Fogyhat-e úgy, hogy csak almát fogyaszt?

A napi alma távol tarthatja az orvost, de az almafogyasztás is segít a fogyásban?

Az alma finom ropogós és édes, egészséges gyümölcsnek tartják. Tele vannak nélkülözhetetlen tápanyagokkal és vitaminokkal, amelyek hasznosak az ember egészségére.

Az alma alacsony kalóriatartalmú, alacsony szénhidráttartalmú egészséges snack is, amelyhez nincs szükség előkészítésre.

Arról nem is beszélve, hogy rostokban és antioxidánsokban gazdagok, amelyek mind támogatják az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet.

De sok ember tudni akar, hogy hasznosak-e a testsúly kezelésében.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy önmagában az alma fogyasztása okoz-e fogyást.

Fogyhat-e úgy, hogy csak almát fogyaszt?

Az alma nagyon tápláló

Az alma nagyon tápláló és sok jó ásványi anyagot és vitamint tartalmaz.

Nevezetesen rostokban és C-vitaminban gazdagok (1).

Egy tipikus egészséges étrendben, amely 2000 kalóriatartalmú étrenden alapul, napi 2 csésze gyümölcs ajánlott.

Közepes méretű almákkal ez napi 1 1/4 almával egyenlő.

Az ajánlott almafogyasztás bőséges táplálkozási előnyökkel jár.

Itt található egy kb. 3 hüvelyk átmérőjű közepes alma táplálkozási profilja.

1 közepes alma a következő tápanyagokat kínálja (2):

Kalória: 95
Szénhidrát: 25 gramm
Rost: 4 gramm
C-vitamin: a referencia napi bevitel (RDI) 14% -a
Kálium: az RDI 6% -a
K-vitamin: az RDI 5% -a

Ezenkívül ugyanabban az almás adagban a réz, a mangán, valamint az A, E és B vitaminok RDI-jének akár 4% -a is szerepel.

Az almákat polifenolokkal is töltjük. Ezek a vegyületek nem kerülnek feltüntetésre a táplálkozási címkéken, hanem saját előnyökkel járnak. A magas polifenol tartalmú ételek gyakran az emésztés javulásához, az agy egészségéhez és egyebekhez kapcsolódnak.

Az almatáplálás maximális előnyeinek elérése érdekében hagyja rajta a bőrt. A gyümölcs rostjainak és polifenoljainak nagy részét tartalmazza.

Étkezés előtt alaposan mossa meg a gyümölcsöket, de ne habozzon, bőrrel megharapva.

Vitaminok és ásványi anyagok

Az almák rengeteg vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak. Bár az almában leginkább a C-vitamint és a káliumot találja meg.

Egy közepes almában 14% RDI C-vitamint és 6% káliumot talál (3).

Az aszkorbinsavként ismert C-vitamin gyakori antioxidáns. Ez egy olyan tápanyag, amely javítja az immunrendszert, a bőr és a szem egészségét, és megakadályozza a rákos megbetegedéseket. A nátha „gyógyításának” is nevezik (4).

A kálium az almákban található ásványi anyag. A megfelelő káliumbevitel elengedhetetlen a szív és a vese számára. Emellett enyhíti a magas vérnyomást és agyvérzést.

A magas víztartalom elősegíti az étvágycsökkentést

Az almák egyik jó tulajdonsága, hogy rengeteg vizet tartalmaznak a szénhidrátok számához képest. Csak emiatt alacsony a glikémiás indexük. Más szavakkal, kiválóan alkalmasak a vércukorszint szabályozására.

A magas víztartalom azt is jelenti, hogy különösen teli snacket készítenek. A teltséget elősegítő ételek hasznosak a vágy csökkentésében és az éhség visszaszorításában.

Egy tanulmányban a résztvevők hasonló kalóriát tartalmazó snackeket kaptak - sütit vagy almát. Bár a kalóriamennyiség megegyezett, az emberek jobban alkalmaztak a fogyásra almát fogyasztva (5).

Hasonlóképpen jobb, ha egy tényleges almát eszünk, és ugyanannyi kalóriát fogyasztunk gyümölcslével. Ésszerűség? Az almák hosszabb ideig tartanak enni!

A rost a fogyás barátja

Alacsony kalóriasűrűségükhöz képest az alma rengeteg rostot tartalmaz! 4 gramm egy almában, ami egészen pontos.

A testtömeg csökkenése - még az elhízás kockázata is - a magas rosttartalmú étrendekhez köthető.

A rost hozzájárul az emésztés lassulásához. És minél tovább érzi jóllakását, annál kisebb az esélye, hogy több étel után nyúl. Ha fogyni próbál, a magas rosttartalmú ételek fogyasztása kevesebb kalóriát fogyaszt.

A rostban gazdag ételek másik érdekessége, hogy a beled hogyan reagál rájuk. Kutatások kimutatták, hogy a rost előnyös a belekben élő jó baktériumok számára. A jobb emésztés az, amit a legtöbb ember szívesen elérne!

Egy másik tanulmány összehasonlította az almát, körtét és sütit fogyasztók fogyását. Azok, akik megették az almát, a legtöbbet vesztették - 10 kiló végén 2 fontot! Ezenkívül az almacsoport résztvevői napi 25 kalóriával kevesebbet ettek. Összehasonlításképpen: a cookie-csoport végül több kalóriát evett (6).

Egészséges hatás a fogyáson túl

Amellett, hogy fogyásbarát étel, itt van néhány egyéb előnye az alma fogyasztásának:

Cukorbetegség megelőzése - Ennek oka elsősorban a magas tápanyag-sűrűség és az alacsony glikémiás indexszint. Hasznos vitaminokkal (főleg a héjakban) csomagolva az alma szabályozza a vércukorszintet. Súlykezelő képességeikkel együtt ez nagyszerű ok arra, hogy hozzáadjuk őket a kiegyensúlyozott étrendhez.

Egészséges szív és agy - Az alma is tele van antioxidánsokkal. Az antioxidánsok segítenek a gyulladás és a koleszterinszint kordában tartásában. Viszont drasztikusan csökken a szívbetegség kockázata. Hasonlóképpen, a tanulmányok összefüggésbe hozták az almaevést egy lelassult lelki hanyatlással. Az almafogyasztás bebizonyosodott, hogy harcol a szabad gyökök ellen és fokozza a neurotranszmitter működését (7).

Harc a rákkal - Az almában található antioxidánsok megakadályozhatják a rákot is. A tüdőrák kutatása kifejezetten az almát említi rákos harcosként. A vastagbél-, emlő-, petefészek-, száj- és torokrák kockázatát szintén csökkenthetjük, ha naponta egy almát fogyasztunk (8,9).

Végszó

Szóval, itt van. Az alma fogyasztása okos táplálkozási lépés. Az alma elhárítja a betegségeket, leküzdi az éhség utáni sóvárgást, és növeli a víz- és rostbevitelt!

És a legtöbb ember fejében felmerülő kérdés: segítenek-e az almák a fogyásban? Hangos „igen!”

Az alma számos tápanyagot tartalmaz, amelyek fokozzák a teltségérzetet és csökkentik az étvágyat. Mindezek csökkentik a teljes kalóriabevitelt, és elősegíthetik a fogyást.