12 legjobb fehérjetartalmú reggeli recept

magas

Körülbelül egymilliószor hallottad már korábban: A reggeli a nap legfontosabb étkezése. Nos, ez igaz!

Ha a lehető legtöbbet szeretné kihozni a reggeli étkezéséből, győződjön meg arról, hogy rengeteg fehérjét tartalmaz. Ha korán bepakolja a fehérjét, akkor további tápanyagot ad magának, amely teljes értékű, boldog és energikus marad egész nap.

A fehérjeszükséglet egyénenként változik a kalóriabevitel és az aktivitási szint függvényében. Az amerikaiak táplálkozási irányelvei szerint a 200 fontot (90,7 kg) és napi 2500 kalóriát fogyasztó átlagember számára a fehérjeszükséglet 63–188 gramm között mozoghat.

Eközben az átlagos nő, aki 150 kg (68 kg) és napi 2000 kalóriát fogyaszt, a fehérjeszükséglet napi 50–150 gramm között mozog.

Tanulmányok kimutatták, hogy étkezésenként 25–30 gramm fehérje megszerzése jó alap, napi egy vagy két harapnivalóban további fehérje található. A fehérje bevitel egész napos elosztása kulcsfontosságú az izomtömeg fenntartásához és az éhség csökkentéséhez.

A csicseriborsó palacsintától kezdve a szalonnás és avokádós reggeli salátákig, íme néhány nagyon finom recept a reggeli üzemanyaghoz.

Felhívja az összes kávébarátot erre - és a turmix tál szerelmeseire, amíg itt tartunk. A turmix tálak könnyűek, zamatosak és könnyen felkorbácsolhatók egy idő alatt, valamint kiváló módja a fehérje megszerzésének.

A jóság ezen edényében található fehérje a chia magból és az Ön által választott fehérjeporból származik. Egy adag 20 gramm fehérjét és egy fényképhez méltó alkotást biztosít.

A 25–30 gramm fehérjéhez való közelítéshez módosíthat, például:

  • a turmix tál tetejére a kedvenc diófélék vagy dióvajak, magvak és gyümölcsök
  • szójatejet vagy tehéntejet használ a mandulatej helyett
  • görög joghurtot használva

Ha egy hagyományosan édes reggeli tételhez szeretne sós csavart keresni, akkor ez az ínycsiklandó vegán étel az Ön számára.

Fehérjében gazdag csicseriborsóliszttel töltve ezek a palacsinták nem tartalmaznak állati termékeket és mentesek a következőktől:

  • glutén
  • gabonafélék
  • diófélék
  • olajok
  • szója
  • finomított cukrok

Ez a recept nemcsak alapvetően minden étrendi korlátozást tartalmaz, hanem reggel is feltölti Önt, így elégedett és készen áll a nap megkezdésére.

Egy nagy palacsinta legalább 10 gramm fehérjét tartalmaz. Vega kolbász hozzáadása vagy hús nélküli morzsák szórása a palacsintatésztába egyszerű módja annak, hogy legalább 10 további gramm fehérjét kapjon.