Kim Protasov étrendje. Menü

Diet által 2020. június 2., 13:36 61 Nézetek

Kim Protasov diétája, menü heti rendszerességgel - hatékonyan segít a fogyásban! A diéta még mindig „fiatal” - 1999-ben jelent meg.

Kim Protasov humoros kijelentése után vált híressé: „Ne csináljon ételkultuszt. A vékony tehén még nem gazella ”. Felvázolta egy új étrend sémáját, amely a rostok és a fehérjék használatán alapul. Kevés a zsír és a szénhidrát!

Kim Protasov étrendje

Diéta Protasova - alacsony kalóriatartalmú étrend. Költsége alacsony - különösen a zöldségszüret idején.

A napi elfogyasztott kalóriák mennyisége: nem haladhatja meg az 1200-1500 kcal-t.
A diéta alapja: nem keményítőtartalmú zöldségek és néhány gyümölcs. Mókusok is: tejtermékek, tojás - és később hús.
Adagolási méret: nincs korlátozva! Kényelmes a fogyáshoz!
Kim Protasov étrendjének jellemzője: magas rostbevitel, amely segít csökkenteni a vesék terhelését. A tejtermékek használata elősegíti a jó bélműködést.
Kima Protasov étrendje tökéletes az édesszájúak számára: 5 hét múlva a szervezet étrendje elválasztódott az „édes” étkezés szükségességétől.

Az étrend hangsúlya: friss (nyers) vagy minimálisan hőkezelt termékek használata.
Sport diéta alatt: ajánlott.
Fogyasztás az étrend alatt: szükséges inni 2 l vizet a nap folyamán. 0,5 l helyettesíthető cukrozatlan zöld teával. Igyon a nap folyamán kis adagokban, egyszerre kb. 50 ml.
Kávét inni: megengedett, de cukor és tej nélkül.
A diéta időtartama: 5 hét + 2 hét az étrendből való kilépéshez. Ugyanakkor a „kilépési szakasz” a táplálkozás új stílusává válhat.
Eredmények: súlycsökkenés 5 hét alatt 5 és 20 kg között.
A diéta ajánlott: a meleg évszakban évente legfeljebb 1 alkalommal.

A diéta nem ajánlott:

- akik allergiában szenvednek,
- laktóz intoleranciával,
- gyomorhurut, valamint a felső gyomor-bél traktus betegségei és az „irritált gyomor” szindróma esetén,
- terhes és szoptató.

A diéta megkezdése előtt konzultálnia kell orvosával és táplálkozási szakemberével!

Kim Protasov étrendje. Menü

A Protasov-étrend 3 szakaszra oszlik: vegetáriánus szakasz; szakasz hús hozzáadásával; rögzítési szakasz.

I. A diéta első szakasza: zöldségek és tej

- 2 hétig tart;
- 2: 1 arányban fogyaszthat zöldségeket és tejtermékeket.

Zöldségek nyersen kell fogyasztani! Ehetsz bármikor és bármikor!

A zöldségeket csak nem keményítőtartalomban lehet enni:

- petrezselyemzöld, kapor, zeller „teteje”,
- leveles zöldségek,
- különböző típusú hagymák,
- fehér és pekingi káposzta,
- paprika
- padlizsán
- uborka
- zöldbab
- cukkini,
- spárga
- articsóka…

Nyers zöldségek, szélsőséges esetekben gőz.
Tud enni 3 alma zöldségekkel együtt.

1 főtt tojás egy napon belül.

Tejsavtermékek 5% zsírtartalommal: kefir, házi sajtok, natúr joghurt adalékanyagok nélkül.

II. Az étrend második szakasza: húst adunk hozzá

- zöldségekhez és erjesztett tejtermékekhez adva sovány hús/vagy baromfihús/vagy hal - 300 g (nyers tömeg).

Főzni húst: grillezve, sütőben sütjük, párolva vagy főzve.

Savanyú tejtermékek 1/3-mal vágjuk.

III. A diéta harmadik szakasza: kilépés

1. Egyél kevesebb erjesztett tejterméket kevesebb zsírból - 0,5-1% zsírtartalmú.
2. Adjunk salátákhoz 3 teáskanál növényi olajat.
3. Főzz kását - a vízen! Adagolási méret 250 g
4. Vannak diófélék.
5,2 alma helyettesíti az egyéb gyümölcsöket, kivéve a banánt, a datolyát és a szőlőt.

Egyél legfeljebb 30-35 g zsírt naponta: sárgájában 3-4 g zsírt; három mandulában 1,5 g

A menü megváltoztatásának fokozatosan, 2 hét alatt kell történnie.

IV. Diéta után

2 hónappal a Protasov diéta befejezése után ne tegye bele az étrendbe a tésztát, a burgonyát, a süteményeket és a fehér lisztből készült termékeket!
Fokozatosan vezessen be zsírmentes húsleveseket, szárított gyümölcsöket…

Fontos!

1. szabály: csak természetes tejtermékeket fogyasszon!
2. szabály: ne használjon édesítőszereket, és ne engedje a „bűnöket” - ne legyen édesség, cukorka, süti ...
3. szabály: Ne próbáljon teljesen zsírmentes ételeket fogyasztani - a testnek még a fogyás során is szüksége van zsírra!
4. szabály: kerülje a sót, válasszon könnyű sózott sajtokat.
5. szabály: gondosan hallgasson magára, nem szükséges mindent megenni, ha nem akarja.

Ha szükséges, forduljon orvoshoz!

A zöldségeket jobb zöldnek választani!

A salátákat joghurttal és citromlével ízesítjük.

Csak zöldségleveket igyon!

Nem szabad fogyasztani

- Korpa, keményítő, liszt és lisztből készült termékek
- Hüvelyesek és gabonafélék
- Zselatin
- Ecet
- Kolbász
- Tarisznyarák
- Cukor

- Ételek, mint a koreai sárgarépa
- Tengeri kelkáposzta
- Gomba
- Édes joghurtok és erjesztett tejtermékek adalékokkal
- Avokádó
- Alkohol
- Füstölt húsok, gyorsételek, könnyűételek

Kim Protasov étrendjének előnyei

Diéta

rendbe hozza az anyagcserét;
normalizálja a hasnyálmirigyet;
tisztítja a testet;
hatékony fogyást biztosít - miközben izomtömeget épít;
megszabadul az édesség függőségétől;
kiadós, nem vált ki éhség támadásokat;
olcsó és megfizethető!

A zöldségek vitaminok, ásványi anyagok és rostok! Kielégítő és hasznos! Ez stimulálja az emésztőrendszert!

Kim Protasov étrendjének ételei (példák)

túró reszelt zöld almával, joghurttal ízesítve
zöldség saláta
krémleves friss zöldségekből (pl. gazpacho vagy okroshka kefirrel)
túrós töltött paradicsom
sült paprika
túrós, fokhagymás töltött uborka

Hogyan készítsünk túrót Kim Protasov diétájához 30 perc alatt (egyszerű recept)

Hevítsen 2 liter tejet 1,5% zsírral közepes hőmérsékleten, alkalmanként megkeverve. A tejnek forrnia kell, de a habsapkának nem szabad megemelkednie.
Amint az első buborékok felemelkednek, lassan öntsön bele 30 ml almaecetet/vagy citromlevet.
Lassan keverjük össze.
Amint a tej koagulál, vagyis tejsavó- és sajtpelyhekre oszlik, a tûzet halkabban távolítsa el, és további 2 percig folytassa a tej hevítését.
Ezután öntse a masszát egy vászon törülközővel bélelt szűrőedénybe (semmiképpen ne használja más célra!).
Amint a tejsavó kifolyik, enyhén megsózhatjuk és borsozhatjuk, összekeverhetjük, majd hagyjuk kihűlni és lezárni.
Hozzáadhat friss fűszernövényeket.

Körülbelül 2 g tejhozam túró körülbelül 350 g.