Leszokni a nassolásról? 10 tipp, hogy könnyebb legyen

Jól vagyunk az új évnek, és ez azt jelenti, hogy egyre nehezebb ragaszkodni az Ön által tett újévi elhatározásokhoz. Azt mondtad, hogy kevesebbet fogsz uzsonnázni, de az elmúlt hetekben többször elkapta magát egy újabb cukorkával. 10 tippünk van az élet megkönnyítésére. Mert valljuk be ... mindannyian ott voltunk!

Egyél megfelelő ételeket

Ha kevesebbet akar falatozni, akkor nagyon fontos, hogy elegen essen. Ha nem eszel annyit, hogy betöltsd magad, akkor a harapnivalók utáni vágy tovább fog jelentkezni. Győződjön meg arról, hogy megette-e a test megfelelő működéséhez szükséges zsírokat és szénhidrátokat. Ez mindenkinek más. Az aktívabb életmódot igénylő embereknek több ételre lesz szükségük, mint a passzív életmódot és ülő munkát végzőknek.

Szétosztja ételeit a nap folyamán

Jobb, ha több étkezési pillanat van a nap folyamán, amelyben valamivel kevesebbet eszel, mint csupán két vagy három pillanat, amikor sokat eszel. Ez segít szabályozni a vércukorszintet, és elkerülni a nagy csúcsokat és mélypontokat. A vércukorszint csúcsai és alacsony szintjei a fő ok, amiért harapnivalót szeretne érezni. Emellett egész nap aktív marad az anyagcseréd. Érdekes tény: több kisebb adag elfogyasztása csökkenti a gyomorsav kialakulásának esélyét.

Tervezd meg, mikor eszel

Készítsen magának tervet: mikor mit eszel. Készítse elő harapnivalóit, hogy megfelelő adagokat kapjon, és a kísértések, hogy minél többet kapjanak, kisebbek lesznek. Ha előre megtervezi a harapnivalókat, akkor valószínűbb, hogy csak ezt eszi, és van mit várnia.

Igyál vizet, sok mindent!

Természetesen már milliószor hallotta korábban: igyon vizet. Igaz, igazából működik. Gyakran, amikor azt hiszed, hogy éhes vagy, és harapnivalót keresel, valójában csak szomjas vagy. Igyon egy pohár vizet, várjon 15 percet, és tegye fel a kérdést magának, hogy szeretné-e még kapni ezt az uzsonnát. Nagy eséllyel eltűnt a vágyad.

Cserélje az édességet gyümölcsre

Valahányszor valami édesre vágyik, és nem tudja megállítani magát, cserélje le az édességét valami egészségesebbre. Vegyünk néhány szőlőt, almát vagy banánt. Ez megint megemeli a vércukorszintjét. Választhat olyat is, amely tartalmaz néhány egészséges zsírt, például egy fél avokádót vagy egy marék kesudiót.

Kérdezd meg magadtól: valóban éhes vagyok, vagy csak unatkozom?

Ez nagyon helytálló kérdés. Hajlamosak vagyunk elkezdeni a nassolást, amikor nem csinálunk mást. Tedd fel magadnak ezt a kérdést, és adj őszinte választ. Ha csak unatkozik: vonja el a figyelmét (lásd a 7. lépést).

Zavarja el magát

Valahányszor késztetést érez egy snackre, menjen valami mást tenni. Menj sétálni, takarítsd ki a konyhádat, kezdj el könyvet olvasni, bármi. De valahányszor elvonja a figyelmét vágyáról, azok valószínűleg elmúlnak. Ez kapcsolódik a 6. tipphez: az unatkozó és éhes könnyen összekeverhető.

Mérje meg, mit eszik

Bizonyított, hogy ha mindig nyomon követi az egy nap elfogyasztott kalóriák mennyiségét, akkor kevesebbet eszik. Ez elsősorban azért van, mert nagyon tudatosítja benned, hogy mit eszel. Szembesülhet az is, hogy mennyit ettél már. Tehát tartson naplót, és írja le mindazt, amit megesz és megiszik.

Tegye el az uzsonnáját elérhető helyen

Amikor snackjei elérhető közelségben vannak, könnyebben megragadja őket. Győződjön meg róla, hogy a magáét nem érte el. Lehetőleg használjon valamit az uzsonnáinak tárolásához. A kutatás kimutatta, hogy ha az ételek eléréséhez táskát vagy dobozt kell nyitnia, akkor kevésbé valószínű, hogy visszamegy érte, mert tudatosabb cselekvést igényel. Ez megakadályozza, hogy "balesetet" szenvedjen, például egy egész családi méretű zacskót egyél megenni.

Ne tagadj meg teljesen magadtól semmit

Végül, de nem utolsósorban: néha kezelje magát. Ha nagyon szereted a csokoládét, jutalmazd meg magad egy-egy apró darabdal. Így van mire várni. Ha valamit teljesen megtagadsz magadtól, akkor nagy az esély, hogy valamikor megroppansz és megeszed az egész csokit. Tehát ne tagadjon le teljesen semmit magáról, hanem egyszerűen korlátozza.