Kiegészítők az egészséges ízületekhez!

Nos, nagyon elfoglalt voltam az elmúlt három hónapban. Egy kisebb gyomorproblémával kellett megküzdenem (hogy hála Istennek most vége), interjút kellett vennem sok nagy testépítővel, és sok minden másról is gondoskodnom kellett.

hogy örökké

Hello kedves barátaim. Hosszú ideje elolvastad az utolsó cikkemet, és szeretném megköszönni mindannyiuknak azt a több száz e-mailt, amelyet e hónapokban küldtek nekem, és megkérdezték, mikor olvassátok el a következő cikkemet.

Nos, nagyon elfoglalt voltam az elmúlt három hónapban. Egy kisebb gyomorproblémával kellett megküzdenem, (hogy hála Istennek most vége), sok nagy testépítővel kellett interjút készítenem, és sok más dologról is gondoskodnom kellett. De remélem, hogy mindannyian élveztétek azokat a KIZÁRÓLAGOS interjúkat, amelyeket eddig olyan nagy testépítőktől készítettem, mint Ronnie Coleman, Kamali király, Garrett Downing, Mike Mentzer, Mike Francois, valamint Shawn Ray szemináriuma. Még sok van hátra!

WAmi a legfontosabb, az az, hogy most visszatértem, és még sokáig olvassa cikkjeimet a testépítés első számú webhelyéről: Bodybuilding.com!

Támogassa magát kiegészítőkkel

So térjünk rá ismét az üzletre. Tudod, hogy csak olyan erős vagy, mint a leggyengébb láncszemed? Ma beszélek a legjobb kiegészítőkről, amelyek segíthetnek abban, hogy örökké sérülésmentesek maradjanak! Lássuk tehát a legjobb kiegészítőket a piacon.

Jegyzet: Mielőtt bármilyen étrend-kiegészítőt alkalmazna, bármilyen változtatást végezhet az előírt gyógyszerekben, konzultáljon orvosával, orvosával és/vagy gyógyszerészével bármilyen egészségügyi problémáról.

GA lucosamin egy természetben előforduló vegyület, amely biztosítja az ízületek számára az építőelemeket, amelyekre szükségük van az osteoarthritis vagy sérülések okozta károk helyrehozásához. Pontosabban, a glükózamin-szulfát biztosítja a test számára a nyersanyagot ahhoz, hogy a porcban található mukopoliszacharid (úgynevezett glikozaminoglikán) előállításához szükséges legyen.

Fvagy nagyon sokáig az orvosbiológiai tudósok küzdöttek azért, hogy megtalálják a porc könnyen felszívódó formáját, amely segíthet az ízületi problémákkal küzdő emberekben. Számos tanulmány szerint a glükózamin-szulfát a porc egyik ilyen építőköve. A glükózamin-szulfát gyorsan és egyszerűen felszívódik.

LAz ab-tesztek azt mutatják, hogy 98% -ban felszívódó, és mivel a molekulák kicsiek és egyszerűek, valójában behatolnak a porcba, ahol segíthetnek felépíteni azokat a speciális fehérjéket, amelyek erősen és egészségesen tartják a porcot. (1) És ha néhányan közületek nagyon szkeptikusak a glükózamin hatékonyságáról nézze meg a következő bekezdést.

A kettős-vak vizsgálat 178 kínai, térdízületi gyulladásban szenvedő betegnél végzett vizsgálat során megállapította, hogy napi 1500 mg glükózamin négy hétig hatékonyabb és sokkal jobban tolerálható, mint a hagyományos ibuprofen gyógyszer. (2)

Mellékhatások: A glükózamin egy részét nátrium-kloriddal (étkezési só) dolgozzák fel, amely bizonyos étrendekben korlátozott (különösen magas vérnyomásban szenvedők esetében). A glükózamin-szulfát toxicitása az enyhén reverzibilis gyomor-bélrendszeri mellékhatásokra korlátozódott, de a peptikus fekélyben szenvedők és a vizelethajtó gyógyszereket szedők gyakrabban tapasztalnak mellékhatásokat. (3)

Ajánlott adagolás: Vegyen 500mg-ot naponta háromszor. (Összesen 1500mg naponta).

Ca hondroitin-szulfát az ismétlődő molekulaláncokból áll, amelyeket mukopoliszacharidoknak neveznek. A kondroitin-szulfát a porc egyik fő alkotóeleme, amely struktúrát biztosít, megtartja a vizet és a tápanyagokat, és lehetővé teszi más molekulák számára a porcon való mozgást, ami fontos tulajdonság, mivel a porc nem rendelkezik vérellátással.

Néhány szóval a kondroitin-szulfát egy másik biológiai polimer, amely kötőszövetből származik. Rugalmas összekötő mátrixként működik a porcban lévő kemény fehérjeszálak között, hogy mind szilárdságot, mind rugalmasságot nyújtson.

Aállatvizsgálatok azt mutatják, hogy a kondroitin-szulfát elősegítheti a csont gyógyulását, ami összhangban áll azzal a ténnyel, hogy a csontban található glikozaminoglikánok többsége kondroitin-szulfátból áll. (4)

énEzenkívül a kondroitin-szulfát csökkentheti a vér koleszterinszintjét. Régebbi előzetes kutatások kimutatták, hogy a kondroitin-szulfát megakadályozhatja állatok és emberek arteroszklerózisát, és megakadályozhatja a szívrohamot azoknál az embereknél is, akik már érelmeszesedésben szenvednek. (5) (6) (7)

Mellékhatások: Hányinger napi 10 grammnál nagyobb bevitel esetén fordulhat elő. Egyéb káros hatásokat nem jelentettek.

Ajánlott adagolás: 200-300mg naponta háromszor (összesen 600-900mg naponta) étkezés közben.

LA glükózamin és a kondroitin, az MSM (metil-szulfonil-metán) nyersanyagot nyújthat a szervezetnek ahhoz, hogy elsősorban porcot készítsen.

MAz SM tiszta, szerves, nem mérgező, nem fémes elem, amely a természetben széles körben előfordul. Ez a dimetil-szulfoxid vegyület metabolitja, tömeg szerint 34% elemi kén, így az egyik leggazdagabb kénforrás. A kén, mint minden élő szervezet nyolcadik leggyakoribb eleme, több mint 150féle testvegyületben található kén, az enzimektől és szövetektől kezdve a hormonokig és antioxidánsokig.

énEz a szerkezeti fehérje alkotóeleme is, a hajban, a bőrben és az ízületekben található típus. A kén a kötőszövetben is előfordul, a kollagén nevű kulcsfontosságú szerkezeti elemben. (A kollagén segíti a porcképződést). A kutatók azt jósolják, hogy az MSM hamarosan hatékonynak bizonyul nemcsak az ízületi gyulladások különféle típusainak (beleértve a reumatoidot és az osteoarthritist), hanem más olyan állapotokban is, amelyek kötőszöveti degenerációval járnak. (8)

Mellékhatások: A kén alkalmazásával kapcsolatban nem jelentettek mellékhatásokat.

Ajánlott adagolás: 1-2 gramm naponta.

Caz alcium az emberi szervezetben a leggyakoribb ásványi anyag. Az átlagos testben lévő két-három font kalcium 99% -a a csontokban és a fogakban található.

Caz alcium szükséges a csontok és a fogak kialakításához, valamint a véralvadáshoz, a jelek továbbításához az idegsejtekben és az izmok összehúzódásához is. A kalcium fontossága az oszteoporózis megelőzésében valószínűleg a legismertebb szerepe. Tehát az erős és egészséges csontokhoz kalciumra van szükség.

Mellékhatások: A kalcium-kiegészítők alkalmazásakor néha jelentenek puffadást, gázképződést és székrekedést. (9)

Ajánlott adagolás: 19-50 éves korig a kalciumbevitel ajánlott napi 1000 mg. 51 évesnél idősebb felnőttek számára az ajánlás napi 1200 mg. A felnőttek leggyakoribb kiegészítő mennyisége napi 800-1 000 mg. (10)

PA C-vitamin robusztus legfontosabb szerepe antioxidáns (védi a test vizes anyagait, például a vért a szabad gyökök károsodásától), de fenntarthatja az egészséges kötőszövetet is, beleértve az inakat, szalagokat, csontokat, ízületeket és bőrt.

VC-vitaminra van szükség a test számos részét, például izmokat és ereket erősítő kollagén (ragasztó) előállításához. A C-vitamin fontos szerepet játszik a sebgyógyulásban és természetes antihisztaminként is.

Mellékhatások: Mivel a C-vitamin vízoldékony, a felesleg a vizelettel ürül, és a toxicitás ritka. Nagy mennyiség (5-10gr naponta vagy annál több) csökkentheti a szelén és a réz felszívódását, és vesekőhöz vezethet, de csak vesebetegségben szenvedőknél.

A vesekőben vagy a kőképződésben szenvedőknek nem szabad nagy mennyiségben (napi 1 gramm) kiegészítő C-vitamint bevenniük. Lényegesen alacsonyabb mennyiség (100-200 mg naponta) biztonságosnak tűnik.

Ajánlott adagolás: A napi 500mg-1g-ot egészséges emberek jól tolerálják.

Saz ilicon nyomelem. A szilícium funkciói nincsenek jól megértve, bár a szilícium valószínűleg szerepet játszik a kötőszövet előállításában és fenntartásában. A szilícium a csont olyan területein van jelen, amelyek mineralizálódnak, ami azt jelzi, hogy ez az ásvány fontos lehet a normális csontműködés szempontjából.

A szilícium elősegíti a szövetek szilárdságát és erősségét. Az artériák, az inak, a bőr, a kötőszövet és a szem része. A kollagén szilíciumot tartalmaz, segít a test szöveteinek összetartásában.

Mellékhatások: A szilícium magas étrendi bevitele semmilyen toxikus hatással nem jár.

Ajánlott adagolás: Ha nem találja a szilíciumot kiegészítőként, akkor kezdjen el ennél több teljes kiőrlésű gabonát és friss zöldséget fogyasztani, vagy használjon gyógynövényeket, például zsurlót, lucernát vagy lepénytablettát.

7. Zselatin (II. Típusú kollagén)

SEgyes tudósok feltételezték, hogy a II-es típusú kollagén segíthet megakadályozni az ízületek degenerálódását, amely a súlyzós edzés során jelentkezik, és azt javasolták, hogy étrendjének zselatinnal történő kiegészítése valóban lehetővé teheti az egészségesebb ízületek felépítését. (Ebben a tekintetben úgy tűnik, hogy hasonlóan viselkedik, mint a glükózamin).

Ajánlott adagolás: A tisztított II-es típusú kollagén a Twinlab "Joint Fuel Liquid Concentrate" és a Labrada Nutrition "Elasti-Joint" egyik fő összetevője, de a zselatin még nem létezik olyan kiegészítésben, amely kizárólag azt tartalmazza.

De a következő legjobb dolog a szokásos régi Knox ízesítés nélküli zselatin. (Csak adjon hozzá egy csomagot egy pohár gyümölcsléhez vagy fehérje italhoz).

TEzek az első számú kiegészítők, hogy örökké sérülésmentesek maradjanak, de még akkor is, ha valamilyen egészségügyi problémája van az ízületi gyulladással (beleértve a reumatoidot és az osteoarthritist is), a glükózaminnak és az MSM-nek kell lennie az első választás. Osteoporosisban szenvedőknek a kalciumnak kell az első választásnak lenniük, az érelmeszesedésben szenvedőknek pedig a kondroitin nagyon ígéretesnek tűnik. A sebgyógyuláshoz a C-vitamin tűnik a legjobbnak. Végül, a szilíciumban és kollagénben gazdag ételek fogyasztása még inkább elősegítheti a tökéletesen egészséges ízületek előmozdítását és megőrzését.

Rne feledje, hogy bármilyen szedett kiegészítést 8-12 hetente kell ciklusban végrehajtani. Ne szedje a glükózamint, a kondroitint és az MSM-et évente. 2-3 havonta egyszer tartson 2-4 hetes szünetet. De kalciummal, C-vitaminnal, zselatinnal és szilíciummal, mivel a legjobb források az élelmiszerekből származnak, évente elfogyaszthatja őket.

John Stamatopoulos Ultimate Stack az egészséges ízületekhez!

Wbarátok, ezt csinálnám egymás után 8-12 hétig, amikor nagyon keményen edzek az edzőteremben, és megpróbáltam elkerülni a sérüléseket. Ez a végső verem számomra, olyan emberek számára is, akik kisebb sérülést szenvedtek, és a lehető leghamarabb vissza akarnak térni az edzőterembe!

Glükózamin-szulfát: 1500mg naponta
Kondroitin-szulfát: 600-900mg naponta
MSM: napi 1-2gr
Kalcium: napi 1-2gr
C-vitamin: 500mg-1gr naponta
Régi Knox ízesítés nélküli zselatin: napi 1 csomag

én Remélem, miután elolvasta a "legjobb 7" -et, képes lesz a megfelelő kiigazításokra táplálkozásában és táplálékkiegészítésében annak érdekében, hogy örökké sérülésmentes maradjon. És mivel a nyár már majdnem itt van, a következő cikkemben elmondom a legjobb titkokat, hogy minél jobbak legyenek ezen a nyáron. Maradjon velünk!