Hogyan éljünk pattanásoktól mentesen

Hogyan lehet a legjobb életet élni, és egyben kivédeni a pattanásokat

A mítoszok bővelkednek, amikor arról van szó, mi okozza a pattanásokat. A bőrápoló szakemberek azonban rengeteg dolgot tudnak, amelyek kiválthatják a pattanásokat okozó folyamatot. Nagyon sok köze van az életmódodhoz: mit eszel és iszol, függetlenül attól, hogy tornázol-e vagy sem, még az is, amit a verejtékezés után kitisztítasz! Olvassa el, hogy megtudja, milyen változtatásokat hajthat végre most a kitörések megelőzése érdekében.

Diétás Dos and Don'ts

Minden nap többet megtudunk az étrend és a pattanások kapcsolatáról. A pattanáskezelésekhez hasonlóan nincs univerzális pattanásellenes étrend, amely mindenki számára megfelel, de bőrgyógyász szakembereink azt tapasztalták, hogy az étrend megváltoztatása a legtöbb esetben változást hozhat. Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan jelenhet meg az arcán az, amit arcába tesz, és a legjobb alternatívákat javasolja.

Keserédes

Nyugodtan mondhatjuk, hogy szinte mindenkinek el kell kerülnie vagy csökkentenie kell a cukor-, alkohol-, üres szénhidrát- és minden magas glikémiás fogyasztását. A cukor összekeveri az inzulin- és vércukorszintet, ami két fő pattanásindítóhoz vezet: a hormon egyensúlyhiányához és a gyulladáshoz.

TIPP: Ha egyáltalán nem tud édesítő nélkül élni a reggeli kávéjában, próbáljon ki egy kis stevia-t.

Kerülje el ezeket a cukorbombákat

Szóda. Egy doboz szódában SOK cukor van. Még azok a megtévesztő „diétás” üdítők is károsak a bőrödre (és a derékvonalra). A The American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint napi csak egy doboz szódabikarbóna is jelentősen megnöveli a gyulladást! Ha szódára vágyik, igyon inkább seltzer vizet vagy teát.
Gyümölcslé. Mindig jobb megenni a gyümölcsadagjaidat, mint inni! Az egész gyümölcs szénhidrátjai az összes jó rost miatt lassabban felszívódnak, ami megakadályozza az inzulin tüskét is. Egyes gyümölcslevek jobbak az Ön számára, mint mások - a cukrot adó márkák egyirányú utcán vezethetik a bőrét a Breakout City-be. Ellenőrizze a címkéket! Ha áfonyalevet szeretnél, inkább a cukrozatlan fajtához nyúlj, mint a gyakoribb édesített áfonyalé-koktélhoz. Még a frissen facsart gyümölcslében is sok természetes cukor lehet, ezért mindig jobb, ha gyümölcsét eszi, nem pedig levét.
Kávé édesítőszer és szirupok. A Starbucks tejeskávéjához hozzáadott ízek cukorral vannak terhelve, ami rossz hír a bőröd számára - és az energiaszinted is, hozzáadva egy cukor összeomlását (más néven reaktív hipoglikémiát) a koffein összeomlásához. Az eddigi legjobb bőr érdekében igyon kávét feketében, vagy egészséges, alacsony cukortartalmú tej alternatívával, például szója- vagy mandulatejjel, és kerülje a szirupokat és édesítőszereket.

Jó szénhidrát/rossz szénhidrát

A névvel ellentétben az egyszerű szénhidrátok bonyolult problémákat okoznak testünkben. Az egyszerű szénhidrátoknak magas a glikémiás indexe, vagyis gyorsan emészthetőek, és a vércukorszint és az inzulin meredekebb növekedését okozzák. Tanulmányok kimutatták, hogy ez növeli az androgének (férfi típusú hormonok) és az inzulinszerű növekedési faktor 1 (IGF-1) hatását, amelyek stimulálják a pattanásokban részt vevő olajmirigyeket. Valamint ez a folyamat hozzájárul a test gyulladásához, amely súlyosbítja a pattanásokat. Valójában a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy a magas glikémiás indexű (GI) ételek lehetnek a fő bűnösök a kitörések mögött.

Ha sokat tör ki, és hajlamos sok egyszerű szénhidrátot enni, akkor fontolóra veheti annak teljes elkerülését és összetettebb „jó” szénhidrátok fogyasztását. Mint minden étrendváltozásnál, az eredmények megtekintéséhez is eltarthat néhány hónap elkötelezettség. Soha nem fogod megtudni, ha nem próbálod meg!

Tejfagyasztás

Még kis mennyiségű tejtermék is kiválthatja a kitöréseket! Az összes tej, beleértve a szerves anyagot is, tartalmazza a hormon kiváltó okokat és az inzulinpótlókat, amelyek pattanásokhoz vezetnek. Valamiért a sovány tej rosszabbnak tűnik a pattanásoknál, mint a teljes tej. Fontolja meg az összes tejtermék, beleértve a sajtot, a fagylaltot és a joghurtot 3–6 hónapos kivágását, hogy jelentős változást láthasson a bőrén.

TIPP: Próbáljon helyettesíteni egy alacsony glikémiás alternatívát, például a szója- vagy mandulatejet.

Vitaminok és kiegészítők

Míg a legtöbb ember teljes tápanyagból szerezheti be az összes szükséges tápanyagot, bizonyos vitaminok és étrend-kiegészítők hasznosak lehetnek a bőr egészségére. Ha vegán vagy más étrendi korlátozásokkal rendelkezik, akkor különösen fontos kiegészíteni azokat az alapvető vitaminokat, amelyek hiányozhatnak az étrendből.

A legjobb D-fense

A bizonyítékok arra utalnak D-vitamin hiányosság kapcsolódhat a pattanásokhoz. A legtöbb felnőttnek legalább erre van szüksége 600 NE naponta D3, de ha hiányos vagy, akkor lehet, hogy napi 2000-3000 NE-t kell bevenned, hogy a D szinted az ajánlott szintre emelkedjen. Forduljon orvosához útmutatást, hogyan lehet az igényeinek megfelelő összeget elérni. Bőrgyógyászaink javasolják a normális D-vitamin szint fenntartását az étrend és az ésszerű kiegészítés keverékével D3-vitamin formájában (ez a D2 helyett az előnyben részesített forma). Annak ellenére, hogy a D-vitamint napozásból szerezheti be, jobb, ha élelmiszerből szerzi be, hogy elkerülje a bőr károsodását!

A D3-vitamin forrásai

Omega

Omega 3 a zsírsavak segítenek a gyulladások ellen, amelyek összességében javíthatják a bőr minőségét. A zsíros halak vacsorára való fogyasztása hetente néhányszor, valamint chia és len, omega-3 dúsított tojás és dió hozzáadása a reggelihez vagy a délutáni snackhez védelmet jelenthet a pattanások ellen.

Ha vegetáriánus vagy vegán, különösen fontos, hogy omega-3-at adjon az étrendjéhez! Az ajánlott alternatíva az alfa-linolénsav (ALA), egyfajta omega-3, amely a chia, a len, a kender, a szója, a dió és a repceolajban található meg. (Forrás)

Pro (biotikus) tipp

Probiotikumok segítenek a bél újratelepítésében „barátságos” baktériumokkal és csökkenthetik a gyulladást, így elméletileg csökkenthetnék a pattanások károsodásának számát és a faggyú (olaj) termelését. Vannak még olyan probiotikumokkal ellátott, aktuális bőrápolási termékek, amelyekre egyesek esküsznek (lásd: The Beauty Chef toner és szérumok), bár bizonyítottan nem segítenek.

A-vitamin-mazing

A-vitamin különösen fontos, ha elhárítja a pattanásokat. Kellett kb Napi 3000 NE A-vitamin, lehetőleg az elfogyasztott ételből.

TIPP: Kerülje a nagy A dózisú kiegészítők szedését, mivel a túlzott bevitel mellékhatásokat okozhat, beleértve látási problémákat, csontfájdalmat vagy duzzanatot, májkárosodást és fokozott nyomást az agyára, vagy születési rendellenességeket, ha terhes.

Gondolj Cinkre

Nem bizonyított, de a cink bevitele segíthet. Egyes tanulmányok alacsonyabb cinkszintet mutattak ki a pattanásos betegeknél, különösen azoknál, akiknél a pattanások súlyosabbak. (Bár ne felejtsük el, hogy a javulást cinkpótlással értékelő tanulmányok ellentmondásos eredményeket adnak.) A cink mindenesetre gátolja az akne baktériumok szaporodását, csökkenti a gyulladást és csökkentheti a kitöréseket. Fontolja meg, hogy napi 30 mg cinket (cink-glükonátként) szedjen - kérdezze meg elsődleges orvosától vagy más helyi egészségügyi szolgáltatótól, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.

TIPP: Ne vegyen be többet az ajánlott adagnál, mivel a réz anyagcseréjére és az immunfunkcióra gyakorolt nem kívánt hatások a túlzott orális cinkpótlás következményei lehetnek.

KERÜLJE EZEKET A BETÖLTÉSEKET!

NE: Adjon hozzá tejsavófehérjét ahhoz a turmixhoz

Akár fehérje port ad a turmixokhoz, hogy kiegészítse a húsmentes étrendet, akár azért, mert kemény sportoló vagy, el akarja kerülni a tejsavót, valamint a kazeint, kazeinátokat és tejszárazanyagokat tartalmazó kiegészítőket. Ezek ugyanazokkal a hormonokkal rendelkeznek, mint a tej, amelyek serkentik a faggyútermelést és a bőrsejtek növekedését - riasztás a pattanásokról! Válasszon ehelyett növényi fehérjéket, például borsót, kendermagot és szóját vagy tojásfehérjét.

NE: Stresszeld ki

Könnyebb mondani, mint megcsinálni, igaz? A stressz közvetlenül nem okoz pattanásokat, de a sok stressz alatt felszabaduló hormonok kitöréseket válthatnak ki. Bármi, amit tehet a stressz csökkentése érdekében - meditáció és/vagy jóga gyakorlása naponta egyszer, és akár csak egy jó 7 vagy 8 órás szép alvás is, nagy változást hozhat.

NE: Igyon túl sok alkoholt

Alkohol = cukor. Cukor = pattanások. A túl sok alkoholfogyasztás nem okoz közvetlenül kitöréseket, de ugyanazt a hormonválaszt váltja ki, amely kiváltja a pattanásokat azzal, hogy összekeveredik a bőr olajmirigyeivel. Az alkoholfogyasztás olyan, mint a túl sok cukor és a túl sok stressz kombinációja: a szteroid hormonok, például a glükokortikoidok és a mellékvese androgének felszabadulnak a stressz során, és bár egy ital nyugodtabbnak érezheti magát, valójában indokolatlan stresszt jelent a testére. Lényeg: moderálás.

NE: Füst (Duh)

Az egyetlen dolog, ami rosszabb, mint a „pizza arc”, az, amit az orvosok „dohányos arcának” neveznek. Ekkor a bőröd idő előtt öregszik, és kitörsz. A tanulmányok összefüggést mutatnak a blokkolt pórusok és a dohányzás között, és a dohányos arca ezt kombinálja a ráncokkal, a barna foltokkal és az elsüllyedt, fakó arcszínnel (lásd például a WebMD kellemes diavetítését). A legjobb dolog, amit tehetsz a bőrödért - és általános egészségi állapotodért -, ha abbahagyod a dohányzást.

Helyesen végezze el az öngondoskodást

Izzadó

Tehát egészségesen étkezik, rendszeresen edz, és még mindig kitör? Lehet, hogy mit visel, vagy amit az izzadás utáni munkamenet megtisztítására használ. A verejtékezés nem okoz pattanásokat, de a nedvesség és az olajosság otthonos környezetet teremthet a pattanásos baktériumok számára. A súrlódás súlyosbítja azt, mondjuk a kerékpáros sisak homlokán vagy egy sportmelltartó dörzsölésén. hát vagy a váll, így ha hajlamos vagy a homlokodra vagy a hátadra törni, érdemes megfontolni a pattanások kezelését különösen ezeken a területeken (és gyakrabban tisztítani a felszerelésedet!).

Pro tipp: Tudjuk, hogy a tisztítókendők mindenki kedvenc, szuper kényelmes olajos oldata, de kerülje az edzés utáni használatát - irritálóak és túlságosan száríthatók, még a „természetesek” is. A legjobb stratégia az, ha a testmozgás után vizet csobban az arcodra/nyakadra, ha a zuhanyozás nem lehetséges. Ne feledje, hogy a tisztítószerrel való túlzás és az edzés utáni súrolás súlyosbíthatja a pattanásokat is.

A kúra (ology)

A bőrödet befolyásoló életmódbeli tényezők ugyanolyan egyediek, mint te - ez nem feltétlenül olyan egyszerű, mint a fenti tanácsok betartása! Bár a fenti életmódbeli változások bárkinek jól szolgálnak a pattanások elleni küzdelemben, a testreszabott formula szintén a legjobbat nyújtja a bőrének. A kurológia segít itt. Beszéljen erről a Curology szolgáltatójával, valamint további, személyre szabott tanácsokkal a pattanásoktól mentes életmódhoz.