eatingfor.com

Regisztrált dietetikusokként Kathleen és tőlem gyakran kérnek a szülők ajánlásokat az étrend-kiegészítőkre egy túlsúlyos tinédzser vagy tinédzser számára. Az Egyesült Államok nemzeti felméréseinek adatai szerint ebben a korosztályban szinte minden ötödik gyerek elhízott, ezért ezt a kérést gyakrabban kapjuk meg.

Alapszabályként a legjobb súlykezelési megközelítés ebben a korosztályban az, hogy agresszív fogyás helyett a súlygyarapodás lassítására összpontosítson. Végül is egy duci tizenéves vagy tinédzser még mindig növekszik, és lehetősége van arra, hogy karcsúbbá „nőjön”. Ehhez csak egy egészségesebb étrendre és aktívabb életmódra van szükség - olyan szokások, amelyek szintén hozzájárulnak az egészséges testsúly megőrzéséhez felnőttkorban is (igen, ugyanazok a szokások, amelyeket az A-val való étkezésnél is meg fogsz találni).

Az alapok és azon túl

Érdemes továbbadni a felnőtteknek készített fogyókúrás kiegészítőket. Ezek általában olyan stimuláns hatású hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek nem megfelelőek a fiatal növekvő testek számára. Amire azonban nehéz tizenkéteknek és tizenéveseknek szükségük van, az az alapvető tápanyagok napi adagja - olyan mennyiségben, amely kielégíti a speciális táplálkozási szükségleteket. Ehhez egy ésszerű napi kiegészítő program segíthet. Inspirációra van szüksége? Itt négy fő területre kell összpontosítani:

1. Fedezze le az alapokat

A túlsúlyos tizenkétek és tizenévesek több kalóriát fogyaszthatnak, de nagyobb az esélyük az A-vitamin, a béta-karotin, a B12-vitamin, a kalcium és más fontos tápanyagok hiányára is. A testzsír feleslege növelheti a tápanyagigényt is. Valójában a túlsúlyos tizenkétek és tizenévesek kétszer nagyobb valószínűséggel vashiányosak, mint karcsúbb társaik - derül ki egy nagy népességi tanulmányból.

Kiegészítő tipp: A teljes napi multivitamin segít pótolni a potenciális tápanyaghiányokat. Keresse meg a 13 nélkülözhetetlen vitamint és a legfontosabb ásványi anyagokat a napi érték 50% -tól 100% -áig.

2. Fokozza az antioxidánsokat

A felesleges zsír hordozása növelheti az oxidatív stresszt - derül ki egy újabb kutatásból. A tettes maga az extra zsírsejt lehet, amely adipokineket választ ki. Ezek a bioaktív vegyületek fokozzák az instabil szabad gyökök termelését, amelyek növelhetik az oxidatív stresszt. Az antioxidánsok úgy hatnak, hogy semlegesítik ezeket a káros szabad gyököket, mielőtt károsíthatják a sejteket és szöveteket.

Kiegészítő tipp: Keressen egy napi többféle karotinoidot - alfa-karotint, béta-karotint, luteint, likopint és másokat -, valamint más antioxidánsokat, például E-vitamint (legfeljebb 200 NE/nap) és C-vitamint (legfeljebb 250 mg /nap).

3. Ne spóroljon a D-vitaminnal

A túlsúlyos tizenkéteknek és tizenéveseknek nagyobb valószínűséggel hiányzik a D-vitamin, ami különösen fontos a növekvő testek számára. A zsírban oldódó vitamin megfelelő napi bevitele nemcsak az erős csontok felépítésében játszik kulcsszerepet, hanem támogatja az egészséges sejtosztódást, az immunműködést és az izomerőt.

Kiegészítő tipp: Keressen egy napi multi-t nagyobb mennyiségű D3-vitaminnal (akár 600 NE/nap).

4. Tartalmazza az élelmi rostokat

A rost az egyik kedvenc tápanyagunk, különösen a túlsúlyos tizenkétek és tizenévesek számára. Miért? A megfelelő bevitel nem csak az étvágyat fékezi és elősegíti a teltségérzetet, hanem számos testsúlykontrollon felüli egészségügyi előnyt kínál. Sajnos a tizenévesek és tizenévesek (mint a felnőttek) nem fogyasztanak eleget, mégis csak néhány okos ételválasztás szükséges naponta, hogy megfeleljenek a napi rostjelnek.

Kiegészítő tipp: A legjobb megoldás az, ha rostot kap az ételből. A gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, bab és hüvelyesek mind jó források. Ha kiegészítést választ, keressen olyat, amely oldhatatlan és oldható rostot egyaránt tartalmaz. Az oldhatatlan rostok elősegítik a vastagbél egészségét, beleértve a rendszerességet is. Az oldódó rostok segítenek fenntartani az egészséges vércukor- és koleszterinszintet, miközben elősegítik a jóllakottságot.

Táplálkozási rög

Az egészséges táplálkozás és az aktív életmód a terápiás alap, amely segít a túlsúlyos tizenkéteknek és tizenéveseknek az egészséges testtömeg elérésében és fenntartásában. A speciális táplálkozási igényeik kielégítésére tervezett kiegészítők hozzáadása segíthet az alapvető tápanyagok optimális bevitelében, miközben megvédi őket a túlsúly negatív egészségügyi hatásaitól.

Van egy boldog napod ... és egy csupa jó egészség!

Tetszett ez a bejegyzés? Iratkozzon fel RSS hírcsatornánkra, hogy többet kaphasson.

Van napi kiegészítő tipp tizenkét vagy tizenéves számára? Ha igen, csatlakozzon hozzánk a Facebookon. Szeretnénk megosztani észrevételeit ... és elnyerni a LIKE-t!