Mi a teendő, ha lemond az étrendről - Fedezze fel a jó táplálkozást

Íme néhány hasznos módszer a pillanatnyi étrend megszűnésének kezelésére.

Van egy olyan napja, amely remekül indul, és a következő dolog, amiről tudod, hogy valami stresszes dolog történik a munkahelyeden, és egy fánkot ragadsz a szünetből.

Csak egy pillanat kell ahhoz, hogy a diéta félelmetesből szörnyűvé váljon. Nem számít, milyen jó szándékú, nem számíthat arra, hogy a diétáját minden nap tökéletesen követi. Lesznek olyan idők, amikor van valami, amit nem kellene. Szóval, a trükk az, hogy kitaláljuk nemcsak azt, hogy mi okoz elsődlegesen bajt, hanem azt is, hogy hogyan tudnátok visszaszólni.

Ha leesett a diétáról –– és mindenki megteszi ––, íme néhány tipp, amelyek segítenek visszatérni a helyes pályára.

Tudd, hogy elévülések történnek.

Mindenki időről időre hibázik diétával. Amit nem akarsz, az verd meg magad emiatt, mert úgy fogod érezni, mintha kudarcot vallottál volna - ami oda vezethet, hogy csak feladod és teljesen elveszíted az irányítást. Egyetlen esemény - egy olyan dolog elfogyasztása, amelyet nem szabad, vagy túllépi az adott nap kalóriatartalmát - egyszerűen elévül. Megtörténik. Ismerje fel, mi az, de ne hagyja, hogy a dolgok kikerüljenek az ellenőrzés alól. Elég húr telik el együtt, és visszaesésed van - és visszatérsz oda, ahol elkezdted.

Tudd, mi váltja ki, hogy egyél valamit, amit nem szabad.

A legtöbb ember képes azonosítani, mi váltja ki őket enni, amikor nem kellene. A stressz például nagy. Amikor az emberek a stresszre reagálva esznek, az azért van, mert úgy gondolják, hogy egy csemegével jobban fogják érezni magukat. És lehet - legalább egy pillanatra. De aztán a bűntudat állítja be, ami rávilágít, ami miatt többet eszel - és a ciklus folytatódik. Fáradtság, magány, frusztráció, unalom - érzelmek egész sora indíthatja el az ételt. Néha vannak olyan emberek az életedben, amelyek a problémát jelentik - mint például azokat, akik mindig sürgetnek, hogy legyen valami „csak egyszer”.

Kitalálja, hogyan változtathatja meg válaszát legközelebb.

Ha az érzelmi evés problémát jelent Önnek, akkor keressen más módszereket az érzelmek kezelésére, amelyek nem tartalmaznak ételt. Azt mondták, hogy az emberek azért esznek, hogy „eltömjék érzelmeiket”, hogy elkerüljék a szomorúságot, magányosságot vagy csalódottságot. De sokan azt is mondják, hogy valójában az érzelem átélésétől való félelem készteti őket. Amikor egyszerűen hagyják, hogy az érzelem megtörténjen - és megtanulják, hogyan kell kezelni -, soha nem olyan rossz, mint gondolták. Amikor az érzelmei a legjobbat hozzák ki belőled, és az ételek hívnak, próbáld meg leírni a gondolataidat, felhívni egy barátodat vagy bekapcsolni valami nyugtató zenét.

Beszélj szépen magaddal.

Ha ettél valamit, amit nem szabad, és a kis hang a fejedben azt mondja: "Olyan kudarc vagy, soha nem fogsz lefogyni!" kicsit kedvesebbnek kell lenned magaddal. Ehelyett mondd el magadnak ugyanazt, amit egy barátodnak mondana, ha támogatást kínálna. - Szóval, stresszt kapott, és megfogott egy fánkot - ez még nem a világ vége. Tegyünk egy sétát ebéd közben, hogy elégessünk néhány extra kalóriát, és a visszaúton megálljunk egy salátához. "

Várd ki.

A késleltetési taktika akkor tud igazán jól működni, ha kedvet érez egy olyan dolog elfogyasztásához, amelyet nem szabad. Ha étkezési naplót vezet, nézze meg, mielőtt belevágna. Annak mérlegelése, hogy mit eszel és miért, elég lehet ahhoz, hogy megállítson a nyomodban. Az is segít, ha elmondja magának, hogy várjon 10 percet, mire a késztetés megtörténik, hátha mégis úgy érzi, hogy szükség van a kényeztetésre. Legtöbbször valami mással lesz elfoglalva, és csak megfeledkezik róla.

Azonnal térjen vissza a pályára.

Ne hagyja, hogy a nap eltávozzon magától. A csúsztatás egy dolog - csak ne hagyd, hogy eséssé váljon. Ha ettél valamit, amit nem kellett volna, akkor túllépj rajta, és a következő étkezéskor azonnal vegye fel. Túl késő bármit is tenni az utolsó étkezéssel kapcsolatban - inkább arra koncentráljon, amelyet a következőre tervez.

Emlékeztesse magára, hogy mennyit teljesített.

Néha egy csúsztatás után segít egy kis „rendszer-alaphelyzetbe állítást” végiggondolni. Gondoljon arra, hogy mi motiválta elsősorban a változtatásokra, milyen messzire jutottál és milyen teljesítményeket értél el. Megvan a know-how és az elkötelezettség - és tudod, hogy elérheted céljaidat, mert előrelépést tettél. Ne feledje, hogy az előrehaladást sokféleképpen mérik - nemcsak azzal, amit a skála mond. Minden alkalommal, amikor a legjobb választást választja egy étteremben, csomagoljon egy egészséges ebédet, utasítsa el a nem kívánt ételek kínálatát - vagy hagyja ki a fánkot, ha stresszes állapotban van, és inkább vegyen egy mély lélegzetet - nyer.