Sütőben sült csirkemell ujjak chipotle-mézes mustárral

Akár rögök, csillagok, koronák vagy ujjak formájúak, a rántott csirkeharapások nagy rosszul teszik a bolygó egyik legjobb fehérjeforrását. Hagyja, hogy az étterem bekenje az egyik különleges szószban, és csaknem egy teljes napi kalóriát fogyaszthat egy gyermekeknek készült ételen. Hetente egyszer váltson erre a kemencében sült változatra, és egy év alatt 25 fontot dob ​​le (és 210 080 milligramm nátriumot vág ki), miközben továbbra is élvezheti gyermekkori kedvenc ételeit.

kemencében

Édes és fűszeres mártásunk is fokozatosan felrúgja az ízt, így kielégítő ropogtatást kap a panko kenyérmorzsából, valamint egy falat ízt.

Táplálék: 250 kalória, 1,5 g zsír (0 g telített), 350 mg nátrium

4. tálalás

Szükséged lesz

1 font csont nélküli, bőr nélküli csirkepályázat
Só és fekete bors ízlés szerint
3 tojásfehérje, enyhén felvert
2 csésze panko gluténmentes kenyérmorzsa
2 evőkanál dijoni mustár
1 teáskanál chipotle paprika püré (Ez az étel tökéletes csirke ujját szerető gyerekeknek. Csak győződjön meg róla, hogy levágja a chilit a mártásból.)
1 evőkanál méz

Hogyan készítsem el

  1. Melegítse fel a sütőt 450 ° F-ra. Fűszerezzük a csirkét sóval és borssal.
  2. Helyezze a tojásfehérjét egy sekély tálba. Helyezze a morzsákat egy tányérra, és ezeket is ízesítse.
  3. A csirkemelleket mártsa a tojásba, majd dobja bele a morzsákat, ügyelve arra, hogy teljesen bevonjon.
  4. Helyezze a panírozott csirkecarabokat egy nonstick főzőspray-vel bevont tepsire, és süsse 10-10 percig, amíg a morzsa meg nem pirul és a csirke szilárd lesz.
  5. Kombinálja a mustárt, a chipotle-t és a mézet egy nagy tálban.
  6. Dobja a főtt csirkemelleket a keverékbe, hogy mindegyik egyenletesen legyen bevonva a fűszeres-édes mártással.

Egyél ezt a tippet

A legtöbb kemencében sült ételből hiányzik az a kielégítő ropogás, amely a habzó zsírban való hosszú áztatással jár. De cseréljen kék kanna ízesítetlen zsemlemorzsát erre a japán fajtára, és minden kalória nélkül megkaphatja a sült csirke finom héját. A Panko kenyérmorzsa durva és lapos, és gluténmentes is lehet. Emellett tartósan ropogós kérget biztosítanak minden ételre, amelyet bevonnak. Keressen egy dobozt a szupermarket nemzetközi részében, vagy szerezzen online pontokat.

ÖSSZEFÜGGŐ: Az egészségesebb kényelmi ételek elkészítésének egyszerű módja.