Lionel Messi; s Futball-diéta; Edzésterv; Sok ember

A rengeteg természetes tehetségnek és néhány komoly atlétikai edzésnek köszönhetően Lionel Messi az egyik legjobb futballista, aki valaha is sportolt. Számtalan bajnokság és díj nyertese, az argentin születésű szupersztár hihetetlen sebességgel, őrült labda-irányítással és következetes ütőképességgel büszkélkedhet. Nemrégiben megszerezte a szezon első gólját a spanyol Barcelona klubnál, és közben megdöntötte a rekordot, ami nagyjából a pálya szempontjából megfelelő. Ezek között őrületes súly-tömeg arány, Cristiano Ronaldóval való rivalizálása és világhírű izmai, a Lionel Messi rajongóknak igazuk van arra, hogy elgondolkodjanak fizikai sikereinek titkán.

Eközben Messi dicsőséges futása nem mindig olyan gördülékeny, mint az elért eredményei (vagy izmai) sugallhatják. Pályafutása során a sportoló számos fizikai akadályt leküzdött, hogy eljusson a mai helyére. Ebbe beletartozik, hogy nagyon fiatalon diagnosztizálják a növekedési hormon hiányát, majd folyamatos kínzó sérülések következnek. Éppen ebben az évben ideiglenesen mellőzte az 1. fokozatú törzs a jobb vádlijában, hogy szeptember végén visszapattanjon.

Minden kudarc ellenére Lionel Messi továbbra is uralkodik mind a nemzeti, mind a nemzetközi színtéren. Tehát hogyan gyógyul meg nemcsak a sérüléséből, de meg is őrizheti páratlan képességeit a folyamat során? Adja meg a Lionel Messi futball étrendjét és az edzésprogramot. Mint valószínűleg sejteni lehet, ez az alkalmassági rend futási gyakorlatokat, súlyemelést és rengeteg tudatos étkezést foglal magában. Ha szeretné Lionel Messi izmait és észbontó sebességét, itt van egy jó hely a kezdéshez.

Lionel Messi étrend-terve

A világ egyik legjobb sportolójának lenni bizonyos áldozatok felhozatalával jár az evés terén, és ez Messire ugyanúgy igaz, mint bárki másra. Másrészt a legendás csatár nem mindig volt szigorú étrendje. Fiatalabb éveiben gyakran ízlelgette a gyorséttermet, a szénsavas italokat, a pizzát és az argentin ételeket, mint a Milanesa, amely magában foglalja a morzsával borított marhahús sekély sütését.

Messi öregedésével lényegében kénytelen volt visszafogni étkezési szokásait. Közvetlenül a sportolót idézve: "Amit 18 vagy 19 évesen be tudsz tenni a testedbe, nem ugyanaz, mint amit 27 évesen tehetsz be." Ez azt jelentette, hogy csökkentenék a pizzát és a sült marhahúst, kezdőknek, bár bizonyára még helyet ad az alkalmi csalásnapnak.

Az egészségesebb életmód érdekében Messi 2014-ben kezdett együtt dolgozni Giuliano Poser olasz táplálkozási szakemberrel. Ha a Poser diéta öt alapvető kategóriába sorolható, a következők lennének: víz, olívaolaj, teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs, és friss zöldségek. Ezek az ételek együttesen segítik az izmok helyreállítását és megalapozzák Lionel Messi folyamatos étrendjét. "Nagyon jó a dió és a mag" - tette hozzá Poser egy korábbi interjú során.

Annak érdekében, hogy elkerülje bizonyos ételeket, Poser hangsúlyozza a lehető legkevesebb cukor és finomított liszt fogyasztásának fontosságát. A cukor Poser szerint ugyanabban az interjúban „a legrosszabb az izmok számára. Minél távolabb kerül a cukroktól, annál jobb. Majd így folytatta: "A finomított lisztek is nagy problémát jelentenek, mivel manapság nehéz megtalálni a szennyezetlen búzát."

Edzés közben Lionel Messi is elkerülte, hogy túl sok húst egyen. Poser saját szavaival élve: „Az argentinok és az uruguayiak által általában elfogyasztott húsmennyiség túl sok, mivel nehezen emészthető.” A fehérje hiányának ellensúlyozására Messi állítólag naponta akár három fehérje turmixot iszik (rengeteg vízzel együtt), amikor egy új meccs közeledik.

Amint láthatja, a Poser-étrend (és kiterjesztve a Messi-diéta) végső soron egészséges ételek és megfelelő típusú szénhidrátok fogyasztásáról szól, miközben csökkenti a húsbevitelt és kiegészíti a fehérjét. A szénsavas italok helyett Messi állítólag Yerba Mate teát fogyaszt, egy koffein tartalmú dél-amerikai italt. Ennek az új megközelítésnek az alkalmazásával Messi csökkenteni tudta a sérüléseket, és még a nagy mérkőzések előtt tapasztalt alkalmi hányingereket is legyőzte.

Manapság Lionel Messi megőrzi a Posertől átvett szokásait, még akkor is, ha diétás tanácsainak nagy részét a Barcelona táplálkozási csapatától veszi igénybe. Dr. Maria Antonia Lizarraga Dallo felügyelete alatt a táplálkozási csapat azt tanácsolja a játékosoknak, hogy a mérkőzés után minél gyakrabban töltsenek tankot tésztasaláta vagy fehérjében gazdag sushi formájában. Az alkoholfogyasztást teljesen rosszallják, így Messi valószínűleg a szezonon kívül megmenti a piát.

Azt is beszámolták róla, hogy a 2018-as világbajnokságon elvesztett Messi a játékszezonban teljesen vegán étrendet alkalmazott. Összegyűjthetjük, hogy Messi még soha nem erősítette meg és nem cáfolta ezeket az információkat, bár ez nem akadályozta meg rengeteg vegán kiadvány megjelenését.

Azt mondhatjuk, hogy Messi még 2014-ben még mindig meglehetősen sok argentin barbecue-t evett, és időnként közzétette a bizonyítékot Instagram hírcsatornájába. Eközben egy 2018-as hírcikk azt sugallta, hogy Messi még mindig eszik egy kicsit mindenből, de mértékkel. Tehát Lionel Messi 100% -ban vegán, vagy nem? A kérdés megválaszolatlan marad.

Lionel Messi edzésprogramja

A természetes tehetség és a kemény munka kombinációja révén Lionel Messi továbbra is teljesen meghatározó erő a futballpályán. Nemcsak a sebessége, az ügyessége és a gólszerzési képessége szinte szó szerint felülmúlhatatlan, de viszonylag kicsi játékosként valóban félelmetes teljesítmény-súly arányt nyújt. Tehát mi a sikere titka?

A legtöbb forrás szerint Messi nem annyira szigorú a testmozgással kapcsolatban, mint más játékosok, mint Neymar és Cristiano Ronaldo, de ezt ne vegye úgy, hogy nem tartja fenn az edzés rutinját. Edzéskor elsősorban három kulcsfontosságú tényezőre koncentrál: a sebességre, az erőre és a nyújtásra. Valójában arról számoltak be, hogy a La Liga szezonban minden nap több mint egy órát nyújtózkodik. Ez a módszer nemcsak izmait őrzi és optimális, hanem növeli Messi teljesítményét a játék során.

Egyébként rutinja különböző szakaszokra oszlik, amelyek mindegyike több gyakorlatból áll. És bár bizonyos súlyzós edzések minden bizonnyal szerepet játszanak Messi általános kondíciójában (és izmaiban), a gyakorlatok többsége a mozgékonyság és az építési sebesség maximalizálása körül forog. Pontosabban mind lineáris, mind többirányú sebességű edzéseket alkalmaz.

Nagyrészt ennek a sokirányú megközelítésnek köszönhető, hogy Messi képes robbanóerőt, minden irányú sebességet, állandó stabilitást és vitathatatlan gyorsaságot biztosítani. Nos, ez és természetesen a tehetsége. Tedd össze az egészet, és dobj be valami kifogástalan labda-irányítást, és nem nehéz megérteni, miért áll mindig szó szerinti lépéssel a verseny előtt.

A Lionel Messi edzésmódjának jobb megismerése érdekében nézze meg a következő két edzésprogramot. A legenda szerint Messi minden nap edz a játékszezonban, és Önnek is fel kell készülnie arra, hogy ezt a rendet heti legalább öt napig alkalmazza. És ha valóban az öltözetében akarsz járni, ne felejts el minden nap legalább egy órát nyújtózkodni. Most megkapod!

Itt van a két rutin:

Lineáris sebességű edzés

Mozgás előkészítése

Oszlophíd (elöl) - 30 másodperces ismétlés sorozatonként, 2 sorozat esetén
Térd ölelés - 4 ismétlés mindkét oldalon szettenként 1 szetthez
Fordított combhajlító szakasz - 4 ismétlés mindkét oldalon szettenként 1 szetthez
Oszlop átugrása (lineáris) - 1 ismétlés/15 yardos készlet
2 láb gyorsreagálás (lineáris) - sorozatonként 5 másodperces ismétlés 2 sorozat esetén

Plyometrics

Gátfutás - szettenként 5 akadály 2-3 szettnél
Split guggolás ugrás - 4 ismétlés mindkét oldalon szettenként 2-3 szetthez

Mozgáskészségek

Gyorsító fali fúró (menetelés) - 5 ismétlés mindkét oldalon szettenként 2 sorozat esetén
Gyorsító fali fúró (egyszeres cserével) - 5 ismétlés mindkét oldalon szettenként, 2 sorozat esetén
Gyorsító fali fúrógép (háromszoros cseréje) - 5 ismétlés mindkét oldalon szettenként 2 sorozat esetén
Gyorsulás (osztott állás) - 10 yard/rep/set 3-5 szetthez
Gyorsulás az alapig - 10 yard/rep/set 3-5 szetthez

Többirányú sebesség edzés

Mozgás előkészítése

Oszlophíd (elöl) - 30 másodperces ismétlés sorozatonként 2 sorozat esetén
Térd ölelés - 4 ismétlés mindkét oldalon szettenként 1 szetthez
Fordított combhajlító szakasz - 4 ismétlés mindkét oldalon szettenként 1 szetthez
Oszlop átugrása (oldalirányú) - 1 ismétlés/készlet 10 yard mindkét oldalról
2 láb gyorsreagálás (lineáris) - sorozatonként 5 másodperces ismétlés 2 sorozat esetén

Plyometrics

Gátfutás (oldalirányú) - 5 gát mindkét oldalon szettenként, 2-3 sorozat esetén
Oldalsó kötés - 4 ismétlés mindkét oldalon szettenként 2-3 sorozat esetén

Mozgáskészségek

Oldalsó keverés a vágáshoz - 4 ismétlés mindkét oldalon szettenként 2-3 szetthez
3 akadályfúrás (stabilizálás) - szettenként 3 ismétlés 2-3 sorozat esetén
3 akadályfúrás (folyamatos) - 3 ismétlés szettenként, 2-3 sorozat esetén
3 akadályos fúrás (cseppenként) - szettenként 3 ismétlés szettenként, 2-3 sorozathoz
Tükörfúró - 5-10 másodperces ismétlésű kisállatkészlet 3-4 készlethez

Általános GYIK

Íme néhány gyakori kérdés (és válasz), amelyet az emberek feltesznek a Google-nak Lionel Messivel és más sportolókkal kapcsolatban.

Mi Lionel Messi étrendje?

2014-től Lionel Messi étrendje erősen elmozdult a víz, a jó minőségű olívaolaj, a teljes kiőrlésű gabona, a friss gyümölcs, a friss zöldség, a dió és a mag felé.

Mi Messi edzése?

Lionel Messi edzésprogramja lineáris sebességű és többirányú sebességi edzésből, valamint súlyzós edzésből és nyújtásból áll.

Milyen gyakran gyakorol Messi?

A szezon során arról számoltak be, hogy Lionel Messi a hét minden napján edz.

Messi vegán?

Egyes jelentések azt mutatják, hogy Lionel Messi vegán étrendet alkalmaz a játékidény alatt, de a sportoló soha nem erősítette meg 100% -os vegán státusát.

Mit eszik Messi reggelire?

2014 óta Lionel Messi étrendje jórészt friss gyümölcsökből, friss zöldségekből, diófélékből, magvakból, olívaolajból és teljes kiőrlésű gabonákból áll. A meccs napján ismert, hogy reggelire zabkását vagy tojásfehérjét eszik, majd gyümölcsöt.