Hogyan lehet elveszíteni a hasi zsírt bármilyen életkorban

A fogyás mindenképpen lehetséges, függetlenül attól, hogy hány éves vagy.

lehet

Ezt a cikket Marygrace Taylor írta, és a Prevention partnereink szolgáltatták.

Hányszor mondták neked, hogy a középkorú elterjedés - a 40-es és azt meghaladó ütésekkel járó súlygyarapodás - elkerülhetetlen? Nos, amikor legközelebb valaki az anyagcsere elkerülhetetlen lassulásával foglalkozik, tudja ezt: Megfordíthatja a hajót. Nem is olyan nehéz.

Az anyagcsere lelassulása valóságos dolog. Ennek oka az izomtömeg csökkenése - 30 év után évtizedenként akár nyolc százalékkal, a nagy 5-0 után pedig akár 10 százalékkal is. "A húszas, harmincas és negyvenes éveiben körülbelül fél font sovány izmot veszítesz évente, és ha eléred az ötvenet, akkor nagyjából egy fontot veszítesz évente" - mondja Wayne Westcott, Ph.D., a testedzés fiziológusa Quincy Főiskola Bostonban. Bár a kutatók nem teljesen biztosak abban, hogyan történik ez, a vezető elmélet az, hogy a tested gyorsabban kezdi lebontani az izmokat, mint amennyit újra fel tud építeni. Az izom metabolikusan aktív, ezért az anyagcsere lassul, ahogy csökken.

Mit gondolsz, mi fordíthatná meg a trendet? Így van, több izom!

A kutatások azt mutatják, hogy hetente kétszer 25 percig emelve a súlyokat, további anyagot kap az anyagcsere zümmögése érdekében. Egy tanulmány, amelyet Westcott végzett több mint 1600, 21 és 80 év közötti emberrel, kb. 3,1 font izomgyarapodást mutatott, heti 10 hét ellenállási edzés után. "Ez megegyezik a körülbelül hat éves öregedés megfordításával" - mondja Westcott. Az alanyok egy 12 különféle gyakorlatból álló készletet hajtottak végre, elég nagy súlyt alkalmazva, amelyet nyolc-12 ismétlés után fárasztottak meg. A legjobb az, hogy nem számított, hogy 25 vagy 75 évesek voltak, hasonló eredmények születtek minden korosztályban. Eladásra kerültek!