Körkörös erősítő edzés
Ennek az oldalnak a körkörös erőnléti edzés rendszerének elmagyarázását szentelik annak miért használom, és hogyan kezdheted el a mai felfedezést.
* ezt az oldalt gyakran frissítjük
Mi az a CST? - a hivatalos leírás
* a CST ezen hivatalos leírását újranyomtatják Scott Sonnon FlowCoach.tv webhelyéről itt: (http://www.rmaxinternational.com/flowcoach/?page_id=218)
A mozgásalapú testmozgás CST „márkája” különbözik más hasonló edzésektől, mint például a funkcionális fitnesz, a taktikai edzés és a mozgásmódszerek kínálata.
A következő kimerítő. A gyakorlóknak nem kell ismerniük az összes CST-t ahhoz, hogy az ellátások 100% -át megkapják. Azonban minél mélyebbre megy, annál többet fedezhet fel…
A világ első és legjobb egészségügyi, áramlási teljesítmény-fitnesz rendszerében tartott szemináriumokról és tanúsításról a következő címen talál információkat: www.CircularStrengthTraining.com és foglaljon helyet az RMAX International Team-nél!
Mi az a CST? - a saját szavaimmal
A fenti leírás kissé elsöprő lehet egyszerre. Tehát lebontom egy személyes magyarázatra arról, hogy mi a CST laikus kifejezéssel.
A CST egy személyes fejlődési rendszer, amelyet napi fizikai gyakorlattal valósítanak meg. Ez egy módszer, a jobb emberré válás módja (nem A módszer). A módszer lényege, hogy a szakterület számos területén alkalmazható. Ezért használják a CST-t sokféle célra - legyen szó akár egyszerűségről, mint a zsírvesztésről vagy az izomépítésről, akár olyan kifinomultra, mint egy profi sportoló felkészítése a versenyre. Akár saját maga is elsajátíthatja a CST-t, a mozgás és az egészségügyi potenciál önismeretét, mivel olyan sok tanulmányi terület áll már rendelkezésre, és a CST kar folyamatosan fejleszt új területeket.
Mint látható, a CST egy tág rendszer, ami megnehezíti kezdetben a megértést. Fogyasztóként szeretnénk tudni, hogy „edzés-e ez a funkcionális erősségű DVD-program vagy tanúsító tanfolyam személyi edzők számára? Annak ellenére, hogy a CST rendelkezik mind edzés DVD-vel, mind tanúsító tanfolyamokkal, mégsem ez teszi annyira értékesé. A valódi érték az a tény, hogy a CST olyan MÓDSZER, amely szinte bármilyen fizikai életcélhoz illeszthető. Éppen ezért sokféle programkínálat áll rendelkezésre, mert miután megszerezte a CST-t, rájött, hogy a módszer lehetőségei messze felülmúlják bármelyik program vagy tanfolyam lehetőségeit. Tehát, igen, vannak olyan CST programok, amelyek kifejezetten a zsírvesztésre, az izomépítésre, az erőre és a személyes fejlődésre, valamint a sérülések megelőzésére irányulnak stb. Ezek a programok külön megvásárolhatók és gyakorolhatók otthon vagy az edzőteremben, vagy találhat helyi tanúsított CST Professional, aki személyes coachingot kínál, vagy részt vehet a sok műhely, klinika és képzési szeminárium egyikén, hogy teljes mértékben megtapasztalja a CST-t (hogy megtapasztalja és megtanulja a CST MÓDSZERT). Kipróbálhatja akár az interneten elérhető sok ingyenes CST-program egyikét is. Különféle oktatási lehetőségek állnak rendelkezésre, mert mindenki másképp tanul.
A CST nemcsak széles, hanem bonyolult is, és szükségszerűen így is van. A fizikai egészség nem egyszerűen megértendő téma, és nem is a teljesítmény vagy az esztétikai célok elérése. Az emberi test az egyik legbonyolultabb és legkifinomultabb szervezet az ismert létezésben, ezért kiemelkedő fontosságú, hogy a képzési gyakorlatokat alaposan kutassák és teszteljék, mielőtt elérhetővé válnak a fizikai egészség javításának legitim rendszereként. Ezért tűnik a CST „odakinn”, mert túlmutat a modern, megszokott testedzési filozófián és gyakorlaton. A legfrissebb kutatást használja, „hot-off-the-press”, amelyről sok edző még csak nem is hallott. Az olyan dolgok, mint a biotenzitás és az áramlási állapot teljesítménye, nem feltétlenül új ötletek, de a fitnesz és a sport számára teljesen új fogalmak. Ezért nehéz felvenni a CST-beszédet, mert egy teljesen új szókincset használ a mozgás leírására.
Tehát gyakorlati szempontból hogyan néz ki a CST gyakorlásának végeredménye?
Az ízületi mobilitási gyakorlatokat gyakran csúcstechnikájú Tai-csi vagy Qigong, de „sztriptíz mozdulatoknak” és „szertartásos párosítási rituáléknak” is nevezték. Ezeket leggyakrabban edzés előtti bemelegítésként használják, de mindennap együttes erősítő gyakorlatként is használhatók.
A klubcsengő edzéseket általában funkcionális erő-állóképesség-építőknek vagy háromdimenziós erőedző eszközöknek (azaz atlétikai erő) nevezik. Az elképzelés az, hogy amint az ízületek megfelelő mozgástartományát helyreállította az együttes mobilitási gyakorlat során, akkor a csengőcsengéssel ellenállást kell adnia ezeknek a mozgástartományoknak - ami az egyik legjobb eszköz a teljes mozgásmintázat erősítésére.
A Prasara BodyFlow jóga rutinokat leggyakrabban edzés utáni cooldownként, gyógyulás-fokozóként és a sérülések megelőzésének eszközeként használják. A Prasara jóga önálló edzésgyakorlat is lehet, különféle edzési célok elérése érdekében.
Tehát a tipikus CST edzés három eleme a következőket tartalmazza:
Közös mobilitás és tevékenységspecifikus bemelegítés
Clubbell edzés és/vagy alternatív erőedzés
Prasara BodyFlow Yoga cooldown
A CST annyira egyedi, hogy a fenti 3 képzési elem Tri-Ring integrációja. Megfelelően programozva, egy edzésprogram egyensúlyban lesz az egészséget elősegítő közös mozgásgyakorlatokkal, a csengettyűs edzéssel (vagy más erőnléti edzésmódszerrel) és a Prasara BodyFlow jógával, hogy a testmozgásra fordított időből optimális eredményt érjen el. Mindegyik elem önmagában értékes, és korlátlanul tanulmányozható és gyakorolható, de a legtöbb eredményt akkor érjük el, ha mindhárman együtt dolgoznak a lehető legnagyobb inger megteremtéséért, a gyógyuláshoz és az ehhez az ingerhez való alkalmazkodás mellett.
Egyéb megjegyzendő dolgok
A CST-vel való edzés során különféle edzőeszközöket használhat, például csengőket, kettlebelleket, homokzsákokat, ellenállási szalagokat, gyógyszeres golyókat, húzó rudakat, párhuzamos rudakat, parallettákat, olimpiai gyűrűket, plyos dobozokat, sőt még súlyzókat és súlyzókat is. Ne feledje, hogy a CST egy olyan módszer, amely nemcsak minden edzési célra alkalmazható, hanem bármilyen edzés eszközre is.
Miért használom és támogatom a CST-t?
A CST fenntartható. Ez különbözteti meg a CST-t minden más képzési rendszertől, amellyel kísérleteztem - ez hosszú távon fenntartható. 2006 óta gyakorolom a CST-t, és ez idő alatt nemcsak erősödtem és jobban illeszkedtem az életmódomhoz, hanem javítottam az egészségemen is. A legtöbb edzésrendszer, amelyet korábban kipróbáltam, végül sérülésbe vagy rosszabb helyzetbe sodort, mert a teljesítmény vagy a testalkat céljait az egészség elé helyezte.
Mivel a CST az egészség szempontjából elsődleges rendszer, a sérülések megelőzését és az aktív helyreállítási stratégiákat építi be közvetlenül a programokba. A hagyományos programok általában nem sok mindent tartalmaznak a képzés „munka” részén kívül, és lehet, hogy nem specifikus vagy elavult bemelegítés és lehűlés. Az egyensúly a kemény és a puha stílusú edzési technikák között a CST-ben biztosítja, hogy a gyakornok korlátlan ideig tudjon edzeni, oldalsó béléssérülések vagy kínos fájdalmak nélkül.
Ez azt jelenti, hogy nemcsak sérülésmentesen maradtam, hanem az edzésen is a legtöbb előrelépést tapasztaltam. Képes vagyok folyamatosan építeni a korábbi teljesítményekre, mert semmi sem állít meg. Bizonyos szempontból a CST levette a rögzítőféket a teljesítményemről, mivel teljes munkaidőben hozzáférést biztosított számomra kondicionáló és mozgási képességeimhez.
A CST átfogó. A CST módszer gyakorlatilag bármilyen fizikai edzés célra alkalmazható, és a CST a fizikai edzés minden aspektusával foglalkozik - ezek nem hagytak kőzetet. Minden, amire csak gondolhat, amikor az optimális testedzést figyelembe veszi, a CST rendszerbe tartozik - kezdve a verseny mentális/érzelmi felkészültségétől a komponens tanulási technikáig, amely segít bármilyen mozgáskészségnek az alapelemeibe való boncolgatásában, egy idő- tesztelt rendszer az optimális fizikai teljesítmény elérésére (más néven flowstate). Még soha nem tapasztaltam olyan rendszert, amely annyira figyelembe veszi a fizikai edzés teljes spektrumát és annak hatását a gyakornok életmódjára, mint a CST.
Az erőnléti edzés rendszerének általában van néhány eleme, amelyet szabályoznak, és a rendszer többi része az egyes edzőkre marad. Nem ez a helyzet a CST-vel, ahol mindent koherens módszerre rendszereznek. Miután megértette a módszert (keretrendszert), csak akkor kezdheti el valaki kifejezni a CST saját „változatát”.
A CST működik. A CST-t a testzsír sikeres eldobására, az izmok felépítésére, az erő és más fizikai tulajdonságok növelésére, a speciális sportteljesítmények javítására, a sérülések megelőzésére, a mozgástartomány javítására és koordinálására, valamint a flowstate teljesítmény elérésére használtam újra és újra. A CST-tömeg ambiciózus állításokat fogalmaz meg, és a saját képzésem során pontosnak találtam őket. Természetesen a CST használatával kapcsolatos tapasztalatai eltérőek lehetnek. Úgy gondolom, hogy a fitnesz szakembereként szerzett tapasztalataim határozottan segítettek a CST sikeres megvalósításában, és valakinek, aki nem rendelkezik fitnesz-ismeretekkel, valamivel több baja lehet. De jó hír, hogy nem kell szakértőnek lenned ahhoz, hogy a programok előnyeinek 100% -át megkapd. Mindössze annyit kell tennie, hogy az utasításokat követve gyakorolja a programokat, és jó úton jár ahhoz, hogy megértse, hogyan és miért működik.
A CST egy támogató közösség. Amikor először kerültem kapcsolatba a CST „törzsével”, elsöprő érzésem volt a kizárólagosság érzése. Egyenesen fogalmazva úgy éreztem, hogy belebotlottam egy olyan testkultusz-kultuszba, amely a vak követőket igyekezett haszonszerzés céljából a kapujába csábítani. Minél több időt töltöttem a tantestület és az edzők megismerésével, annál inkább rájöttem, hogy ez nem annyira kultusz, mint inkább különböző háttérrel rendelkező emberek csoportja, akik közös alapon próbálnak együtt dolgozni, hogy felkutassák a a világ legjobb testedzési gyakorlatai az egészségre való erőnlét és teljesítmény érdekében. Amit kizárólagosságnak érzékeltem, valójában a vállalkozás felett intenzív minőség-ellenőrzés eredménye volt. Nagyon jó dolguk van a CST közösségben, és mindent megtesznek annak védelme érdekében, hogy a jövőben ne romoljon el.
A CST kar, a vezetőedzők, az edzők, az oktatók és a többi tag a legtámogatóbb és legbiztatóbb emberek, akikkel valaha is leveleztem. Ha részt vesz egy CST szemináriumon, akkor ezt első kézből tapasztalja meg, és rájön, hogy nagyon ritka, hogy egy ilyen kiváló szervezet összeálljon és valami jót alkosson. Persze, kultusznak, klikknek vagy vak követőknek fogják címkézni, de akik ezt feltételezik, valószínűleg nincs tapasztalatuk, hogy biztosan tudják.
Hogyan segíthet a CST?
A válasz… attól függ.
Ha olyan átfogó fitnesz rendszert keres, amely funkcionális és atlétikai erőt és kondíciót produkál, miközben megerősíti egészségét és vitalitását, akkor a CST tökéletes lesz az Ön számára. Ha azonban többet érdekel a testalkat vagy a teljesítménycélok, mint az egészség, akkor a testépítés, az erőemelés, az erősember vagy a keresztedzés (azaz a CrossFit) jobb megoldás lehet az Ön számára, és rengeteg online erőforrás áll rendelkezésre azok számára.
Természetesen különféle CST programokat választhat és választhat a jelenlegi képzési program javítása érdekében. Például soha nem árt, ha a hagyományos erőnléti programon felül van néhány mobilitási gyakorlat. Minden egyes CST programnak külön célja van, és önmagában is nagyon jól szolgálja ezeket a dolgokat.
Bár a legjobb dolog, amit valószínűleg tehet, az az, hogy elkezdi a CST-t valamilyen minőségben, hogy "tesztelje a vizeket", és megnézze, hogy ez megfelel-e az életmódjának és az edzés céljainak.
A KEZDŐK ÚTMUTATÓK A CST ELSŐ KEZDÉSÉRŐL
- Zsírégetők - testmozgás és fitnesz - erő, zsírvesztés, súlyzós edzés, kardió, aerobik, futás
- A súly be- és kirakása elősegíti az izomépítést, a zsírvesztést és az erő fejlesztését Fizikai erőnlét
- Cardio - Aerobic vs anaerob a jobb zsírvesztésért - Fizikai erőnlét Stack Exchange
- CF Strength Program Clench Fitness
- Alapvető fitnesz személyi edzés nőknek Blog l Rancho Santa Margarita, Kalifornia