Lehetséges a fogyás menopauza után

40 éves kor körül a nők minimális csökkenést tapasztalnak bizonyos hormonok, különösen az ösztrogén és a progeszteron termelésében. 45 éves korára ez a csökkenés fokozódik, ami a perimenopauza és a menopauza tüneteihez vezet - hőhullámokhoz, álmatlansághoz, hangulathoz és szorongáshoz. A megszakított alvási szokások, a stressz és az ösztrogén/progeszteron veszteség együttvéve a menopauzás nők többségét hajlamosak a csípőjük, a combjuk és a hasuk súlygyarapodására. De bár a menopauza után fogyni nehéz - ez nem lehetetlen. 1, 2

A menopauzás nők miért híznak

Míg az alacsony ösztrogénszint, az anyagcsere csökkenése és a petefészek-aktivitás megszűnése nagymértékben hozzájárul a menopauza alatti súlygyarapodáshoz, a legújabb kutatások szerint az éhséghormonokkal, a leptinnel és a ghrelinnel kölcsönhatásban lévő alvási problémák nagyobb szerepet játszhatnak a menopauzás súlygyarapodásban, mint azt korábban gondolták. Ezenkívül az éjszaka közepén történő étkezés (éjszakai étkezés) a középkorú nők körében gyakoribb, mint a férfiak. Ezt a tevékenységet gyakran a reproduktív és az éhséghormonok egyensúlyhiánya váltja ki, ami megnehezíti a menopauza utáni fogyást, különösen akkor, ha magas kalóriatartalmú ételeket vagy teljes étkezéseket fogyasztanak éjszaka. 3

A menopauza után egészséges testsúly fenntartása lehetséges?

Igen! Ha megtudja, mi történik a testének kémiaival a menopauza előtt, alatt és után, lépéseket tehet az étvágyak legyőzésére, az alvás minőségének javítására és a hízás kockázatának csökkentésére.

Akkor miért zúgna az éhségérzet a gyomrában néhány órával a négyfogásos étkezés után? Tényleg morgol és morog a gyomrod, mert élelemre van szüksége?

Természetesen az étkezés után két órával nincs szüksége ételre, de a menopauza alatt fellépő hormonzavarok éhesnek érzik a nőket. Ezért történik ez:

A leptin elnyomja az éhséget, a ghrelin pedig serkenti az éhséget. Ha nem alszol eleget, a testednek több energiára van szüksége a normális működéshez. Ez ösztönzi az extra ghrelin felszabadulását, hogy energiás ételeket kényszerítsen. Sajnos, ha fáradt vagy, az a fajta étel, amelyre vágysz, általában cukrot, szénhidrátot és zsírt tartalmaz - minden összetevő súlygyarapodáshoz vezet.
A finomított szénhidráttartalmú ételek fogyasztása jelentősen csökkenti a vércukorszintjét. Az alacsony vércukorszint fokozza az éhségérzetet, és később fáradtnak és ingerlékenynek érzi magát.
Néhány nő krónikus szájszárazságot szenved, mivel petefészkeik abbahagyják a hormontermelést és a kortizol szintje megnő a nyálban. Amikor kiszárad a szája, azt gondolhatja, hogy éhes, amikor csak vizet kell inni. Próbáljon meg inni három vagy több csésze vizet, mielőtt megfogna egy fánkot, és várjon néhány percet. Nagy eséllyel csökken az éhségérzeted. 4

Testsúlycsökkentő tippek a menopauzás nők számára

Élelmiszer naplót vezet Hogyan segíthet a fogyás, ha mindent megír, amit eszel? Próbálja ki egy-két napig, és megtudhatja, miért vannak az ételnaplók az egyik leghatékonyabb fogyókúrás eszköznek. Az élelmiszerújságok nemcsak emlékeztetőként szolgálnak arról, hogy mit eszel, hanem mikor és mennyit is eszel. Lehet, hogy megdöbben (sőt megrémül!) Étkezési szokásai miatt - megfog egy marék M & Ms-t, cukros üdítőket fogyaszt, amikor szomjas vagy, és gyors energiaváltásra vágyik, vagy impulzívan halad át a hajtáson, hogy többször felvegyen egy gyors szendvicset. egész nap. Mivel hajlamosak vagyunk megfeledkezni a kisételek vagy egy darab sütemény elfogyasztásáról, de könnyen emlékszünk a teljes ételek elfogyasztására, az ételnapló vezetésével élénken tudatosítja mindazt, amit a nap folyamán elfogyaszt. 5.
Adjon hozzá fizikai aktivitást vagy edzésprogramot a mindennapjaihoz Nem titok, hogy a rendszeres testmozgás segít csökkenteni a súlyt. De a menopauzás nők esetében a kutatások szerint az aktív életmód rendszeres testmozgással nemcsak a menopauza utáni fogyásban segít, hanem javítja az egészséget, az életminőséget és az általános alkalmasságot a posztmenopauzás nőknél. A bizonyítékok arra utalnak, hogy a nők kevesebb hőhullámot és jobb hangulatot is szenvedhetnek. 6.
Csatlakozzon egy figyelt fogyás programhoz Ha problémája van a rendszeres étrend betartásával vagy a fogyókúrával kapcsolatos önálló tippek betartásával, egy figyelt fogyókúrás program, például a Tiszta kezdet fogyás programunk segíthet megszabadulni a menopauza során keletkezett zsírlerakódásoktól. Ez a program a menopauza utáni fogyás orvosi okain alapul, és arra összpontosít, hogy ellensúlyozza testének kémiai reakcióját a hormoningadozásokra. A fogyás programunk az anyagcsere visszaállításán és a magas cukortartalmú és magas zsírtartalmú ételek utáni vágy csökkentésén túl segít irányítsa étvágyát a ghrelin elnyomásával és a leptinszint növelésével. Ezen túlmenően ez a program tartalmaz vitamin- és zsírégető injekciókat az anyagcsere serkentésére, egy átfogó útmutató, amely ismerteti a program minden aspektusát, egy szakácskönyv, amely több mint 50 finom és egészséges receptet tartalmaz programunk minden szakaszára, és felsorolja a hatékony fogyást. tippeket. Emellett kap egy élelmiszer-naplófüzetet is, amellyel nyomon követheti, hogy mit eszel.

Hívja a Renew Health & Wellness-t még ma, hogy többet tudjon meg a figyelt fogyókúrás programunkról

Három helyszínünk van Virginiában az Ön kényelme érdekében: Richmondban hívja a (800) 656-8386 telefonszámot. Fredericksburgban hívja a (800) 840-2064 telefonszámot. Ashburnben hívja a (800) 815-8456 telefonszámot. A menopauza után ma kezdje el átvállalni súlyát és általános egészségi állapotát azzal, hogy beiratkozik a bizonyítékokon alapuló súlycsökkentő programunkba!