Mi van Cristiano Ronaldo étrendjében, ami kulcsfontosságú a „bajnok” státusz fenntartásához?

2020. február 13

35 évesen még soha nem volt olyan fontos Cristiano számára, hogy jól táplálkozzon és tartsa magát fitten, hogy a játék tetején maradjon.

Legyen szó akár egy szabadrúgás pontosságáról, akár puszta ügyességről és gyorsaságról, amikor egy védőt megver, ez több ezer órás kemény munka, edzés és annak biztosítása, hogy megfelelő ételekkel táplálja testét.

A világfutballban nincs olyan játékos, aki több dicséretet vívott ki fizikai tulajdonságaiért és elhivatottságáért, mint Cristiano Ronaldo.

A Juventus és Portugália sztár rendkívüli sporttudással büszkélkedhet, ötvözi a gyors tempót és az agilitást az elit légi képességekkel és erővel.

Ronaldo azonban nem ezekkel a tulajdonságokkal született; a ma hullámzó testalkat markáns átalakulása annak a sovány tinédzsernek, aki még 2003-ban érkezett a Manchester Unitedbe a Sportingtól.

Hogyan edzi Ronaldo?

Az első dolog az első: kezdje a bemelegítést a sérülések kockázatának csökkentése érdekében. "Az edzésen néhány kört megteszünk a pályán, nyújtó és kardió bemelegítő gyakorlatokat" - magyarázza Ronaldo.

"Ügyeljen arra, hogy valami hasonlót tegyen az edzésen, még akkor is, ha az edzőterembe kocog, vagy a futópadon vagy a kerékpáron melegít."

Az edzőteremben Ronaldo fő edzése a kardiovaszkuláris edzések - például a futás és az evezés - és a súlyok között oszlik meg. "Keverjük össze" - tanácsolja Ronaldo - amellett, hogy érdekesek maradjanak, fontos biztosítani a test minden területét, és a gyakorlatok javítják az erőt és az állóképességet is.

A pályán a nagy intenzitású gyakorlatokon van a hangsúly, amelyek tükrözik a meccshelyzeteket. "Nagyon sok sprint gyakorlatot végzünk az edzésen, és ezek beépíthetők az edzésbe, akár edzőteremben, akár szabadban tartózkodunk" - mondja Ronaldo. "Próbáld ki, és add hozzá minden edzéshez."

Az edzések azonban nem korlátozódnak arra az időre, amelyet Ronaldo a Real Madrid létesítményeiben tölt. "Fit testmozgás, ahol csak lehet" - teszi hozzá.

- A hasizom edzést végezhet a hálószobájában, amikor reggel felébred, vagy lefekvés előtt. Ha belekezd egy rutinba, az megkönnyíti, mivel szokássá válik. ”

Hogyan táplálja Ronaldo a testét?

Reggeli:Teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű gabona, tojásfehérje, gyümölcslé.
Ebéd:Teljes kiőrlésű tészta, zöldségfélék, sült burgonya, csirke salátával.
Falatozás:Tonhal tekercs gyümölcslével/citromlével.
Vacsora:Rizs hüvelyesekkel, csirkemell vagy pulykamell, bab és gyümölcs.

Néhány további kulcsfontosságú pont Cristiano étrendjéhez:

Cukor:A cukor bevitele ritka.
Étkezés:Nagyjából 2-4 órás különbséggel terjedhet el 6 ülésen.
Kiegészítők:Elengedhetetlen multi-vitaminokkal, ízületi kiegészítőkkel és fehérje turmixokkal együtt.
Zöldségek:Rengeteg zöld zöldség.

Milyen kulcsfontosságú tippekkel szolgál még Ronaldo számunkra?

"Tanuld meg edzeni az elmédet és a testedet is" - mondja Ronaldo. „A mentális erő ugyanolyan fontos, mint a fizikai erő, és segít elérni céljait.

„Legyél fegyelmezett. Kulcsfontosságú, hogy motivált maradjon és ragaszkodjon a rutinjához. Számomra nincs hely a könnyítésre, ezért szigorúnak kell lennem. ”

Segíthet magának, ha kitűzi a célokat és együttműködik egy edzőpartnerrel, hozzáadva a versenyképességet és a vállalatot a rutinjához.

Amikor nem gyakorolja, Ronaldo masszív kerete és figyelmessége ellenére megpróbál nyugodt, pihentető életmódot fenntartani.

"Az edzés és a fizikai foglalkozások a legfontosabbak, de a nyugodt életmód segít abban, hogy fizikailag és mentálisan is a lehető legjobb legyél" - magyarázza Ronaldo. "Szabadidőmet a családdal és a barátokkal töltem, ami nyugodt és pozitív gondolkodásmódban tart."

Ennek érdekében nincs semmi fontosabb, mint egy jó éjszakai alvás.

"A megfelelő alvás nagyon fontos ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből" - mondja Ronaldo. - Korán lefekszem és korán kelek, főleg a mérkőzések előtt. Az alvás elősegíti az izmok helyreállítását, ami igazán fontos. ”

Nézze meg alább Ronaldo legjobb góljait.