Lusta lány csapkod: Hogyan lehet könnyen kitömni a makacs combzsírt

Vannak olyan dolgok az életben, amelyek egyszerűen nem múlnak el, mint például az exek, a hormonális pattanások, az állandó csokoládé utáni vágy és a combpelyhesítés. Félreértés ne essék, a csípő és a comb NAGYON szexi dolog - tulajdonképpen jó móka, hogy a YouTube-on csak az érzéki combokról szólnak dalok. Mindegy, kitérünk! Ha mégis meg akarsz szabadulni attól, amit a mamád adott neked, akkor van néhány szuper egyszerű combgyakorlatunk, amelyeket hetente néhányszor megtehetsz a tónusú AF combok számára hetek alatt. Jeremy Gwyer fitnesz gurutól és személyi edzőtől kaptuk a DL-t és a legfontosabb tippjeit, mit ennünk az egészség megőrzése érdekében.

lusta

Három könnyű combgyakorlat:

1. Sumo guggolás: Álljon a váll szélességénél szélesebb lábakkal, hajlítsa meg a térdeit, és tolja hátra a fenekét, mintha egy székre ülne, mellkasát és fejét felfelé tartva. Menj olyan alacsonyan, amennyire csak tudsz, aztán állj fel! A széles tartás hangsúlyozza az edzést a belső combokon. Tipp: nyomja össze a fenekét, amikor feljön, és érzi az égést - ez is segít a zsákmány szigorításában! Végezzen három 15 guggolás készletet.

2. Szamárrúgások: Álljon négykézlábra kezével a válla alatt, térdével pedig közvetlenül a csípője alatt. Tartsa a jobb térdét 90 fokban hajlítva, emelje fel a sarkát a mennyezet felé, és tartsa ott 2 másodpercig. Engedje le a térdét anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz, és emelje fel újra. Végezzen el 15 ismétlést, majd kapcsoljon és végezze el a másik lábát, ismételje meg ezt háromszor.

3. Padló fenékhíd: Feküdj a hátadon térdre hajolva, a lábad pedig laposan a padlón. Innen fogja a csípőjét a lehető legmagasabban felfelé tolni a padlóról, és 3 másodpercig tartsa a tetején! Végezzen három 20 ismétlést.

Mit enni:

Feltéve, hogy nem akar edzőterembe járni (ami jelentősen felgyorsítaná ezt a folyamatot), vannak más alternatívák is, amelyek segítenek megszabadulni a zsongástól, és minden azzal kezdődik, amit eszel! Itt vannak a legfontosabb táplálkozási tippek a karcsúbb lábakhoz:

1. Ne fogyasszon finomított szénhidrátot/cukrot: A finomított szénhidrátoknak amellett, hogy kiegyensúlyozzák a vércukorszintet és kontrollálják a vágyakat, be kell tartaniuk a Beyonce-comb célokat is. A finomított szénhidrátok olyan élelmiszerek, amelyeket feldolgoztak, például kenyér, pékáruk, tészta és édesség. A finomítatlan szénhidrát például a rizs, a burgonya és a quinoa.

2. Egyél több zöld zöldséget: Kétségtelen, hogy a zöldek képesek a legnagyobb mértékben segíteni a test megszabadulását a rossz ösztrogénektől, amelyek extra zsírt okoznak a comb körül. A brokkolinak, a spenótnak, a káposztának, a kelkáposzta, a kelbimbónak és a karfiolnak elsőbbséget kell élveznie a bevásárló kocsiban.

3. Igyon Pu-erh teát: Ez a kínai tea valójában megakadályozhatja a test zsírtermelését, mivel csökkenti a zsírsavszintézist. Minden étkezés után csak egy órával kell meginni. (A Pu-erh teáról itt olvashat bővebben).

4. Válassza a Seafood-ot elsődleges fehérjeforrásként: A tenger gyümölcsei gazdag omega 3-ban és kiváló minőségű fehérjét tartalmaznak, amely az egészséged szempontjából nélkülözhetetlen összes aminosavat tartalmazza - ez egy olyan fehérjeforrás is, amelyet a tested sokkal könnyebben emészthet meg.

És végül, néha csak szeretni kell azt a testet, amellyel megáldottak, és magáévá tenni azt, amit kapott - mindannyiunknak más a testtípusa! Szeretjük a végső csaj Ashley Graham saját profilját, nézd meg: