Kombinálható-e a joghurt és a zabpehely egészséges ebéd létrehozásához?

Egészséges reggeli termékek, amelyeket munkatársaknak kell hozniuk

zabpehely

Ha több kalciumot és rostot szeretne bevinni étrendjébe, próbáljon egészséges ebédet készíteni joghurt és zabpehely kombinációjából. A joghurt kalciumot és fehérjét ad, hogy teltebbé tegye az ebédet, a zabpehely pedig rostot ad, beleértve a béta-glükán nevű típust, amely segíthet csökkenteni a koleszterinszintjét.

Egynapos zab

Készítsen egy adag éjszakai zabot, és az étkezés készen áll arra, hogy reggelente felkelve magával vigye dolgozni, és esetleg néhány percet borotváljon a reggeli rutinból. Egyszerűen keverje össze egyenlő részekben sima, alacsony zsírtartalmú joghurtot, sovány tejet és hengerelt zabot, és adjon hozzá egy marék kedvenc gyümölcsöt, valamint egy pici vaníliát és fahéjat. Csomagolja egy jól közlekedő edénybe, és tegye a hűtőbe az előző este, mielőtt meg szeretné enni. Fogja meg reggel kifelé az ajtón, és a munkahelyen tárolja hűtőszekrényben, amíg készen áll arra, hogy ebéd közben élvezze a zabját.

Gyümölcs és joghurt parfé

Pirítsd meg a zabodat, vagy kombináld más összetevőkkel granola készítéséhez, és ezt használd gyümölcs- és joghurtparfétban. Rétegezheti kedvenc, alacsony zsírtartalmú joghurtját a választott friss, konzerv vagy fagyasztott gyümölcsökkel, és töltse fel a zabot. A joghurt ízesített fajtái magas cukortartalmúak lehetnek, ezért ellenőrizze a táplálkozási tények címkéjét, hogy megtalálja azokat a fajtákat, amelyekben a legkevesebb a cukor, vagy ragaszkodjon sima joghurthoz. Hasonlóképpen válasszon gyümölcslében konzervált gyümölcsöt a szirupban konzervált gyümölcs helyett, hogy korlátozza az étkezéshez hozzáadott cukor mennyiségét és egészséges maradjon.

Zabpehely joghurttal

Nagyon hordozható és könnyű ebédhez hozzon magával egy csomag instant zabpelyhet és egy tartályt kedvenc, alacsony cukortartalmú ízesített joghurtjából, amikor reggel elhagyja a házat. Ebédidőben adjunk hozzá forró vizet a zabpehely elkészítéséhez, és vagy együk meg a joghurtos edény mellett, vagy töltsük fel a zabpelyhet egy darab joghurttal, hogy extra ízt és krémességet adjunk.

Turmixokat

A turmixok gyors, hordozható és egészséges ebédet kínálnak. Keverje össze kedvenc gyümölcseit alacsony zsírtartalmú joghurttal, tejjel vagy 100 százalékos gyümölcslével és zabpehellyel fehérje- és rosttartalmú étkezéshez. A turmixod simább lesz, ha a zabot lisztbe kevered vagy megfőzöd, mielőtt hozzáadnád a többi hozzávalóhoz. A turmix tápanyag-tartalmának növelése érdekében felvehető egyéb kiegészítők közé tartozik a vaj, a spenót vagy más zöld leveles zöldség, a selymes tofu vagy a len vagy chia mag.