Leugrani a diétás körhintáról

Az étrendi szakértők betekintést nyújtanak a fogyásba és annak megtartásába

Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériumának 2005. évi táplálkozási irányelvei a következő ajánlásokat teszik az egészséges testsúly fenntartására:

A testtömeg egészséges tartományban tartása érdekében egyensúlyba hozza az ételekből és italokból származó kalóriákat az elfogyasztott kalóriákkal.

Az idő előtti fokozatos súlygyarapodás megakadályozása érdekében csökkentse az étel- és italkalóriákat, és növelje a fizikai aktivitást.

Az USDA a következőket ajánlja meghatározott népességcsoportok számára:

Akiknek fogyniuk kell: Törekedjenek a lassú, egyenletes fogyásra a kalóriabevitel csökkentésével, a megfelelő tápanyag-bevitel fenntartásával és a fizikai aktivitás növelésével.

Túlsúlyos gyermekek: Csökkentse a testtömeg-növekedés mértékét, miközben lehetővé teszi a növekedést és fejlődést. Mielőtt súlycsökkentő étrendbe helyezné a gyermeket, konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval.

Terhes nők: Biztosítsa az egészségügyi szolgáltató által előírt megfelelő súlygyarapodást.

Szoptató nők: A mérsékelt súlycsökkentés biztonságos, és nem veszélyezteti az ápoló csecsemő súlygyarapodását.

Túlsúlyos felnőttek és túlsúlyos, krónikus betegségben szenvedő gyermekek és/vagy gyógyszeres kezelés: A súlycsökkentő program megkezdése előtt konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval a fogyás stratégiáiról az egyéb egészségügyi feltételek megfelelő kezelésének biztosítása érdekében.

Talán az első számú újévi fogadalom a fogyás.

Arin Koonce, az Emlékkórház dietetikusa elmondta, hogy reméli, hogy az erre hajlandók megfelelő gondolkodásmóddal rendelkeznek.

"A cél az egészségesebb, nem pedig egy bizonyos súly elérése" - mondta Koonce.

Javasolja kis célok kitűzését, és egyszerre egy étrendi változtatást, például lemondani a szódabikarból vagy több gyümölcsöt és zöldséget enni.

Susie Begam-Violette, a Craig Weight Watchers csoport vezetője hasonló tippekkel rendelkezik. A következő irányelveket ajánlotta fel az újévi fogyókúrás siker érdekében:

Ne használja az üdülési szezont ürügyként a fröccsölésre

Mindig keresse az egészséges magatartás életbe illesztésének módjait, például fagylalt helyett zsírmentes cikkeket vagy fagyasztott joghurtot válasszon

Tervezz előre - egészséges ételek és harapnivalók legyenek kéznél

Fogyasszon egy egészséges vacsorát, mielőtt részt vesz a partikon, és vigyen egészséges ételeket a fazékba

A büféknél tegyen néhány kört az asztal körül, mielőtt dönt, és vegyen egy kis tányért

Igyon sok vizet, mert "sokszor szomjasak vagyunk, nem éhesek"

Korlátozza az alkoholfogyasztást

Állítson be egy nyerő eredményt, amely tervet és kis részleteket tartalmaz

„A legfontosabb tanács: Menj el! Tegye le az ételt. Lépjen el az asztaltól - mondta Begam-Violette.

Arra biztatja a fogyni vágyókat, hogy változtassanak kis életmódon, például parkoljanak az ajtótól távolabb a boltban.

- Ezek kis baba lépések - mondta Begam-Violette. "Egy nap alatt nem híztunk (a súlyban), nem fogunk egy nap alatt lefogyni."

Maga a Súlyfigyelők vezetője több mint 40 fontot fogyott, mielőtt vezető lett.

„Minden elképzelhető diétát megtettem. Profi diétázó voltam. ”- mondta. "Az indulás legnehezebb része (Súlyfigyelők) az volt, hogy beismertem, egyedül nem tudom megtenni."

Elmondta, hogy a Súlyfigyelők résztvevői azért sikeresek, mert családi jellegű találkozókat tartanak.

"Mindennek a kulcsa a támogatás" - mondta Begam-Violette.

Elmondta, hogy a támogatás arra készteti a programban résztvevőket, hogy háromszor nagyobb valószínűséggel tartsák fenn az alacsonyabb súlyt, mint azok, akik egyedül mennek.

"Valódi életben nyújtunk betekintést, hogy tagjaink meg tudják valósítani a fogyáshoz szükséges pozitív változásokat, és ami még fontosabb, hogy ne tartsák meg őket" - mondta Begam-Violette.

A Craig csoport 17 órakor ülésezik. Kedden a Szent Mihály katolikus templomban, a 678 School St.

A magánmérlegelés 17-18 óráig tart, a találkozó 18-18: 30-ig tart. Az év első találkozója január 9-én van.

A Hayden csoport 17: 30-kor találkozik. Szerdán mérlegelés és 18 óra. találkozó az American Legion csarnokban, 220 S. Third St., Hayden.

Azok számára, akik készek vállalni a font leadását, Begam-Violette a következő tanácsot adja: „Bocsáss meg magadnak, és légy jó magadnak. Ne add fel. Holnap új nap. ”