Kihagyhatja a vacsorát és sovány lehet?

kapcsolódó cikkek

Lehet, hogy hallotta, hogy a vacsorának kell lennie a nap legnagyobb étkezésének, de a The Journal of Nutrition 2017. szeptemberi számában közzétett hétéves Adventista Egészségügyi Tanulmány azt mutatja, hogy ennek az ellenkezője igaz. A reggeli az az étkezés, amely a legtöbb kalóriát biztosítja. A nap utolsó étkezésének elhagyása akár kisebb derékvonalhoz és alacsonyabb testtömegindexhez is vezethet a tanulmány szerint.

étkezést

Belső részletek a tanulmányról

50 660, 30 év alatti alanyból álló csoportot vizsgáltak az étkezés gyakoriságának, időzítésének és a testtömeg-index (BMI) változásának vizsgálatára. Az étkezések száma, a reggeli fogyasztása, a napi legnagyobb étkezés időpontja és az éjszakai böjt hossza egyaránt változó volt. Az eredmények azt mutatták, hogy amikor az egyének egy és két étkezés között ettek, a BMI-jük évente csökkent volt, összehasonlítva más egyénekkel, akik napi három étkezést kaptak. Azoknak, akiknek minden este hosszabb volt a böjtjük, alacsonyabb volt a BMI. Viszonylag egészséges felnőtteknél az egészséges, teljes reggeli elfogyasztása és a vacsora elhagyása hatékony súlycsökkentő előnyökkel járhat.

Csökkentse az éhséget az étkezések időzítésével

A vacsora kihagyásával kapcsolatos egyik aggodalma az, hogy éhesnek érzi magát, de az étkezés stratégiai szempontjai segítenek leküzdeni a vágyakat. Például Courtney Peterson, Ph.D., a Pennington Biomedical Research Center ebben a témában végzett tanulmányának vezetője szerint reggel 8 és 14 óra között eszik. és napi 18 órás böjtöt fogyás előnyökkel járhat, mert a test belső órája és anyagcseréje reggel a csúcsteljesítmény. Az étkezési ütemezésnek a test cirkadián órájához való igazítása pozitív hatással lehet az egészségre.

Legyen figyelmes az étkezésével kapcsolatban

Az, hogy kihagyja a vacsorát, még nem jelenti azt, hogy a nap elején feltölthet összetett szénhidrátokat. Akkor élvezheti a legtöbb előnyt, ha tápláló és egészséges reggelit és táplálkozási ebédet fogyaszt. Az egyszerű szénhidrátok rendben vannak, de amikor bekerülnek a komplex szénhidrátokba, azok összecsomagolhatják a fontokat, és a vágyakat égbe szökik.

Ki ne hagyja ki a vacsorát

Bár tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy a vacsora kihagyásának előnyei vannak, vannak olyan emberek, akiknek nem szabad ezt a megközelítést alkalmazniuk. Például azoknak, akik cukorbetegek, soha ne hagyják ki a vacsorát, mert az negatív hatással lehet a glükózszintre az éjszaka folyamán. Azt azonban megtehetik, hogy a nap utolsó étkezése egészséges és zöldségekkel gazdagodjon.

Ha ezen a stratégián gondolkodik, említse meg orvosának, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincsenek egészségügyi problémák, különösen akkor, ha létezik egészségi állapot.