Conor McGregor UFC-diétája: Hogyan lehet úgy étkezni, mint egy bajnok

A harcos étrendjének tökéletesítése hónapokig eltarthat és tesztelhet egy esemény előtt. Tehát, hogy ez az ír biztosítja, hogy az étrendje felkészíti a harcra?

Indítsa el az ingyenes próbaverziót az olvasás folytatásához

Élvezze az összes cikk korlátlan hozzáférését
Korlátlan hozzáférést kap ingyenesen az első hónapra
Bármikor lemondhatod

Az olvasás folytatásához jelentkezzen be Telegraph-fiókjába

A Premium cikk folytatásához

A harcos étrendjének tökéletesítése hónapokig eltarthat és tesztelhet egy esemény előtt. Tehát, hogy ez az ír biztosítja, hogy az étrendje felkészíti a harcra?

"A teljesítményre összpontosítunk" - mondta McGregor a múltban. „Pontosan azt adom a testemnek, amire szüksége van a fizikai edzéshez. Az étrendem általában elég következetes, függetlenül attól, hogy egy meghatározott küzdelemre edzek-e vagy sem. "

Rick Miller, a Harley utcai klinikai és sportdietetikus számos harci sportolóval dolgozott együtt. Egyetért azzal, hogy étrendjüket egész évben szigorúan fenn kell tartani. "Az étrendjük jó szokásokon alapszik" - mondja. "Ez nem divat vagy összeomlási diéta, hanem életmód."

Hogyan néz ki McGregor étrendje? "Nem eszem sok szénhidrátot - ha csinálom, akkor valami olyan, mint az édesburgonya" - mondta az AskMen.com-nak. - Jó húst eszem - csirkét, lazacot, néhány steaket -, és sok minőségi zöldséget és néhány gyümölcsöt, például a banánt. Tojást eszek - omlettet az Americano-val egy késői reggelire vagy villásreggelire. Az elegendő fehérje megszerzése fontos, amikor edzek, hogy elősegítsem az izmok felépülését és a felépülést, ezért kiegészítem fehérje turmixokkal. Főleg vizet vagy kókuszvizet iszom. Fontos, hogy hidratált maradjon - első dolog, amit reggel teszek, az a nyújtás és a vízivás. ”

Miller szerint a harcos étrendjének meg kell felelnie az edzés energiaigényének, amely hétről hétre változhat.

Itt vannak a fő szempontok, amelyeket figyelembe kell venni.

Növelje a fehérjebevitelt

A harcművészetek sportolóinak közepes és magas fehérjetartalmú étrendre van szükségük a sovány izomtömeg felépítéséhez és fenntartásához. Az izom folyamatosan energiát igényel, és ha egy sportoló nem fogyaszt elegendő fehérjét, akkor elveszítheti az izomzatát - ami különösen rossz egy bokszoló számára, aki az erejére támaszkodik a siker érdekében.

Tartsa be a napi ötöt

A friss gyümölcsökben és zöldségekben található tápanyagok, ásványi anyagok és antioxidánsok elősegítik a helyreállítást és a gyógyulást, és minden étrendhez nélkülözhetetlen rostot adnak hozzá. Az egészséges étrend alapvető elemei, amelyek javíthatják a sportoló karrierjének hosszú élettartamát.

Ellenőrizze a szénhidrátfogyasztást

A nulla szénhidráttartalmú étrend, ahogy McGregor leírja, nem felel meg mindenkinek. A teljes kiőrlésű kenyér vagy gabonafélék és gyökérzöldségek formájában lévő szénhidrátok hasznosak, mivel lassan felszabaduló energiát biztosítanak, amely elősegíti a harcos teljesítményét és segíti az agy működését.

A szénhidrátfogyasztás nagyon változik az edzések között, így lesznek olyan pontjai az edzésüknek, amelyekre a sportolók kevesebbet és többször igényelnek.

Maradj hidratált

A víz az összes testszövetre hatással van, beleértve az agy környékét is, amely befolyásolja a kognitív funkciókat. Legalább két litert kell elfogyasztani a nap folyamán.

Amikor az ökölvívók próbálnak „hízni”, gyakran előfordul, hogy megizzadnak, hogy megszabaduljanak a víztől. Ez egy pontig működik, de nagyon körültekintően kell kezelni. Ha túl kiszáradnak, gyakran hosszú időbe telik a testük dehidratálása, ami hatalmas hatással lesz a teljesítményükre.

"Az edzés során meghatározzuk az átlagos" izzadási arányukat ", hogy pontosan tudjuk, mennyi vízre van szükségük a testüknek, így nem isznak túl" - magyarázza Miller.

Egészséges zsírok vannak benne

A dió, az olívaolaj, az avokádó és más egészséges zsírforrások a gyulladás csökkentésével segítik a test gyorsabb felépülését. Az ökölvívásban a fejre adott ütések és az agyrázkódás valódi gondot jelent. Az olyan kiegészítők, mint a fehérje turmixok, ahogy McGregor említi, egy közös egészségkiegészítő és a szénhidrát-helyreállító italok edzés előtt vagy után valóban hasznosak lehetnek.

Komolyan vegye figyelembe a kiegészítőket

A jó, egészséges étrendnek mindig az elsőbbséget kell élveznie. De sok sportoló elér egy olyan stádiumot, amikor testének több tápanyagra van szüksége, mint amennyit az étrendje során elfogyaszthat.

A kiegészítéseknek átmeneti intézkedésnek kell lenniük, az oktatási tervükkel együtt. A fehérje turmixok, a kollagén ízületi kiegészítők és a szénhidrát-visszanyerő italok edzés előtt vagy után igazán hasznosak lehetnek.

A harci sportolók étrendjének fő célja az izmok felépítése és fenntartása, elegendő energia biztosítása az edzésekhez és a teljesítményhez, miközben a testsúly a minimumon marad. Ez, szigorú edzésprogrammal kombinálva, csúcsállapotban hagyja a testet a küzdelemhez.

Tipikus napi étrend

Reggeli előtt

Igyon egy nagy pohár vizet, fekete kávét vagy gyógyteát, amikor először felébred. Ezt 30 perces lassú kocogás, ugrókötél vagy nyújtás követi.

Reggeli

Egyél két buggyantott tojást egy szelet füstölt lazacsal egy vagy két szelet teljes kiőrlésű pirítósra, szétvert avokádóval megkenve. Tálaljuk grillezett gombával és paradicsommal az oldalán.

Délelőtt

Adjunk hozzá kevert bogyókat és egy kis marék mandulát egy kis fazékba tejszín görög vagy kecske joghurtba, és szórjuk meg fahéjjal.

Ebéd

Aprított marhahússaláta új burgonyával és a lehető legkülönfélébb zöldségekkel. Megszórjuk napraforgó- és tökmaggal, valamint extra szűz olívaolajjal vagy dióolajjal. Kövesse néhány négyzet étcsokoládéval (legalább 80% kakaó-szilárd anyag) és egy darab friss gyümölccsel.

Délután (edzés előtti)

Igyon egy pohár teljes tejet vagy egy tej alternatívát.

Edzés közben

Igyon sok vizet. Az infúzióban lévő víz jó az erősítő edzés során az extra tápanyagokért. Alternatív megoldásként válasszon vizet egy hipotóniás sportital mellett.

Edzés után

Igyon egy gombóc vízzel kevert tejsavó- vagy borsófehérjét vagy egy pohár tejet. Van egy darab gyümölcs.

Vacsora

Süssünk egy nagy darab tőkehalat citrommal, gyógynövényekkel és olajbogyóval. Sült zöldségek olívaolajjal és balzsamecettel. Enni vad vagy teljes kiőrlésű rizzsel.

Lefekvés előtt

Igyon egy csésze rooibost, borsmenta teát vagy több vizet.