Miért nem szabad üres gyomorral edzeni

Ha valaha is megpróbált eljutni az edzőterembe egy nehéz étkezés után, akkor valószínűleg tudja, hogy ez nem jó érzés, és valószínűleg azt szeretné, ha csak kihagyná az edzés előtti snacket. De ez nem azt jelenti, hogy teljesen üres gyomorral kellene edzeni. Ez az oka annak, hogy valószínűleg jobban jár, ha üzemanyagot tölt fel, mielőtt futni megy, vagy elkapkod néhány szuper készletet az edzőteremben.

üres

Ez a böngésző nem támogatja a videó elemet.

A tudomány

Tegyük fel, hogy itt az ideje a mindennapi edzésnek. Van ennivalója? Vagy elhalasztja, amíg be nem fejezi a szokásos rendet? A „böjt” vagy éhség állapotában végzett testmozgás hívei azt javasolják, hogy ezzel felgyorsítsák a fogyást. A British Journal of Nutrition egyik publikált tanulmánya megállapította, hogy a böjtöléssel edző résztvevők csaknem 20 százalékkal több zsírt égettek el, mint azok, akik előzetesen ettek. És egy másik tanulmány, amelyet az International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism publikált, hasonló eredményekkel járt, arra utalva, hogy az éhomi állapotban lévő aerob edzés a testtömeg mellett a testzsír mellett több testzsír-százalékot is csökkent az etetett edzéshez képest.

A következetesség a legtöbb fitneszprobléma megoldása

Minden nap edzek. Nem igazán fájok. Nem aggódom, ha kihagynom kell egy edzést. Készítek…

Miért ég az extra zsír? A sportdietetikai szakember, Kelly Pritchett, Ph.D., R.D. fogalmaz, a tested üzemanyagforrást vált. Intenzív fizikai tevékenységek végzéséhez, például hosszútávfutáshoz vagy súlyemeléshez a szervezetnek égetnie kell a glikogént vagy a raktározott szénhidrátokat. Ha a testednek elfogynak a glikogénkészletei - mint éhes, éhező állapotban -, akkor valami mást kell használnia a továbbhaladáshoz. Ebben az esetben ez a felesleges zsír, amelyet tárolt.

De van egy fogás - nos, néhány közülük. Kezdetnek a tested nem rajong az éhezésért, és szereti, ha zsírraktára van. Ha gyorsan zsíréget, a test elkezdi beállítani az anyagcserét, hogy ellensúlyozza ezt a veszteséget. Alapvetően egyfajta túlélési módba megy, és kevesebb kalóriát kezd égetni - mondja Pritchett. Ennyi zsírégetéssel a tested úgy gondolja, hogy többet kell tárolnia belőle, amikor megeszed a következő étkezést, teljesen ellensúlyozva ezeket a zsírégető előnyöket. És amint azt az American Journal of Clinical Nutrition egy másik tanulmánya megállapította, a hosszú éhomi időszakok a nyugalmi anyagcsere arányának csökkenéséhez vezethetnek. Tehát az ilyen típusú forgatókönyvekben nincsenek igazi hátrányok az étel elhagyására.

Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány szerint az előre táplált testmozgás az étvágyat is jobban elnyomhatja, mint a koplalás. Összességében a résztvevők ugyanannyi energiát költöttek naponta, de akik edzés előtt étkeztek, kevesebb késztetést éreztek a későbbiekben. Figyelembe véve azt a tényt, hogy a fogyás nagyrészt attól függ, hogy hogyan eszel, és nem attól, amit csinálsz, ez fontos tényező lehet a fogyókúrázók számára.