hogy abban az időben nem volt objektív fizikai mérés. A szubjektív érzések alapján feltételezem, hogy az izomerő körülbelül 8–9-szerese volt. 8 súlyt megtehettem volna. A ketogén után 6-7-szer tudok csinálni. Az aerob kapacitás nem változik, de ez csak az én tippem.

Először is, a vérem ketonszintje 0,3-ról 1,0 mmol/l-re emelkedett, ami azt jelenti, hogy a nyolc hetes diéta valóban sikeres.

De mindenféle adat azt mutatja, hogy a keton nem jó ötlet számomra. A legaggasztóbb dolog a vérzsír: a magas sűrűségű HDL-koleszterin, az alacsony sűrűségű LDL-koleszterinszint, a trigliceridszint-emelkedés, ezek nem jók. Fajta.

Néhány alacsony szén-dioxid-tartalmú víz diéta szakértő úgy véli, hogy az alacsony sűrűségű koleszterin nem számít. Az Apo-B lipoprotein mennyisége, amely ezeket a koleszterineket hordozza, a szív- és érrendszeri betegségek legjobb előrejelzője. Minél magasabb az Apo-B, annál nagyobb a szív- és érrendszeri kockázat.

Azonban Ruifan, az Apo-B-m a teljes népesség 25. percentiliséről 50. percentilisre emelkedett. Bár ez nem magas pontszám, nem jó dolog.

Mentális érzelem: Egyes keton diétás wiki-diétázók fáradtságot, szédülést, hangulatváltozásokat és egyéb tüneteket fognak érezni az első egy-két hétben. Az átmeneti időszak végén érezhetik a ketonok idegrendszerre gyakorolt pozitív segítségét, például a koncentrációt és a termelékenységet. Emelkedni és így tovább.

Nagyon szerencsés (még mindig sajnálatos?) A fentiek egyike sem történt meg. Az érzelmi és mentális állapotom nem változott jelentősen a ketogenezis előtt és után.

Társadalmi: Kevesen gondolkodnak az étkezési szokások és a társas interakciók kapcsolatán. A leggyakoribb problémák, amelyekkel találkoztam:

Szinte az összes étel főleg szénhidrát, és nem az, hogy a barátok vacsorára gyűljenek.

Kollégák, kérem, egyen, igyon, igyon, el kell utasítania, egyszer-kétszer rendben van, még hosszú ideig is zavarban lesz.

A táplálkozási terv végrehajtása előtt nagyon fontos a már meglévő kommunikáció. Szükséges, hogy a rokonok és a barátok tudják, mit csinálok. Ez miért fontos? Ellenkező esetben ezeknek a furcsa étkezési szokásoknak valóban sokáig nincsenek barátai.

Egyéb: Gyakori mellékhatások, például hangulatváltozások, hajhullás, gyomor-bélrendszeri kellemetlenségek, szerencsés vagyok, hogy nem tapasztaltam.
6. kérdés: Mit tanultam a ketogén étrend tapasztalataiból?

Megtanultam a legértékesebb leckét: az orvosi kutatás következtetései nem feltétlenül alkalmazhatók mindenkire 100% -ban, mások pedig nem biztos, hogy megfelelnek nekem, és fordítva.

A keton diéta wiki súlycsökkenést, az izomerő csökkenését és az emelkedett koleszterinszint bekövetkezését eredményezi, de nem számítottam arra, hogy az általános vérzsír jelentősen romlik, még a húgysav és a gyulladásos index is emelkedik, ami megnehezíti a számomra helyettesíteni A keton diéta ürügy a mentségre.

Prokoke keton előny: fogyás.

Rövid életű ketonok: szárnyaló vérzsír, izomgyengeség, szociális problémák, étrendi korlátozások, hosszú távú mellékhatások nem ismertek.

A különféle előnyök és hátrányok mérlegelése után a ketogén étrend leállításáról nem nehéz dönteni:
7. kérdés: Mit tettem a ketamin-kísérlet után?

A ketogén kísérlet után még mindig a lehető legjobban kerültem a finomított szénhidrátokat, de a barna rizs, a bab, az édesburgonya és a gyümölcs visszatért az ebéddobozomba. Összességében a zsír- és fehérjebevitel még mindig magas, de nem a ketogén mértékben. Nem meglepő, hogy a testsúlyom gyorsan visszatért 80 kg-ra a ketamin előtt.

Jó hír, hogy a vérvizsgálatok körülbelül fél évvel később azt mutatták, hogy a vérzsír teljesen helyreállt, és a ketogén étrend nem hagyott hosszú távú következményeket.
Következtetés

Még mindig hangsúlyoznom kell, hogy ez csak az én személyes ketogén étrend-kísérletem, és a következtetés nem mindenkire vonatkozik. Ez a cikk korántsem „anti-kodon diéta” szöveg, hanem csak ossza meg tapasztalataimat, és mondja el mindenkinek, hogyan tudtam meg, hogy ez a diéta nem alkalmas nekem.

A vérzsír problémája arra késztetett, hogy hagyjam abba a ketogént, de sok olyan tanulmány is bizonyítja, hogy a magas zsírtartalmú ketogén étrend javíthatja a vérzsírt. Talán csökkenteni tudom a telített zsírbevitelt a ketogenezis során, és az eredmény teljesen más lesz.

A keton diéta wiki teljes fizikai nyilvántartással kell végrehajtani, hogy megtudjuk, megfelelő-e. Ezen készítmények nélkül valószínűleg önelégült vagyok a fogyásom miatt, de nem tudom, hogy egészségemet áldozatul esik.
· A cellulit diéta alapítója: 5 elképesztő ok a fogyás hiányára
· Hatékonyak-e a 8 súlycsökkentő módszerek? A táplálkozási szakember egyesével megreped
· Melyik olajat kell főzni magas hőmérsékleten? Az orvosok nyilvános olajkiválasztása