Dolgoztam Khloé Kardashian ’Revenge Body’ edzőjével, és még mindig izzadok

A 20 perces edzés jobban fájt, mint vártam.

Hazudnék, ha azt mondanám, hogy Khloé Kardashian „bosszú testének” átalakulása nem okozott nekem komoly rohamot az elmúlt években. Keményen dolgozott, hogy lenyűgöző formába kerüljön, és hitelesnek és relatívnak tűnik. Olyan lányként, akinek a csípője nem hazudik (és valószínűleg soha nem is fog, TBH), biztató látni azokat a hihetetlen eredményeket, amelyek a kemény sürgetésből származnak, függetlenül attól, hogy milyen a testtípusa.

kardashian

Természetesen olyan hírességek, mint Kardashian, külön támogatást kapnak (táplálkozási szakemberek, oktatók és készpénz, hogy mindezt megengedhessék maguknak), de nekik még mindig be kell dolgozniuk. Még a Kardashian Krew-nál sincs meg a varázslatos, formába lendülő golyó, amelyet mindannyian keresünk. Tehát amikor alkalmam volt részt venni Kardashian edzőjével, Gunnar Petersonnal (és kipróbálni az új LG TONE Active + fejhallgatót, amíg ott voltam), nem gondoltam kétszer. Peterson két és fél éven át heti öt-hat napon át dolgozott Kardashiannal, hogy segítsen neki fitnesz céljainak elérésében, és szerettem volna belekóstolni abba, hogy mi is kellett valójában ahhoz, hogy ilyen hihetetlen formába lendüljön.

"A következetességről és a minden egyes erőfeszítésről szól" - mesélt nekem Kardashian sikeréről Peterson. - A tornateremben senki sem telefonál be. Lehet, hogy Kardashian sok edzésgrammot tett közzé a Beverly Hills-i edzőteremből, de ne tévedjen - ott több izzadás van, mint csattanás. Kemény munka egy egész órán át, kezdje el befejezni. És egy 20 perces edzés után Petersonnal elhittem. Így alakult ez a Khloé Kardashian edzés (vagy legalábbis a hozzá méltó rutin).

25 ugró emelővel melegítettem, majd rögtön erőnléti edzésbe kezdtünk.

Első lépés: 15 holtpont. Elég egyszerű. Peterson emlékeztetett arra, hogy vezessem át a sarkam és ragadjam meg a farizmaimat, és azt is mondta, hogy próbáljam meg a földre ültetni a nagyujjam, hogy kiegyensúlyozott maradjak - ezt a tippet még soha nem hallottam.

A holtversenyek a Kardashian rutinjának alappillérei, más erőedző gyakorlatokkal együtt. Peterson elmondta, hogy amikor együtt dolgozik vele, „nagy erőmozgásokat hajtunk végre. Nem kell félni a nagy súlyoktól. [Megteszi] holtversenyeket, bolgár osztott guggolásokat, felhúzásokat, lehúzásokat, favágásokat, szánkózásokat ... ”A lista folytatódik, és minden edzés más és más, mondta. Az erőnléti edzés rendkívül fontos, különösen, ha a súlycsökkenés a cél - minél több izomtömeg van, annál több energia szükséges a testének fenntartásához, így több kalóriát éget el nyugalmi állapotában -, így Peterson erre összpontosít, amikor ügyfeleit edzi.

Amikor Peterson lejátszási listája elkezdett lejátszani a TONE Active + fejhallgató külső hangszóróin, megkérdeztem, hogy kliensei (Klients?) Mit szeretnek hallgatni - Khloé a Drake Pandora állomásra megy, míg Kendall Jenner inkább Ty Dolla $ ign típusú lány (több mint két évig dolgozott vele, és extra kemény edzéseket végzett vele a Victoria's Secret divatbemutatóján).

Az edzés során váltottunk az alsó test, a felsőtest és az alapgyakorlatok között, dobott kardió törésekkel.

Peterson elmondta, hogy ügyfelei edzésének nagy részét úgy állítja be, hogy mindig váltakozó izomcsoportokat váltsanak. A holtpontjaim után visszatértünk egy gyors kardiószakadáshoz, 26 osztott aljzattal. Ebben a szakaszban Peterson megkérdezte, sportoltam-e felnőttként, mert az irányított ugrásmódom sportosnak tűnt - és hadd mondjam el, ez volt a legmagasabb bók, amelyet nekem adhatott. (A válasz kemény nem, és beismertem, hogy 7-10 éves koromig fociztam, de egyetlen gólt sem szereztem). Ennek ellenére magabiztosnak éreztem magam. Ezenkívül nagyon izzadt, ami az egész edzés alatt fennmaradt.

15 hajlított emelésre léptünk át, hogy a felsőtest égési sérülése elinduljon, majd 60 másodpercig kocogtam a helyemen egy szívrohamért. Nyilvánvalóan Kardashian is képes összetörni valamilyen kardiót. - Khloé vadállat az ugrókötélen. Egész nap megteheti - mondta Peterson. „Emellett sok fókuszmunka, boksz. Pontos, nagyot üt, és egész testét beleteszi. ” Lelkileg megjegyeztem, hogy leporolom az ugrálókötelet, és megtalálom az ökölvívóimat, amikor oldalirányú sétákra léptünk (emlékeztetett, hogy alacsonyra érek), 8 lépéssel balra, majd vissza.

Amikor eljutottunk az egyik legkevésbé kedvenc erőm mozdulatához, ő segített áttolni.

Ez volt a hagyományos kardió első körben, de a következő erőmozgások határozottan tartották a pulzusomat. Tíz szoros markolatú fekvőtámaszt végeztem egy padon, hogy megcélozzam a tricepszemet, majd a kezeimet szélesebbre mozgattam a rendszeres markolatú fekvőtámaszokhoz. "Tegyen még kettőt, ha lélegzik, egyet még, ha nem" - mondta. (A személyi edző alulértékelt előnye: emlékeztetnek, tudod, lélegezz be és lélegezz ki.)

Nagy megdöbbenésemre az egyik legkevésbé kedvelt gyakorlatom következett: bolgár osztott guggolás, mindkét oldalon nyolc. Figyelmesen figyeltem, ahogy Peterson ujjaival az oldalával visszaszámolja az ismétléseket, és a lábaim tiltakoznak. Ez az áramköri felépítésnek ez a szépsége - Peterson 8–12 különféle gyakorlatot végez (ad vagy vesz) egy körben, így mire az izmaimat leütötték, máris folytattuk a következő gyakorlatot (10 Supermans), és 9 gyakorlatom volt a következő féltett osztott guggolásom között - ez segített (majdnem) elfelejteni, hogy eleve elvégeztük őket.

15 bicepsz göndörrel végeztünk, és ezzel vége volt az első körnek. Izzadtan, de még mindig él, és jól érzi magát.

Még egyszer elvégeztem ezt a 10 gyakorlatból álló kört - de Peterson ügyfelei általában háromszor-ötször hajtják végre.

Minden edzés más, személytől, igényeitől és céljaiktól függően, de ez a típusú áramkör elég tipikus edzés volt az ügyfelei számára (beleértve Kardashiant is) - mondta Peterson. A hangsúly azon van, hogy az egész testet erőteljes erőmozgásokkal dolgozzuk, minimális pihenőt tartsunk fenn a pulzusunk tartása érdekében, és végül keményen dolgozzunk.

Annak ellenére, hogy ő és Kardashian nem edzenek együtt olyan gyakran, mint korábban (Peterson edzőterme Beverly Hills-ben van, míg ő Calabasasban él), ő továbbra is az egyik kulcsszereplő # FitFam-jában - és bárcsak benne lehetne enyém is. Egyelőre azonban egyedül tökéletesítem a Khloé Kardashian edzést. Így teheti meg Ön is (plusz útmutató a megfelelő súlyok kiválasztásához).

  1. Ugró emelők - 25 ismétlés
  2. Deadlifts - 8-12 ismétlés
  3. Osztott emelők - 26 ismétlés
  4. Hajlított emelések - 15-20 ismétlés
  5. Jog a helyén - 60 másodperc
  6. Oldalsó járások - 8-12 lépésenként
  7. Közeli markolatú fekvőtámaszok - 8-10 ismétlés
  8. Rendszeres markolatú fekvőtámaszok - 8-10 ismétlés
  9. Bolgár osztott guggolás - 8 ismétlés mindkét oldalon
  10. Supermans - 10 ismétlés
  11. Bicepsz fürtök - 10-15 ismétlés

Önnek is tetszhet: A teljes test otthoni edzés a fogyásért

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni