L-karnitin: Fogyás ténye vagy kitaláció?

Feladva: 2019. augusztus 20

Olyan súlycsökkentő megoldást keres, amely gyors és gyors eredményeket ér el anélkül, hogy korlátozó divatos diétákkal, őrült kardió foglalkozásokkal vagy „karcsú” teákkal kínozná magát? Nézzünk szembe a tényekkel; mindezek a lehetőségek egyszerre élvezhetetlenek és nem kívánatosak. De mi lenne, ha lenne egy olyan kiegészítés, amelyet TESTED MÁR TERMÉSZETESEN TALÁL, ami energiává alakítva segíthet a zsírégetésben?

Ezt a szupersztár-kiegészítőt L-karnitinnek hívják, és bebizonyosodott, hogy mindent megtesz a fogyás felgyorsításától, a sportteljesítmény javításán át az agy működésének fokozásáig. Itt beszélünk mindenről, amit tudnod kell erről az erős aminosavról, és mit tehet a fogyás céljainak elérésében.

Mi az L-karnitin és hogyan segíti a fogyást?

Az L-karnitin feltételesen nélkülözhetetlen tápanyag, amely természetesen előfordul a szervezetben, és gyakran kiegészítésként veszi fel. Létfontosságú szerepet játszik az energiatermelésben azáltal, hogy zsírsavakat visz be sejtjeinek mitokondriumába. A mitokondrium ezután motorjaként működik a sejtjeiben, hogy ezeket a zsírokat energia előállítására elégesse. Ennek a „zsírégetés üzemanyagként” mechanizmusának köszönhetően sokan az L-karnitint fogyás kiegészítőként használják fel a zsírégetés fellendítésére.

Megfelelő karnitinszint nélkül a legtöbb zsír nem juthat be a mitokondriumba és nem égetheti el üzemanyagként. Ez súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet a karnitinhiányban szenvedők számára, beleértve az izomgyengeséget, a máj megnagyobbodását és más problémákat.

Noha a májban és a vesében képződik, az L-karnitin elsősorban az izmokban (beleértve a szívet is) és az agyban tárolódik. Természetes étrendben főleg húsból és más állati termékekből származik, de kisebb nyomok megtalálhatók olyan élelmiszerekben is, mint az avokádó és a szójabab. Itt vannak azok az ételek, amelyek adagonként a legtöbb L-karnitint tartalmazzák (az Országos Egészségügyi Intézet szerint):

Étel	Milligramm (mg)
Marha steak, főtt, 4 uncia	56-162
Darált marhahús, főtt, 4 uncia	87-99
Teljes tej, 1 csésze	8.
Főtt tőkehal, 4 uncia	4-7
Csirkemell, főtt, 4 uncia	3-5
Fagylalt, 1/2 csésze	3
Cheddar sajt, 2 uncia	2
Teljes kiőrlésű kenyér, 2 szelet	0.2
Spárga, főtt, 1/2 csésze	0.1

A fenti ábra elemzésével nyugodtan kijelenthetjük, hogy a legtöbben nem kapunk annyi L-karnitint az étrendünkben, hogy minden előnyét kihasználhassuk. Szerencsére széles körben kapható kiegészítő formában a gyors, finom és koncentrált karnitin adaghoz.

Most, hogy tudjuk mit ez az erős aminosav az. Kiemeljük az L-karnitin összes előnyét testünk számára:

Zsírégető: Kutatások kimutatták, hogy az L-karnitinfogyasztás növelheti a zsír lebontását és megakadályozhatja a zsírgyarapodást azáltal, hogy növeli a zsírégetést és az energiafelhasználást a fizikai aktivitás során.

Fogyás gyorsító: Sokan úgy tekintenek az L-karnitinre, mint egy eszközre, amely elindítja a fogyást és gyorsan lefogy. Nem stimuláló profilja miatt az L-karnitinnel történő kiegészítés nem fog idegessé és remegővé válni, mint más edzés előtti vezető kiegészítők.

Szív Egészség: Az L-karnitin a szív egészségének javulásához kapcsolódik, beleértve a vérnyomás csökkentését, a szívkoszorúér betegségeket és a krónikus szívelégtelenséget. Valójában egy 12 hónapos vizsgálat a szívelégtelenség jelentős csökkenését figyelte meg egy olyan csoportban, amely L-karnitinnel egészítette ki, és egy csoportban, amely placebót kapott.

Gyakorlási teljesítménytámogatás: Sportolókon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a karnitin-kiegészítés elősegítheti a testmozgás teljesítményét. Az L-karnitin az izmok oxigénáramának növelésével hozzájárulhat a kellemetlenségek késleltetéséhez és a fáradtság csökkentéséhez a testmozgás során, miközben javítja a gyógyulást és csökkenti az izomfájdalmat.

2-es típusú diabétesz: Az L-karnitin hozzájárul a glükóz oxidációjának, felvételének és tárolásának fokozásához. Ezért a II-es típusú cukorbetegségben szenvedőknek nagy előnyük származhat az L-karnitin kiegészítéséből, mivel ez segít csökkenteni a glükózszintet és javítani az inzulinérzékenységet.

Továbbfejlesztett agyi funkció: Mivel az L-karnitin szint az életkor előrehaladtával csökken, az idősebb felnőttek és azok, akik olyan kognitív funkciókkal küzdenek, mint a gyenge memória és az összpontosítás, nagy hasznot húzhatnak az L-karnitin bevitel növeléséből. A bizonyítékok arra utalnak, hogy az L-karnitin-kiegészítés nemcsak a kognitív funkciót javíthatja, hanem a memóriát is.

Ki vegye be az L-karnitint?

Ha javítani kíván a fenti egészségügyi előnyök bármelyikén, akkor ideális jelölt lehet a hozzáadott L-karnitinre az általános étrendben. Nem csak az általad termelt L-karnitin szintjét befolyásolja az, hogy mennyit és mit eszel, hanem vannak olyan csoportok is, amelyek hajlamosabbak az L-karnitin hiányosságaira, mint mások:

Vegánok és vegetáriánusok: gyakran alacsonyabb az állati termékek korlátozása miatt

Szoptató anyák: a szoptatás L-karnitin hiányhoz vezethet

Idősebb felnőttek: kutatás azt mutatja, hogy az L-karnitin szint az életkor előrehaladtával csökken

Máj- és vesebetegség: Az L-karnitinhiány kockázata nagyobb azoknál az embereknél, akik olyan betegségekkel küzdenek, mint a cirrhosis vagy a vesebetegség

Mennyi L-karnitint kell bevennem?

Az ajánlott adagok tanulmányonként változtak. De összességében a tanulmányok azt sugallják, hogy a napi 500mg-tól 2000mg-ig (.5-2g) bárhol biztonságos és hatékony legyen. L-karnitin Az L-tartarát, amelyet általában a sportteljesítményhez használnak, 4000 mg-ig terjedhet. Kezdje alacsony dózissal, és haladjon felfelé, hogy teste káros mellékhatások nélkül tolerálja. Mint minden kiegészítő esetén, az L-karnitin szedése előtt konzultálnia kell orvosával.

Mikor kell L-karnitint szednem?

Az L-karnitinről ismert, hogy gyorsan felszívódik a testben, Főleg folyékony formában. Annak biztosítására, hogy teste a legtöbbet hozza ki a kiegészítésből, különösen a testsúly kezelésében, a legjobb idő a reggeli és az edzés előtt történő bevételre.