Kövér vs izom: a képek mögött rejlő igazság megértése

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

A vicc rajtad áll, ha ezt a kérdést teszed fel. Ez olyan, mintha megkérdeznénk, melyik egészségesebb.

Fontos hangsúlyozni, hogy zsír vagy izom esetén nem lehet egyértelmű nyertes; mindkettő szükséges az egészséges testhez. De a kettő egyensúlya számít igazán.

Kövér vs izom: A testkép

Vessen egy pillantást bármelyik fogyókúrás képre, az előző egy valószínűleg 40 éves, valószínűleg nagy hasú, túlsúlyos férfit mutat be. Utána ugyanannak az embernek egy karcsúbb változata látható; eltűnt a hasa és súlya lényegesen kisebb.

Az egészségről alkotott kép ellenére nincs garancia arra, hogy a karcsúbb férfi egészségesebb legyen.

Ez a pont tökéletesen illusztrálható, ha két ember képét vesszük figyelembe, akik mindkettő körülbelül 85 kg; de az egyik 10% testzsír, a másik 25%.

Az izom kevesebb helyet foglal el, és sokkal kényelmesebb módon öleli át testünket, mint a zsír, de egy font izom és egy font zsír még mindig ugyanaz.

Kövér vs izom - az igazi különbség

Egy kiló zsír súlya egy font. Egy font izom súlya egy font! Az izom sűrűbb, mint zsír.

A sűrűbb anyagok kevesebb helyet foglalnak el. Ez azt jelenti, hogy egy adott izom kevesebb fizikai helyet foglal el, mint ugyanennyi zsír.

Ez a tény változtatja meg a fotókat. Minél kevesebb testzsír van, annál több meghatározást kap az izmok körül; tónusú testalkat létrehozása.

Annak ellenére, amit hallottál, a zsír nem konvertálható izommá; vagy az izomtól a zsírig.

Ha nem tornázol, akkor az izmok nem fognak növekedni, és mivel nem használják őket, valójában méretük csökken. Ez lelassítja az anyagcserét és növeli a zsírraktárakat.

Ezzel szemben a testmozgás kalóriát éget; ha nem fogyaszt elég kalóriát, a felesleges zsír a testben energiává válik, hogy táplálja izmait; ezzel kimerítve a zsírraktárait.

Az eredmény ugyanolyan, mint a képen, a zsír megégett és az izmok felépültek, de ugyanannyit kell nyomnia; amikor az izom megnyeri a zsír elleni küzdelmet, karcsúbbnak és fittebbnek tűnik.

Az egyetlen módja annak, hogy az izom súlya meghaladja a zsírt, ha van egy darab izma, amely ugyanolyan helyet foglal el, mint egy darab zsír. Bár ez lehet a végső célja; ez nem azt jelenti, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír. Ez csak azt jelenti, hogy magasabb izomtartalommal rendelkezik, mint korábban, és alacsonyabb a zsírtartalma; ami egészséges.

Miért rosszak a mérlegek

A legtöbb ember figyelemmel kíséri a fogyás előrehaladását a heti vagy akár rendszeresebb mérleg használatával. Ez azonban félrevezető lehet.

Fogyhat, ha csökkenti az étkezés mennyiségét, de nem végez semmilyen gyakorlatot. Ennek oka a test izomvesztése lesz, nem pedig a zsír növekedése.

Ahhoz, hogy valóban figyelemmel kísérje az előrehaladást fogyás vagy izomépítés során, figyelnie kell étrendjét; a Fit Father projekt segíthet ebben. Pontosan meg kell mérnie a derekát, a combját és még a karizmait is.

Ha helyesen csinálod a dolgokat, havonta 5-10 font zsírtartalmat kell leadnod, és havonta 2-3 font izomot kell szerezned. Természetesen ez a saját helyzetétől függ, de ez ésszerű cél lenne valakinek, aki keményen dolgozik.

Itt van egy ingyenes fogyás étkezési terv elfoglalt férfiak 40+

Fedezze fel, hogy pontosan mit kell enni reggelire, ebédre és vacsorára, hogy elveszítse a hasi zsírt, és úgy érezze, hogy energikusan érzi magát a nap 24 órájában, minden nap kemény diéta nélkül.

A mérleg egyszerűen megmutatja a test súlyát; ez különböző kritériumok alapján ingadozhat:

Az izom 30-55% között lesz
10 és 30% közötti zsír
Víz a testben 10-25%
A csontok 15% -ot is elérhetnek
Szervei kb. 15% -osak lesznek

A pontos megoszlás az edzettségi szinttől függ. Minél fittebb, annál magasabb az izomszázaléka, és alacsonyabb a zsírszintje; de a testzsírszázalék kiszámítása valóban a legbiztonságosabb módja annak, hogy megtudja, valóban megnyeri-e a zsír vs izom csatát.

Az izom felkarolása

Nem számít, hogy fogyni vagy izomépítésre vágyik, tisztában kell lennie azzal, hogy az izom rendkívül hasznos a testének és általános egészségi állapotának:

Az izom fokozza az anyagcserét. Mivel a zsírnál sűrűbb, pihenés közben is több kalóriát igényel. Minél több izom van, annál több kalóriát éget el. Ha betartja az értelmes étrendet, nehéz lesz híznia.
Javítja a csonttömeget. Az izom erősíti a körülvevő és támogatott csontokat; sűrűbbé téve őket és csökkentve a sérülés kockázatát.
Ez az izom nyilvánvaló előnye. Ha összetett gyakorlatokat hajt végre, akkor egyszerre több izom erejét javítja. Ennek további előnye az alapvető erő és egyensúly javulása.
A zsír vs izom háború megnyerése azt jelenti, hogy jobb lesz a test definíciója. Ez a mindennapi helyzetek sokféleségében bizalmat ébreszt önmagában. Lehet, hogy megleped magad, mit érhetsz el.
Az izmok erősítése. Minél erősebbek az izmai és annál több kalóriára van szükségük, annál nehezebben kell dolgoznia a testének a pihenési szint fenntartása érdekében. Ez javítja vérkeringését, emésztőrendszerét és minden szervének egészségét; csökkentve a betegség kockázatát.

A zsír és az izom további szempontjai

Kimutatták, hogy a magasabb zsírszint növeli a 2-es típusú cukorbetegség, a szívkoszorúér-problémák, a légzőszervi rendellenességek, sőt a rák egyes típusainak megbetegedésének valószínűségét.

Függetlenül attól, hogy jobban néz ki, amikor alacsonyabb a testzsírja, a kutatások azt mutatják, hogy valószínűleg tovább fog élni és egészségesebb lesz; ennek a legjobb előnynek kell lennie, ha lehetővé teszi az izom számára, hogy megnyerje a zsír elleni küzdelmet.

A megfelelő étrend és még az alapvető testmozgás is csökkentheti testzsírját; adjon hozzá egy jó edzésprogramot, például a Fit apa 24 perces edzést, és csak egy hónapon belül ismeri fel önmagát.

Ez csak a jéghegy csúcsa! A Fit atya projekt itt van, hogy támogassa Önt utazása minden lépésében, megveri a zsírokat és javítja az izmokat, hogy biztosítsa a családjának azt az időt és energiát, amelyet mindannyian megérdemelnek.

Ne feledje, azért vagyok itt, hogy segítsek és szívesen meghallgatom gondolatait és javaslatait! Személyesen tapasztalta a zsír és izom képeket, amelyekről beszéltem? Ossza meg még ma a történetét!