Magas fehérjetartalmú ebéd receptek

Próbálja ki egészséges, fehérjébe csomagolt ebédötleteinket a levesektől és salátáktól a hamburgerekig és omlettig, beleértve a csirkét, halat, húst és vegetáriánus ételeket.

Friss lazac thai tésztasalátával

Ideális egy gyors hétközi étkezéshez, csak 20 perc alatt felverje ezt a tápláló lazac- és tésztasalátát. A fehérje és a szénhidrát egyensúlya szuper kielégítővé teszi

Indiai csirke fehérje edények

Használjon megmaradt csirkét, vagy készen vásárolva vásárolja meg ezeket a gyors fehérjetartókat. A csirkét fűszerezett lencsével és paradicsommal kombinálják, és tetejére tzatziki kerül

Egyiptomi tojásos saláta

Adj rázogatást a salátának egyiptomi ihletésű recept alapján, amely ötvözi a fava babot tojással és a tahini, fokhagyma, citrom és kömény gazdag ízeivel

Csirke satay saláta

Marinálja a csirkemelleket, majd csepegtessen át egy ütős mogyoró satay mártással, hogy ne legyen nyűg, hétköznapi étel, amely magas fehérjetartalmú és nagy ízű

Egészséges tonhal saláta pakolások

Készítse el ezeket a remek pakolásokat avokádó majonézzel, remek szénhidrát- és fehérjetartalmú ebédként. Tele vannak omega-3-ban gazdag tonhalral, és a napi ötből hárommal büszkélkedhetnek

Tojás és Puy lencsesaláta tamarival és vízitorma

Összeállítottuk a végső egészséges receptet a menopauza tüneteinek enyhítésére, tele kalciummal, foláttal és vasal

Mexikói stílusú bableves aprított csirkével és mésszel

Használjon maradék csirkemellet ebben a jelentős egészséges levesben. Alternatív megoldásként elkészítheti vegetáriánusnak a receptet, vastag, friss guacamole-val feltöltve

Tonhal Niçoise protein edény

Egy ízletes fehérjeforrást keres edzés után, vagy egy ebédet, amely feltölti Önt? Próbáljon ki egy tonhal és tojás Niçoise edényt, adagonként 30 g fehérjét szállítva

Marokkói csicseriborsó leves

Próbáljon ki mást a vegetáriánusok számára a marokkói csicseriborsó levessel

Steak és brokkoli fehérje edények

Ezek a fehérjetartók steaket tartalmaznak ízletes japán csavarral, teljes kiőrlésű rizzsel és sushi gyömbérrel. Zúgd fel őket kevesebb, mint 20 perc alatt

Fűszeres Cajun csirke quinoa

A fehérjébe csomagolt quinoa miatt ez a hét közepi étkezés egészségtelen lehetőség

Spenót és bors frittata

Kiegyensúlyozott, omlett-szerű fehérjében gazdag tojásból készült étel sajttal, fokhagymával, paradicsommal, paprikával és spenóttal

Sovány bors, paradicsom és sonka omlett

Ha fehérje növelésére van szüksége, próbálja meg elkészíteni ezt az egészséges omlettet reggelire, kevesebb sárgája felhasználásával csökken a koleszterinszint

Kagyló vörös pestóban

A kagylók tele vannak omega-3-val, vasal és fehérjével - próbáld ki piros pesto-ban és borban főzve

Vad lazacos zöldségtál

Az egészséges zöldségágy fölé pelyhesített lazacból finom, fehérjetartalmú saláta készül, amely szintén alacsony kalóriatartalmú, gluténmentes és hasznos omega-3 zsírokban gazdag