Lassú szénhidráttartalmú diéta fogyáshoz: Tudjon meg mindent róla

A lassú szénhidráttartalmú étrend alapjai korlátozott ételeket tartalmaznak, amelyeket 6 napig fogyaszthatnak, minden héten 1 szabad nappal.

A történet kiemeli

Timothy Ferris készítette, a lassú szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidrátfogyasztásra koncentrál. A 4 órás test szerzője, Ferris könyvében azt mondja, hogy a gyors fogyás kulcsa a három fontos tényező - étrend, testmozgás és kiegészítők - figyelembevétele. A lassú szénhidráttartalmú étrend az alacsony szénhidrátfogyasztást tekintve hasonló a ketogén étrendhez. A lassú szénhidráttartalmú étrend alapjai korlátozott ételeket tartalmaznak, amelyeket 6 napig fogyaszthatnak, minden héten 1 szabad nappal. További információ a lassú szénhidráttartalmú étrendről.

A diéta alapvetően az eredmények maximalizálásáról szól, minimális munkamennyiség alkalmazásával. Mint fent említettük, 6 napig korlátozott mennyiségben kell enni. Az étrendet napi négy étkezésre kell korlátoznia, kerülje a finomított szénhidrátok, gyümölcsök és magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, amennyire csak lehetséges.

Az étrend magában foglalja az étkezést olyan élelmiszercsoportokkal, mint zöldségek, állati fehérje, hüvelyesek, fűszerek és zsírok. Minden étkezés során annyit fogyaszthat, amennyi az első 3 csoportból származik, és kis mennyiségben a 2. maradékból. A lassú szénhidráttartalmú étrend tartalmaz néhány étrend-kiegészítőt, amelyek elősegítik a fogyás folyamatának elindítását.

Ahogyan azt a ketogén étrend előírja, a lassú szénhidráttartalmú étrend is magában foglalja a sok fehérje és kevés vagy egyáltalán nem fogyasztott szénhidrátot a zsírbontás és a teltségérzet növelése érdekében.

Lassú szénhidráttartalmú étrend - Egyél több fehérjét
Fotóhitel: iStock

Szabályai lassú szénhidráttartalmú étrend

1. A lassú szénhidráttartalmú étrend első szabálya a fehér szénhidrát kerülése

2. A lassú szénhidráttartalmú étrend során kerülni kell a finomított lisztből, például kenyérből és tésztából készült feldolgozott szénhidrátokat.

3. Fogyassza el ugyanazt az ételt újra és újra

4. Ferris könyvében hangsúlyozza, hogy csak néhány étel képes ösztönözni a fogyást. Így lassú szénhidráttartalmú étrendben ugyanazokat az ételeket kell fogyasztania, különböző ételcsoportok különböző ételeinek keverésével és összeillesztésével.

5. Kerülje a kalóriák fogyasztását: A lassú szénhidráttartalmú étrend alatt sok vizet kell inni a nap folyamán, minden nap. Egyéb italok közé tartoznak a cukrozatlan és alacsony kalóriatartalmú italok. Mivel az italok alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak tápértéket, jobb, ha a tápanyagokat fogyasztod, mintsem megisszuk.

6. Kerülje a gyümölcsöt: A kiegyensúlyozott étrend ideális esetben tartalmazna gyümölcsöket, de a lassú szénhidráttartalmú étrend azt javasolja, hogy kerülje a gyümölcsöket abban az esetben, ha fogyni próbál. Ennek oka a cukor fruktóztartalma, amely hozzájárulhat a súlycsökkenés késleltetéséhez.

7. Minden héten vegyen ki egy szabadnapot: A lassú szénhidráttartalmú étrend alatt megengedhet magának egy egyszeri napot, vagy ahogy csalásnapnak nevezné, ahol bármit megehet, amit csak akar. Bármilyen ételt és italt elfogyaszthat, anélkül, hogy attól tartana, hogy újra visszahízza a fogyást.

Lassú szénhidráttartalmú étrend: Kerülje a fehér szénhidrátot
Fotóhitel: iStock

Milyen ételeket fogyaszthat lassú szénhidráttartalmú étrendben?

A fehérjék, hüvelyesek, zöldségek, zsírok és fűszerek a lassú szénhidráttartalmú étrend 5 élelmiszercsoportjába tartoznak.

1. A fehérjék közé tartozik 1-2 tojásfehérje, csirkemell vagy comb, hal, sertés, marhahús és laktózmentes ízesítetlen savófehérje por.

2. A hüvelyesek közé tartoznak a lencse, a fekete bab, a szójabab, a pinto bab és a vörös bab.

3. Zöldség alatt spenót, brokkoli, karfiol, kelbimbó, kelkáposzta, spárga, borsó és zöldborsó fogyasztható.

4. A zsírok közé tartozik az olívaolaj, a vaj, a mandula, a ghee és a napi 1-2 teáskanál tejszín.

5. A fűszerek közül lehet sót, fokhagymás sót és gyógynövényeket.

Lassú szénhidráttartalmú étrend: Fogyasszon brokkolit
Fotóhitel: iStock

Lassú szénhidráttartalmú étrend esetén kerülendő ételek

1. A lassú szénhidráttartalmú étrend során kerülni kell a gyümölcsöket, a sült ételeket és a tejtermékeket.

2. Támogató kiegészítők: A lassú szénhidráttartalmú étrend szerint van néhány kiegészítés, amelyet javasolnak. Ezek a kiegészítők magukban foglalják az elektrolitok kálium-, kalcium- és magnézium-kiegészítőkkel történő pótlását. A zöld tea flavonoidokat és a fokhagymakivonatot is beállítják.

Megengedett ételek

A lassú szénhidráttartalmú étrendben zöldségek és zsírok fogyasztása ajánlott. A diétás üdítők is megengedettek kis mennyiségben. A diétás napokon 2 pohár vörösbor megengedett konzervekkel együtt. Bár a hús nagyon ajánlott, nem feltétlenül szükséges a hús.

Lassú szénhidráttartalmú étrend: 2 pohár vörösbor ajánlott
Fotóhitel: iStock

Nem engedélyezett ételek

Lassú szénhidráttartalmú étrendben a paradicsomon és az avokádón kívül gyümölcs nem megengedett. Az ételeket elég nagy adagokban kell elfogyasztania a nassolás elkerülése érdekében. Tejtermékek, a túrót kizárva, nem megengedettek.

Kevés speciális étel, amelyet lassú szénhidráttartalmú étrendben fogyaszthat

1. Ha éhesnek érzi magát éjszaka, kaphat 1 vagy 2 evőkanál mandula- vagy mogyoróvajat. Próbáljon olyan termékeket választani, amelyek adalékanyagok nélkül érkeznek.

2. A vércukorszint kontroll alatt tartása érdekében frissen facsart citromlevet és fahéjat fogyaszthat.

Lassú szénhidráttartalmú étrend - Csak avokádó és paradicsom megengedett
Fotóhitel: iStock

Néhány tipp az evésről

1. Az étkezés időzítése a lassú szénhidráttartalmú étrend fontos szempontja. A reggelit az ébredéstől számított egy órán belül el kell fogyasztani. Reggeli után minden étkezést 4 óra alatt kell elfogyasztani.

2. A magas kalóriatartalmú ételeket, például a dió vajat korlátozott mennyiségben kell fogyasztani.

3. Fontos, hogy elegendő fehérjét fogyasszon minden étkezés során.

4. Győződjön meg róla, hogy a csalás napjain is fehérjében gazdag reggelit fogyaszt.

5. Fogyasszon lassan, és megfelelően rágja meg az ételt. Szánjon legalább 30 percet az ételek elfogyasztására. Ez segít csökkenteni a glikémiás reakciót az elfogyasztott ételre.

6. Lassú szénhidráttartalmú étrendben állítólag enni kell, amíg jóllakik. Ne számolja a kalóriákat, és egyél annyit, hogy kielégítse éhségét.

7. Ha étkezik, próbáljon meg zöldségeket és babokat enni sima szénhidrát helyett, például rizs vagy tészta.

Lassú szénhidráttartalmú étrend - Egyél több babot
Fotóhitel: iStock

8. Ha rohanás van, fogyasszon olyan alapvető ételeket, mint fagyasztott tojás, tonhal stb.

9. Kerülje a túlzott edzést. Lassú szénhidráttartalmú étrend alatt több mint elegendő egy héten 2-3 alkalommal gyakorolni körülbelül 30 percig.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is generikus csak tájékoztató jellegű. Semmiképpen sem helyettesítheti minősített orvosi vélemény. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.