Kilencedik nap | Lakoma a halaknak

A Pritikin Program 14 napos étkezési terve az egészség és a fogyás érdekében

Számos tenger gyümölcse gazdag omega-3-zsírsavakban, egy olyan többszörösen telítetlen zsírban, amelyről kimutatták, hogy véd a szívbetegségektől. Ezért a Pritikin orvosaink és dietetikusaink arra ösztönzik Önt, hogy lakmározzon a halakkal.

Ünnepelje ma a halakat a Pritikin rák süteményeinkkel - a rák, a zöldségek, a fokhagyma, a tojásfehérje és a sómentes Old Bay Fűszerezés kellemes kombinációjával - és süteményenként csak 50 kalóriával és 70 milligramm nátriummal. Azta!

Reggeli

Főzzük mikrohullámú sütőben ½ csésze zabpehely, 1 csésze zsírmentes tej és 1 evőkanál mazsola. Tetejére ½ szeletelt banán kerül. Korlátozzuk az aszalt gyümölcsöket, mint a mazsola, mert nagyon kalóriatartalmúak. Minden falat sok kalóriát tartalmaz.
1 csésze tea vagy kávé 1 evőkanál zsírmentes tejjel vagy szójatejjel és 1 csomag cukorpótlóval.

Délelőtt Snack

Ebéd

1-2 csésze sárgarépa és korianderleves (A 6. naptól kezdve felolvasztja a mélyhűtőjében lévő sárgarépa és korianderlevest)
Vega szendvics menet közben. Egészséges, alacsony kalóriatartalmú szendvics készítéséhez az olyan szendvicsboltokban, mint a Subway, kérjen mustárral kenve teljes kiőrlésű kenyeret, és töltsön be annyi friss zöldséget, amennyi halomra felrakhatja ezt a kenyeret. Kapsz egy szép, ropogós szendvicset, amely akkora, mint egy kis foci - sok étel, de nem sok kalória. A sajt elhagyása 6 gramm telített zsírt takarít meg (a Burger King Whopper Jr. hamburgerének felel meg).
2 kivi

Mida délutáni snack

1 csésze kukorica és fekete bab saláta. Kombináljon 1 doboz sótlan fekete babot, 2 csésze fagyasztott kukoricamagot (felolvasztva), ½ csésze apróra vágott zöldhagymát és 1 csésze friss salsát. Hűtőbe tesszük az extrákat egy későbbi snackhez vagy körethez. Tudta, hogy 1 csésze bab 12-16 gramm rostot tartalmaz? Körülbelül nyolc szelet teljes kiőrlésű kenyeret kell enned, hogy ennyi rostot kapj. A babban lévő rost koleszterinszint-csökkentő oldható rost, amely a bab kiváló szív-egészséges alternatívája a húsnak.

Vacsora

2 csésze paradicsomsaláta frissen apróra vágott bazsalikomlevelekkel, 2 evőkanál balzsamecettel és 1,5 teáskanál repceolajjal
1 csésze zöldség- vagy bableves
Ráktorta
1 csésze főtt quinoa

Desszert

Szőlőfagyasztás. Mossa meg a mag nélküli szőlőt és szárítsa meg. Helyezze őket a fagyasztóba, és hűtsük keményre. Hidegek, édesek és ropogósak, akárcsak a Popsicle. Nagyszerűek egy kis sima zsírmentes joghurttal is.

[/ sociallocker]

14 napos étkezési terv

Szerezd meg ennek az egészséges étkezési tervnek mind a 14 napját. Szerezd meg az étkezési tervet

Tíz nap

Ezek a zöldséglevesek feltöltik egészségét és fogyását. Tíz nap menü