Útmutató kezdőknek a helyes hajlításhoz

Meghozta-e a döntését, hogy formát szerez, lefogy és csökkenti a testzsírt az egészségi állapotának javítása érdekében? Ha igen, akkor le a kalappal előtted. Bár az erőnlét és a hajlam nagy célok, a fenntartható módszerek alkalmazása elengedhetetlen a sikeréhez.

A barátod fitneszprogramjának vagy a legújabb trendi étrend használata jó gyors megoldásnak tűnhet, de ami az egyik ember számára megfelelő, az nem mindig a legjobb a másik számára.

Áttekintés

A magazinok és a diétás weboldalak nem mindig képviselnek teljes igazságokat a fitneszről és a táplálkozásról. Fontos, hogy reálisan közelítsen egy fitnesztervhez, miközben pontos információkat kutat a célok elérése érdekében.

Az erőnléti célok elérésének kulcsfontosságú eleme annak tudása, hogyan kell ezt a megfelelő módon megtenni.

Ez azt fogja jelenteni, hogy a bizonyítékokon alapuló táplálkozás valóban bevált, és konzultáljon orvosával annak biztosítása érdekében, hogy egészséges módon érje el egészségügyi és fitnesz céljait.

Számos barkácsolási (barkácsolási) táplálkozási és fitneszprogram nem ajánlott újonnan érkezőknek, sőt aktív felnőtteknek sem. Csábító lehet használni a legújabb trendi étrendet, amely fitt testet ígér egy hónap alatt, de az üres ígéretek gyakran ugyanolyan kiábrándító eredménnyel járnak.

Egészségügyi és fitnesz céljaival kapcsolatban elengedhetetlen, hogy felkészüljünk a megfelelő eszközökkel, amelyek valóban egészséges módon nyújtanak tartós eredményeket.

Miért lehet a kalóriák korlátozása ellened?

kezdő

Sokan úgy vélik, hogy a kalória csökkentése a legjobb módszer a fogyás és a testzsír csökkentésére. De mint minden életmódváltás esetében, ha hosszú távon sem tudja fenntartani, az elért gyors eredmények nem fognak sokáig tartani. Míg a gyorsan javítható diéták gyors fogyást kínálnak, a kutatások szerint a kalória csökkentése valóban ellene hat.

Semmi sem létezik egy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendben, pirulában vagy porban, amely egészséges testet vagy életmódot teremt.

A karcsúság és a fittség egészséges életmódot igényel. Ez magában foglalja az egészséges táplálkozást és a testmozgást a célok elérése és az eredmények fenntartása érdekében.

Az American Council on Exercise szerint a kalóriakorlátozás zsírraktározást eredményezhet. Amikor a kalóriák továbbra is csökkennek, a test inkább a sovány szöveteket és izomtömegeket kezdi metabolizálni. Egyéb káros hatások lehetnek fáradtság, szédülés, székrekedés, gyomorpanaszok, sőt megnövekedett általános koleszterinszint. A

Annak érdekében, hogy a megfelelő módon lehajolhasson, jobb megközelítés a test szükségleteinek megfelelő étrend fogyasztása (nem feltétlenül kevesebb evés). Az egészséges ételek, különösen a növények, alacsonyabb kalóriatartalmúak, de magasabbak a tápanyagok, ami lehetővé teszi, hogy többet fogyasszunk belőlük a napi étrendben.

Amikor az összes makrotápanyag egészséges formáját (fehérjék, szénhidrátok és zsírok) fogyasztjuk, képesek vagyunk kitámaszkodni a test létfontosságú funkcióinak megzavarása nélkül. A megfelelő kalóriabevitel fenntartja az anyagcserét és lehetővé teszi számunkra a zsírvesztést és az izomtömeg ennek megfelelő növekedését. A

Az American College of Sports Medicine szerint a nőknek nem kevesebb, mint 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk naponta, a férfiaknak pedig legalább 1800 kalóriát. Ha az egyén rendszeres testmozgásban vesz részt, a kalóriaértékek növekednének, hogy megfeleljenek a megnövekedett fizikai igényeknek és feltöltik a testet.

Elvitel

Tartson távol a nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendektől és fogyasszon egészséget, reális célokat és sportteljesítményt. Ez a kombináció elősegíti az erőnlétet és a karcsúságot, miközben képes fenntartani az egészséget.