A Q10 koenzimben (CoQ10) gazdag ételek: eleged van-e?

A legtöbb ember, aki teljes táplálékban gazdag és feldolgozott élelmiszerekben gazdag egészséges étrendet akar követni, már étrendben beveszi a CoQ10-et. De ha növelni szeretné a CoQ10 szintjét (és a szív- és érrendszeri egészségét), győződjön meg arról, hogy ezek közül az ételek közül néhány szerepel a heti étrendben.

Jogi nyilatkozat

Ha bármilyen orvosi kérdése vagy aggálya van, kérjük, forduljon orvosához. Az Egészségügyi útmutatóról szóló cikkeket szakértők által áttekintett kutatás és az orvosi társaságoktól és kormányzati szervektől származó információk támasztják alá. Ezek azonban nem helyettesítik a szakmai orvosi tanácsadást, a diagnózist vagy a kezelést.

Az emberek többségét nem izgatja az öregedés. Nem várják, hogy ízületeik fájjanak vagy lelassuljanak. Nagyon rettegnek a ráncoktól. De testünkben is vannak öregedési folyamatok, amelyekről tudnunk kell. Lehet, hogy nem feltétlenül felemelőek, de a tudatosság azt jelenti, hogy megtervezheted őket - sőt, a lehető legjobban és egészségesebb módon is előreláthatod az életkor változását. Az egyik dolog, ami az öregedéssel történik - amit nem látunk testünk külsején írva -, hogy kevesebb Q10 vagy CoQ10 koenzimet kezdünk el gyártani.

A CoQ10 egy olyan vegyület, amelyet testünk előállít, majd a mitokondriumunkban tárol. Segít az energiatermelésben sejtjeinkben, és antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyek az egész testünkben fellépő oxidatív károsodások ellen küzdenek. Az oxidatív károsodást a szabad gyökök okozzák, amelyek testünk kémiai folyamatainak melléktermékei. A szabad gyökök normálisak és természetesek. Az antioxidánsok nem ellenőrzik, de sejtkárosodást okozhatnak.

Ez a vegyület az oxidatív stressz csökkentésére és az oxidatív károsodások megelőzésére való képessége azt jelenti, hogy a megfelelő CoQ10 szint egészségügyi előnyei magukban foglalhatják a több betegség elleni védekezés elősegítését és a szív egészségének javítását. A CoQ10 más előnyökkel is jár. Ez a vegyület csökkentheti a vérnyomást (mind a szisztolés, mind a diasztolés) (Rosenfeldt, 2007) és csökkentheti a migrénes fejfájást (Sandor, 2005), amely a kutatók szerint a mitokondriális funkcióval függ össze (Yorns, 2013).

Vitals

A Q10 koenzim egy olyan vegyület, amely segíti a sejtjeit az energiatermelésben.
Testünk előállítja a CoQ10-et, bár az életkor előrehaladtával kevesebb, és mitokondriumunkban tárolja.
A CoQ10-et élelmiszer-forrásokon vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kaphatjuk meg.
Az olyan szerves húsokban, mint a máj, van a legnagyobb koncentráció, bár egyes hüvelyesek, diófélék, magvak és zöldségek is tartalmazzák a vegyületet.
Az ubiquinol az a forma, amelyet a tested jobban felszív, így jó választás a kiegészítők számára.
Úgy tűnik, hogy az élelmiszerekből és kiegészítőkből származó CoQ10 ugyanúgy felszívódik, ezért nincs "legjobb" módszer a napi bevitel megszerzésére.

Magas CoQ10 tartalmú ételek

A legtöbb ember, aki teljes ételekben gazdag és kevés feldolgozott ételben igyekszik egészséges étrendet követni, már étrendben beveszi a CoQ10-et. De ha növelni szeretné a CoQ10 szintjét (és a szív- és érrendszeri egészségét), győződjön meg arról, hogy ezek közül az ételek közül néhány szerepel a heti étrendben.

Szervi húsok: vese, máj
Zsíros hal: szardínia, lazac, pisztráng, makréla
Húsok: csirke, marhahús, sertéshús
Zöldségek: spenót, brokkoli, karfiol
Gyümölcsök: eper, narancs
Olajok: szójabab és repceolajok
Hüvelyesek: szójabab, lencse, földimogyoró
Diófélék és magvak: pisztácia, szezámmag
Teljes kiőrlésű gabonák

A szerves húsok különösen jó táplálékforrások a Q10 koenzim számára, a legmagasabb koncentrációban. De ha ezeket nehéz megvalósítani az étrendben, akkor beszéljen orvosával a kiegészítőkről. Úgy tűnik, hogy testünk hasonlóan szívja fel a CoQ10-et az étrend- és étrend-kiegészítőkből, így biológiai hozzáférhetőségük egyikének sincs előnye (Weber, 1997).

Roman Dailies táplálék-kiegészítők

Szív egészsége · Csontok egészsége · Stresszoldás · Prosztata egészség · Tesztoszteron támogatás

A CoQ10 további forrásai

A CoQ10 kiegészítés mindenki számára életképes lehetőség, és könnyebb lehet egyesek számára, akik megpróbálnak elegendő e vegyületet kapni, mint étrendjüket az élelmiszerforrások köré tervezni. Az egészségügyi szolgáltatók a sztatin gyógyszereket is felhelyezhetik a CoQ10-kiegészítőkre, mivel ezek a koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek kimeríthetik a vegyület szintjét az emberi testben.

A CoQ10-kiegészítőket leggyakrabban kapszulaként tekintik. Ha pótlékot vásárol, akkor láthatja, hogy a CoQ10 két különböző összetevőként szerepel - ubiquinol és ubiquinone. Javasoljuk, hogy válassza az ubiquinolt, mivel ez a forma a legkönnyebben felszívódik (Langsjoen, 2013). De mivel a CoQ10 zsírban oldódik, a tested jobban tudja használni az általad szedett kiegészítőket, ha valamilyen zsírt tartalmazó étellel párosulnak.

A standard kiegészítők napi 90 mg és 200 mg közötti mennyiségű CoQ10-et tartalmaznak. Bizonyos esetekben egy orvosi szakember javasolhatja az 500 mg-os dózisokat, de mindig kövesse az orvosi tanácsot, amikor új kiegészítő kezelési rendet kezd.